浅析大学生体育课中运动损伤的预防及护理

姚瑶 王昱儿

摘要：运动损伤操场上是极为常见的，但是由于运动方式不同，所以造成的运动损伤原因不同。运动损伤不仅影响体育课程达标，并且对大学生自身的日常生活和身体健康都有较大影响。针对这一问题，对大学生在体育活动中运动损伤的原因，预防措施及常见运动损伤的护理提供科学的指导。

关键词：大学生;运动损伤;原因;预防;护理

1 运动损伤的概述

所谓运动损伤是指因进行体育活动及运动引起的损伤，是运动性伤病的重要组成部分。运动损伤的发生与身体素质、运动技术、运动项目、运动训练水平和运动环境等息息相关。现如今随着经济的不断发展，国家对教育事业的大力支持，高校体育运动项目不断增加，大学生可以参加的项目越来越多，导致运动损伤在高校体育运动中出现的频率也越来越高。本文总结了发生运动损伤的原因，预防措施及常见运动损伤的护理，来提高大学生对运动损伤的认识，正确引导大学生对运动损伤的预防和护理。

2 运动损伤的原因

2.1 准备活动不充分

目前大多数学生认为准备活动就是跑步、做操，对准备活动缺乏足够的认识，敷衍了事。往往忽略这个重要环节，为了更快的进入所想参与的运动项目，就会减少或者省略准备活动。在各类体育运动之前，都需要足够的热身运动，使自身的各个关节和全身的肌肉、韧带提前动起来，跟上运动对身体的要求。如果只是纯粹的走形式，缺乏足够的准备活动，就会导致运动损伤的产生。

2.2 体育运动缺乏自我保护意識

大学生的课余生活比较丰富，余暇时间比较多，所以参加运动的时间相对较多，但是运动多了出现运动损伤的几率就会提高。发生运动损伤的原因是多方面的，有时候地面上的一个坑或者一个石子也会让学生摔一脚，造成肢体擦伤。在运动中，大学生往往只会关注运动的乐趣，忽略运动潜在的危险，这种缺乏保护的自我意识很容易造成运动损伤。加强自我保护意识的培养和预防运动损伤的教育，同时要教会学生掌握和运用自我保护的方法。

2.3 运动场地不合格

因学校体育设施陈旧老化或设置不当而引发的事故;因学校制度不严、管理不善而发生的事故;因学校安全保护措施不力而发生的事故;因学校安全教育不到位等。这也是造成损伤发生的客观原因。

3 运动损伤的预防措施

3.1 认真做好准备活动

很多学生不认真或根本不做运动前的准备活动，为运动损伤的发生留下了隐患。准备活动的内容要有针对性，要重视专项准备活动，准备活动最后部分的内容应与即将进行的运动内容紧密联系。

3.2 加强学生的自我保护意识

加强体育健身的安全观念和自我保护意识，提高学生对运动损伤的认识，了解运动损伤发生的原因及其危害性，并结合各运动项目的特点，使学生知道运动损伤预防知识，把预防工作做在前面，尽可能减少运动损伤的发生。

3.3 学校加大对体育场地及体育器材的投入及维护

定期检查、及时维修，学校应当定期组织相关人员对体育运动场地、体育器材进行检查，发现安全隐患及时维修或更换。对体育场地要做好护理，避免因积水、沙砾等对学生造成的伤害。体育设施必须安装牢固，保证安全，符合有关质量安全标准。严禁使用存在安全隐患的体育设施和娱乐设备。体育场馆内部存在危险的设施、物品、位置等应给予警示，同时在学校场地旁设有明显的标志牌，提醒学生注意保护体育设施，力争自然损坏和人为损坏都降到最低极限。

