易筋经（一）

董国兴 甘泉

一、韦驮一献杵

【歌诀】

立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

【练法】

1.正身站立，两脚并拢。两掌自然垂于体侧。全身放松，呼吸自然。二目平视前方。（图①）

2.重心移于右脚。同时，左腿屈膝悬起脚跟，脚尖点地。（图②）

3.接着，左脚向左侧开半步，两脚平行，约与肩同宽，正身成开立势。（图③）

4.两臂由体侧向前缓缓抬起;至与肩平时，掌心相对，掌尖向前，虎口向上。（图④、图⑤）

5.两臂缓缓屈肘内收，两掌合十于胸前，掌尖向斜前上方约30°，掌根与胸前膻中穴平。目视前方。（图⑥、图⑦）

【要点】

1.首先要头领、身松：头領，即用头领周身，站时，意念不用身体各部位的支撑力支撑周身，而是用头之领劲把全身领起，领劲要达足跟，整个身体仿佛吊起来一样;身松，即身体要放松，自然下坠，不用支撑力，只有放松得好，头领之劲才能到达足跟。头领时膈肌最容易紧张，放松心口窝使膈肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。总之，头领使精神提起，身体重心下坠，而这一上一下的对立统一，使经筋处于激发状态，加强经脉通导性。

2.整个手臂运动应该是以肩带臂，当两臂自体侧向前抬至平举时，两肩胛骨先向中间脊柱处内收，然后再随腰同时下沉，此时两肩关节便出现向后、下方运动。当两肩的肩胛骨向后、下方运动时，两手拇指便顺势微微立起，带动两臂缓缓向上抬起，从而完成两臂向前平举、掌心相对的动作。

二、韦驮二献杵

【歌诀】

足趾拄地，两手平开。

心平气静，目瞪口呆。

【练法】

1.脚掌踏实。两膝微松，两肘缓缓向左右抬起，两掌根缓缓分开。（图⑧）

2.两肘臂抬至与肩成水平，两掌伸平，掌尖相对，掌心向下。（图⑨、图⑩）

3.两掌尖向前，掌心向下，直臂向前伸展;至臂直，两掌、臂与肩同宽。（图11、图12）

4.两掌向左右分开至侧平举，掌心向下，掌尖向外。（图13）5.两臂平展不变，十指自然并拢，坐腕立掌，掌尖向上，掌心向外。目视前方。（图14）

【要点】

1.吸气时，胸部扩张，臂向后挺。呼气时，掌尖内翘，掌根外撑。

2.要注意不能简单地把该势动作视为两掌用力外撑，还要十趾抓地，两肩用力，而肩关节的关键是两肩胛骨的主动外展，由此将下肢十趾抓地之力贯穿于两手掌根。唯有如此，整个上肢的各关节才能得到充分伸展。