正视心理问题 设法解决才是良策

戴晨 张影 灼离

心理健康与身体健康同等重要

近年来，心理问题逐渐开始进入人们日常谈论的话题中，然而，一些人对于心理问题并不理解，经常忽视甚至是以躲避嘲讽的姿态对待。但随着社会的发展，人们的生活压力逐渐增大，心理问题越来越广泛的存在于人群中，如果在初期不加以重视，则可能导致严重的后果。

对于在海外留学的留学生来说，心理问题也是一个非常值得关注的方面。耶鲁大学在2013年对中国大陆留学生的统计调查显示，45%参与调查的中国留学生反映有抑郁症症状，29%反映有焦虑症状，但只有4%的参与者反映使用过校园的心理健康咨询服务。这些数据显示心理问题在中国留学生中出现的比例接近半数，但其中只有不到10%的学生选择向学校寻求心理辅导，而其他的大多数学生选择了自行忍耐，甚至向家人朋友隐瞒情况。

心理问题起因多样 不可讳疾避医

心理问题和生理问题不同，它是由人内在精神因素，准确地说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题。心理问题可能会间接改变人的性格、世界观及情绪等。造成一个人产生心理问题的原因很多，有家庭影响、社会环境影响、认知偏差等，或是几个因素共同作用。无论心理问题的成因如何，都是一件需要人们格外重视的事情，对于留学生来说更是如此。

近年来，海外留学生因心理问题如抑郁症等而走向轻生道路的案例常见于媒体报道，这类报道在让人们感到痛心的同时，也引发了很多思考：看似家境优越，光鲜亮丽的留学生为何会选择放弃生命？

留学生学业压力大，且身处异国 ，很容易产生孤独感，加之文化差异、语言障碍、经济压力等种种问题，若是自身无法解决这些问题，造成长期的情绪低落，心内郁结无法舒展，那么产生心理问题的几率就会大大增加。在这种情况下，如果他们由于担心他人看法或是没有正确认识到心理问题的严重性，不及时的向老师或是学校求助，也不告知家人朋友，而是选择独自一人承受，则不仅仅会影响学业和正常生活，还可能导致难以想象的严重后果，如自残、轻生等。而且，长期处于情绪低落或是不稳定的状态会对身体造成极大负担，导致失眠，精神萎靡，甚至是内脏器官病变等一系列问题。

因此，当留学生们发现自己有轻微心理问题时，应该第一时间告知家人，并向老师和学校寻求帮助。要知道，有心理问题并不丢脸，也不该因此被他人疏远甚至是排挤。国外大部分大学都在学校内设置有心理辅导办公室，留学生们可以提前在学校官网预约时间，并按照约好的时间去接受心理咨询。在心理咨询过程中，详细回答心理辅导老师或心理医生提出的问题，并按照医嘱吃药或是定时接受心理治疗。在遇到心理问题时，留学生们不必过分紧张，但也不能忽视它的存在，只要及时向身边的人寻求帮助，接受心理治疗，就一定能很快恢复。

心理问题类别不同 需对症下药

根据对心理健康的定义，可按照程度的不同将个体心理问题的类型划分为三类，分别为发展性心理问题、适应性心理问题与障碍性心理问题。其中，发展性心理问题指个体自身不能树立正确的自我认知，特别是对自我能力、自我素质方面的认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效、全面的发展。留学生若产生此类问题，一般是对自己的能力没有自信，或是由于同辈压力（peer pressure：指同辈人互相比较中产生的心理压力）而产生的焦虑或自我怀疑的心理。在这种情况下，留学生应该调整心态，正确看待自身的能力和素质，不应妄自菲薄，而是要对自己的优点和缺点有充分的了解。并且不以优点而自负，不以缺点而自卑，以平和的心态看待事物，并通过努力提高个人能力，保持良好的修养和健全的心理。

适应性心理问题是一种个人与环境不能取得协调一致所带来的心理困扰。这种情况在留学生中尤为多见。因为留学生在异国留学，陌生的环境会让人感到孤独感和不安全感，甚至会影响到日常生活。比如很多人在陌生的环境下会失眠，美国布朗大学和德国弗莱堡大学医院睡眠研究所的科学家们发现这是因为在一个陌生的环境睡觉时， 人的左脑会持续很久的警惕，对新环境不适应，神经紧张，缺乏安全感等都会影响睡眠质量。留学生在陌生的环境中学习、生活，不仅要在学业上努力，还要尽量在短时间内适应环境，不让自己陷入孤独的困境中，否则极有可能因陌生环境导致失眠、精神不振等一系列问题。因此，留学生应该尽量的扩大社交圈，多参加一些学校或是专业组织的集体活动，认识一些志同道合的朋友，让自己始终保持着积极向上的心态，这样就能尽快的适应环境，并减少产生适应性心理问题的几率。

障碍性心理问题的严重性相比以上两种更为剧烈，其特征一般有以下三点：一是个体持久地感受到痛苦（一般以6个月为界线）;二是社会功能受损，表现为人际关系糟糕，容易产生对抗甚至敌对行为;三是表现出非当地文化类型的特殊行为。这种心理问题一般是由于个体遭受了重大的挫折或是重大创伤，一般都会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁的状态。若留学生出现此类症状，建议应该及时在家人朋友的陪伴下就医，尽量减少独处的时间，并且不要思虑太多和自身生活无关的事情，将主要精力放在学业和适当的休闲上，让生活变得充实不单调。

心理低谷很正常

要学会自我排解不良情绪

很多时候，留学生们出现的心理问题是由于压力带来的情绪低落，因为自身不知道如何正确处理而导致心理出现问题。其实，每个人在工作、学习中都会或多或少的承受着一些压力，或是遇到困难，从而影响情绪。但只要学会排解糟糕的情绪，将压力化为动力，就能很快从闷闷不乐的状态中走 出。

留学生的压力来源一般为学习、社交或是经济方面。若是学习遇到困难，留学生可以向老师提问，或是讓同专业的同学帮忙。另外，很多大学都开设了针对国际学生的语言以及论文辅导课程，留学生可以通过学校官网报名，并准备好无法解决的问题询问辅导老师。如果留学生因为社交问题而影响心情，可以多出门走一走，去做自己感兴趣的事情，比如旅游，听歌剧、音乐剧，逛博物馆等，在这些活动中结识和自己有着相同爱好的朋友。而当留学生遇到经济问题时，无需焦虑，可以在不影响学习的情况下，去寻找兼职或是实习工作。很多学校内部就有学生可以申请的工作，比如说兼职图书馆管理员等，且工资一般不低于市场价格，留学生可以关注学校发来的邮件，上面会有可供学生报名的实习兼职信息或是招聘会信息。

留学生在国外由于学业压力和各种外部环境造成的困难，可能会产生焦虑或抑郁情绪，长期以往造成心理问题。但只要正确对待，不轻视、忽视心理问题，就一定可以解决。困难是暂时的，但也是无法避免的，如若遇到困难，何不把它当成是人生中的一次挑战，一次学习和提升自我的机会？“磨难，对于弱者是走向死亡的坟墓，而对于强者则是生发壮志的泥土。”