对排球运动员快速移动能力方法的研究

屠志瑾 李思思 韩伟

摘 要：对于排球项目而言，快速地移动是每个优秀排球运动员必不可少的技能之一。具有良好的快速移动能力能够帮助运动员及时快速移动身体，处理各种关键球，有利于在排球场上争得主动，有利于队员能够移动到位。本文主要探究排球运动员快速移动能力的特点及作用，通过针对性的训练方法提高运动员快速移动能力。

关键词：排球运动员;快速移动能力;方法

竞技体育运动项目不断创新发展，排球运动也逐渐发生了一系列的变化。在排球运动中各种动作技术已经相对发展得比较完善，动作技术组成的战术体系也越来越复杂。想要在排球运动比赛中获得胜利，体能是尤为突出的重要因素。快速移动能力时排球运动员必不可少的重要素质之一，运动员在比赛当中表现出来的快速变向移动能力，决定了比赛技巧的发挥。

一、 排球运动员快速移动能力训练的必要性

（一）提升排球运动员排球技能的基础

扎实的排球知识和专业的排球技能都需要良好的身体素质作为支撑，否则无法在比赛场中得以正常发挥，可见提升排球运动员专业技能的基础在于增强其身体素质。从各个国家的排球运动员训练中可以发现，身体素质是他们非常重视的一个方面，例如古巴女排凭借着运动员拥有强大的爆发力和弹跳能力，在排坛取得八连冠的佳绩，而且古巴女排球运动员的腰臂力量非常强大，她们的扣球幅度非常大，而且她们在比赛中反应十分迅速，收腹的速度极快，这是由于她们的身体机能和形态具有得天独厚的优势。

（二）进行大运动量和激烈比赛的前提

排球比赛五局三胜的制度决定了排球运动员在比赛中的运动量非常大，很多情况下排球运动员需要耗时长达两个小时才能结束比赛，在整个排球比赛中，排球运动员的移动次数和弹跳次数都非常多，排球运动员要想承受如此激烈和运动量如此大的排球比赛，就必须要拥有强大的身体素质。因此，高校排球教师在对排球运动员进行日常训练的时候，应该针对运动员的身体素质开展训练，通过让运动员不断进行训练实现强大的身体素质，从而为提高排球运动员的技术水平奠定基础。

（三）好的完成动作要求

经过核心稳定性训练的运动员在快速变向移动能力考核过程中成绩明显提升，核心稳定性的训练主要是锻炼了运动员的动态稳定性和平衡能力。快速移动能力考核主要是快起、急停、加速、转身和连续的变向构成的，考核的距离比较短，除了直线的冲刺跑之外，主要是考核了运动员的身体躯干旋转能力和髋部的屈伸能力。经过核心稳定性训练之后的运动员能够有效提升身体核心躯干的力量和稳定性，四肢肌肉的收缩力量也能够得到有效的提升。运动员自身只有具备了较好的动态平衡能力，才能够按照排球运动要求完成一系列的动作。

二、 排球运动员快速移动能力训练有效措施

（一）排球运动员反应能力训练

排球运动员的反应能力主要是以复杂性反应为主，由于排球运动员的反应能力需要根据各种因素快速地做出相应的应答反应，因此反应能力主要还是取决于排球场上双方队员行动的变化、排球飞行的位置、排球速度的变化等因素决定的。经过研究表表明，排球运动员的简单反应能力不如短跑运动员快。这并不代表排球运动员的神经反应慢，而是相比较起短跑运动员来说，排球运动员的肌肉收缩速度更慢。但是在实际的排球场上，田径短跑运动员的反应速度就不如排球运动员的反应速度快，这是由于田径短跑运动员并没有掌握排球运动员需要掌握的一系列反应能力。简短动作的反应能力，取决于完成反应运动的肌肉收缩速度。复杂反应能力主要取决于运动员个体对于刺激信号的反应能力。在排球运动训练当中，可以使用重复训练的方法来强化运动员的专项反应意识，从而强化运动员的中枢神经系统技能状态和接球条件反射，提升复杂反应能力水平。

（二）移动能力训练有效方法

在排球运动训练过程中，想要提升排球的转向移动速度，还需要积极发展相关肌肉群的爆发力。在排球运动的移动动作主要是依靠运动员的两条腿轮流交替支撑完成的，运动员每条腿的支撑动作可以分为两个过程，缓冲和蹬伸。腿部的蹬伸力量发挥包含有背部肌肉群、大腿前后肌肉群、小腿后肌肉群的爆发运动。缓冲运动则主要是取决于伸髋、伸膝、伸踝等肌肉群离心收缩能力，肌肉的爆发力能够让运动员在短时间内快速地把肌肉提升到興奋状态，能够有效提升排球运动员的移动速度。

排球运动员要积极发展相关肌肉的磷酸原系统供能能力，移动速度能力的训练主要是依靠时间短、强度比较大的无氧训练方式。一般比较常用的方法是重复训练法，例如让运动员能够小碎步前后左右移动、进行前场、前场、左右球的移动，传球练习。你还需要练习扣球、拦网、调整传球和防守扣球等组合。在训练过程中，应采用同步声的伴奏，引导运动员根据声音的节奏做出相应的快速动作。在训练过程中，还需要提高运动员的肌肉放松能力，提升肌肉收缩的阻力，帮助提升肌肉的收缩速度和收缩力量。一般来说在训练当中比较常用的肌肉放松方式有水中漂浮、冷热交替淋浴、物理按摩以及红外线照射等训练。

三、 结论

排球教练员在普通体育训练中注重力量训练，很少涉及耐力、敏捷性和速度，也从不涉及柔韧性训练。在专项体能训练中，缺乏运动耐力和速度耐力训练，导致训练缺乏整体性和系统性。在体育训练过程中，一些素质训练采用多种方法来提高运动员训练的积极性，但一些素质训练手段过于简单。教练员应在专项体育训练中进一步加强运动速度、跳远力、爆发力的训练，了解排球专项体育训练中生理负荷最大化和最优化的平衡因素，合理调节运动负荷。同时，我意识到，技术能力的培训还可以促进身体健康的改善，所以我重新审视传统的体能训练严格区分的概念和技术，并充分利用两者的结合来获得最好的训练效果。

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作者简介：

屠志瑾，李思思，韩伟，北京市，北京体育大学中国足球运动学院。