焦虑患者： 我们生活中的那些焦虑

楚琪琪

◎倾诉者/夏南年

症结：焦虑像我的隐藏胎记

10分钟前，我瞪着手机，终于放弃了干等快递派送的到来;3分钟前，我吃了一个芒果;现在坐上床，想起前几个月，我的工作之一是负责写“有心事”栏目，不过是写4则学生的烦恼，再给出相应的疏导，但每到要交稿时，写“有心事”都成了我那段时间最大的心事。

就像几个小时前，围姐跟我说写个关于焦虑的主题稿吧，我便迅速进入了焦虑状态。

然而焦虑最让我讨厌的，是我总不知道自己到底为什么会陷入这种情绪的漩涡，所以磨蹭了一下午，还是咬咬牙蹲在板凳上，想透彻地解决这件事，罗列出一二三的那种。

我第一个想法是，最近一段时间没怎么写文，有点儿手生了，怕写不好，可只有500字的要求让这个想法根本站不住脚，写文六七年的我，完全可以花一个小时写出20篇，再矮子里面挑将军。

那就是本来心情就不好，双眼无神，始终在半梦半醒间，是在焦虑未来。可也不是，我能分清，在看到消息时，我心里的焦虑值明显上升了10个百分点。

所以我到底在焦虑什么？我想起之前这一二十年的人生，似乎多半时间都神经紧绷，被焦虑侵蚀。第二天稍重点的任务，一定会在前一天的梦里先做一遍，焦虑就像我身上的隐藏胎记，时刻伴随着我。

那些让我焦虑的任务，有的轻易完成了，有的没得到好结果，也有的我小心又小心，结局幸好没让我失望，它们千姿百态，唯独没能将焦虑从我身边驱赶。所以我开始慢慢试着接受我的易焦虑体质了，至少焦虑说明我在意那件即将进行的事儿，说明我还有颗努力的心，还没泄气，还依旧鲜活。

◎倾诉者/鹿隐

症结：总想一口吃个胖子

我自己就是一个非常容易焦虑的人。我觉得自己焦虑的原因就是想得太多而做得太少。想要考英语四级，可是单词书背不到两页就背不下去，然后随着考试日期越来越近，焦虑感也越来越强;对未知的未来感到迷茫、不知所措;或者是自己努力还是得不到自己想要的东西……

后来我渐渐发现，没有谁是完美的。就像每朵花的花期不同，每个人都有不擅长的事情呀！不要想着一步登天，想要的东西就踏踏实实地去追求;也不要因为自己的缺点和不足就自怨自艾，学会满足已有的生活、阅纳自我，相信焦虑感会逐渐消散的。正如《生活大爆炸》中所说：“不是所有人都能功成名就，我们中有些人，注定要在日常生活的点滴中寻找生命的意义。”

◎倾诉者/成群飘

症结：拖延症焦虑群

我看到“焦虑”两个字就焦虑。平白无故多了假期，让我想想今天我要追哪部剧？过了一段时间，开始感到无聊，想念学校里的一切，想出去玩！再过一段时间，每天刷微博看到商家生意做不下去，公司准备裁员，今年毕业生人数再创新高，就业前景不容乐观……而自己，工作都还没找到。大学毕业生的相关话题里，网友们都在喊：“焦虑，太焦虑了。”终于我也感觉到心里有一丝骚动，逐渐转化成焦虑情绪。行动上虽然还是手机不离手，但每隔一段时间就要嚎叫几声“我要怎么办啊？还没毕业就要失业了！”，从原来舒服地躺着玩手机变成焦虑地躺着玩手机。

但事情还没完呢，过了几天，我想起毕业论文只开了题，正文字数还是零，心里这么想着，导师的微信消息也如约而至：一周后交初稿。都说导师一般不轻易开口，一开口就是deadline。我坐在电脑前看文献，但这知识它就是不进脑子啊！找工作加毕业论文的双重大山压得我喘不过气，焦虑指数快要爆表，朋友发消息问我：“怎么了？我看你最近有些焦虑？”

我知道焦虑的源头在哪里，都是因为积压的事情拖着不想做，总想着明天再说。或许等我把事情一件一件都完成了，就不会再那么焦虑了吧。

焦虑手册：

如果你觉得焦虑情绪影響到你的正常生活，给你几个有腔调的小建议——

1. 增加光照时间。很多心理学家都建议，用“光疗法”抵抗抑郁，可以进行适当的锻炼，打球、跑步、游泳……增加在室外运动的时间，夜晚多点一盏暖色的灯光。

2. 坚持跑步，每次30分钟以上。专注于身体运动的节律，专注于自己的呼吸和手臂的摆动，运动结束，你会产生一种类似冥想过后的轻松。

3. 穿颜色鲜艳的衣服，明黄、亮橙、草绿，多和身边的家人拥抱，和闺蜜牵手，皮肤的接触，会给人安慰。

4. 勤八卦，多吃瓜，少思考人生这类的哲学问题，做一天快乐的小傻瓜。

5. 如果阴雨绵绵，房间潮湿的话，记得给自己装一瓶暖水抱在怀里，再买一大束花，去野外采也行。

很多时候，我们焦虑，并不是真的有什么了不得的事情发生，只是一种情绪异常。认知并不是看两篇励志短文就能改变的，认清它、直面它、碎片化分析它，甚至寻找专业人士的帮助，才能走出习惯性焦虑的思维模式。

痛苦不会从生活中消失，只会消失在生活里。

推荐书籍：《少有人走的路》斯科特·派克   《这样想，你才不焦虑》亚伦·贝克

编辑/围子