情绪管理六步走

宝宝妈妈

在医学向“精准医学”迈进的今天，如何精准地管理自己的情绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。关于情绪管理，我有以下几点心得与大家分享。

情绪管理第一步：给每一个情绪贴上标签。

情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人。

现在很多家长都能主动去跟孩子共情，其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，当孩子很生气时，他会对这种情绪识别很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。孩子能识别出的情绪越多，他就越能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，就是处理情绪的开端。能表达，然后才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪问题就解决了。

情绪管理第二步：每天记录美好。

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通的做法却很有效。比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么会感觉不错;写下能展现自己好的一面的事情，每天去温习。据调查，每天写下3件让自己感觉好的事，这个做法效果很好，提升幸福感效果的持续时间也长。

作为家长，我们可以自己这样做，也可以引导孩子这样做，让孩子学会在情绪低落时把这些好事当做心理玩具，拿出来玩味。或是让孩子在每天睡觉前或其他空闲时间里，在脑子里整理自己的这些好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。

情绪管理第三步：对自己的情绪负责。

在教会孩子对自己的行为和情绪负责的同时，家长更要对自己的情绪负责，不要让孩子对家长的情绪负责。

如果我们因为跟孩子无关的事情而产生消极情绪，那就跟孩子说：“妈妈这会儿心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会儿，等情绪好了，马上就跟你玩。”这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，就自己先冷静一会儿，练习自己去处理，并且知道有不好的情绪并不是什么错事。

情绪管理第四步：接受消极情绪。

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的” “你不应该感到失望”“你沒有理由生气”等，而要帮助孩子去接受、识别，然后教给他们处理办法。

情绪管理第五步：给孩子处理自己消极情绪的机会。

如果认识到消极情绪的意义，我们就知道不必急于让情绪消失，而要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，可以帮助孩子更好地平复情绪。很多情况下，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，从而愈演愈烈的。

情绪管理第六步：教孩子处理消极情绪的办法。

对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。方法有很多，专家建议也不少，但是在生活中、在与孩子的亲密互动中，让孩子去消化这些情绪会更好。