4 常见运动损伤的护理

4.1 擦伤、撕裂伤护理

擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出。对于创口浅、面积小的擦伤，先用0.9%的生理盐水将创口清洗干净，创口周围用碘酒或75%的酒精消毒，最后在创面上撒上消炎粉。对于创口较深、污染较重的擦伤，在用生理盐水冲洗干净创口后，创面用双氧水、周围用碘酒或75%的酒精消毒，再盖上凡士林纱布并包扎，最后肌注破伤风抗毒素及抗生素。

撕裂伤是皮肤受到外力碰擦引起皮肤撕裂，头面部皮肤撕裂伤最为常见。撕裂伤口小，消毒处理完后，用创可贴粘合。若撕裂伤口较大，必须止血、清创缝合伤口，再肌注破伤风抗毒素及抗生素。

4.2 挫伤、拉伤、扭伤护理

软组织挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带拉伤等，轻度患者只是关节周围韧带或肌肉拉伤一小部分，伤处有轻微疼痛，且从伤处外表看不出来明显表征，关节活动无障碍。重度损伤可使关节周围韧带、肌腱和血管断裂。患者受伤后，疼痛剧烈、关节不能活动。伤后几小时受伤部位逐渐肿大并见青紫色。此类损伤早期，即伤后24h之内，应先止血、止痛，即做冷敷，同时将伤肢抬高于心脏15 -20 角和用绷带加压包扎，以起到制动、止血、防肿的作用。要特别注意，包扎时不能太紧，以免影响血液循环。中期，即受伤24h之后，要用热疗和按摩。按摩时要注意从轻到重，从受伤周围到局部。后期要以恢复和增强肌肉、关节的功能为主，以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持固定及中草药熏洗等。

4.3 关节脱位护理

关节脱位即相连两骨之间失去正常的连接关系。在高校运动损伤中多具体表现为肘关节脱位和肩关节脱位。损伤发生后，应尽快使脱位的关节端按原来脱位的途径退回原处，时间越早越易于复位，效果越好。一般复位成功后，要将关节固定在稳定的位置上。在手法复位后，局部肿痛者24h内冷敷，每天2次，每次15-20min，24h后热敷，严禁按摩及被动活动。如果缺乏整复条件，应及时用夹板和绷带在脱位形成的姿势下固定伤肢，尽快送诊。

4.4 骨折护理

（1）现场急救护理

骨折现场急救护理：先除去压在受伤者身上的障碍物，动作轻缓地把伤者身体平放;防止休克。有休克先处理休克，再处理骨折。在这个过程中，要注意给伤者保温，并让伤者服用温开水或热糖水，给予止痛药止痛;就地固定。根据伤者骨折的不同部位将伤肢固定得较为稳定与安全，然后迅速送诊。

（2）术后恢复护理

术后恢复护理主要是帮助患者加强功能锻炼。应将伤肢保持在适当的功能位置，在床上活动，如做大腿肌肉收缩、足趾和踝关节运动。在不影响骨折固定愈合的情况下，患者也可借助外力，早期下床活动，但活动量要由小到大逐渐进行，切忌急躁。1-2周主要进行肌肉收缩活动;4周左右即可逐渐加强关节的活动和锻炼。

（3）适度的心理干预

护理损伤患者，要关心、理解患者，耐心疏导，消除他们对疼痛的恐惧，多予以心理安慰，要鼓励患者采取看电视、听音乐等方式分散和转移其对疼痛的注意力，消除患者的不良情绪，引导患者积极配合治疗。

（4）合理的饮食指导

运动损伤患者早期因为肿胀疼痛、体温偏高，在饮食上应以活血化瘀、行气消散为主，多吃清淡、易消化、易吸收的食物，忌食辛辣、燥热、油腻的食物。中后期由于组织生长，应予高热量、高蛋白质、多维生素饮食。

参考文献：

[1] 姚鸿恩，郑隆榆，黄叔怀.运动保健学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[2] 张辉明.大学生运动损伤的现状分析与对策[J].保健医学研究与实践，2008（02）.

指导老师：王昱儿，女，本科，助教，研究方向：运动康复。

（作者单位：山东协和学院）