老年人夏日保健五要点

王延群

夏季骄阳普照，暑气难挡。对很多老年人来说，盛夏在一年四季中最为难过。我国传统医学有“天人相应”的养生之说，意思是说人只有遵照自然界生长收藏的变化规律，根据四时变化采取相应的保健措施，才能保护身体健康。具体到老年人的夏日养生，以下五点十分关键。

思想宜清静

炎炎夏日，人们极易产生烦躁不安、紧张焦虑的不良情绪，加上蚊虫干扰影响睡眠，更易无精打采、困倦乏力，严重时可能导致大脑神经功能失调，体温调节中枢失灵，内分泌功能紊乱。所以，夏日养生贵在养心，养心贵于怡静——要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。您可以适当安排短时间的午睡，以消除疲劳，保持大脑清醒。

饮食宜清淡

炎夏饮食应以清淡、质软、易于消化的食物为主，清淡饮食可起到清热祛暑、敛汗补液等作用，还有助于增进食欲。主食以稀干搭配为好，可吃些清热解暑的绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等，既能泄暑热，又能祛湿邪。可多吃些新鲜的蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等，既能保证营养，又可预防中暑。适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶、绿豆汁等，既利消化和营养，补充因大量出汗而丢失的钾，又能生津开胃。但食用冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，以防伤阳而损身。

居室宜清凉

《摄生消息论》中说：“夏季心旺肾衰……惟宜虚堂净室，水亭木阴洁净空敞之处，自然清凉。”夏季家庭室内应整洁，布置以素雅冷色调为佳。如窗帘宜挂淡绿或湖蓝色，墙壁可张贴山水或瑞雪之类的风景画，临窗悬一盆吊兰。合理启闭门窗，早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气，中午室外气温高于室内，可将门窗紧闭，拉好窗帘，启动风扇、空调。室温保持在25～30℃为宜，切不可使温度降至过低，直对电扇、空调吹风，以防凉气侵入人体，诱发疾病。看电视时音量要小，室内灯光宜暗，以免增加烦热之感。

身体宜清爽

夏季人体出汗多，臨睡前洗个澡或用温水擦身，不仅可洗去汗渍、汗臭，还可洗去周身的疲劳，更重要的是可保持肌肤光洁清爽，使汗腺通畅，防暑防痱。另外，衣着应宽松舒适，避免紧衣裹身，并要经常换洗。

游乐宜清幽

适度的游乐消遣可使人心平如水，神清气和。古医经《养生纂》中说，夏季养生“可居高明，可远眺望，可入山林，可坐台榭空敞之处，以避炎夏”。炎夏不宜远途跋涉，而应就近寻幽。清晨，曙光初露，凉风习习，空气清新，您可到公园散步;傍晚，在小区的幽径散步，亦会令您心静如水，赶走暑热烦闷;晚上，读读书报、听听音乐，和家人聊聊天，也可使人感到惬意舒心。