让心情“收放自如”

谢真语

假期来时我们欢呼雀跃，假期结束时我们往往又恋恋不舍。不少同学可能都会面临这样的问题：在疯狂放纵了一个想干什么就干什么、作息完全凭心情的假期后，完全没办法收回如脱缰野马的心，专心回到学习上来。早上起床像煎熬，上课心猿意马，手上在写着作业，心却飞到家里的游戏机上。面對新学期，如何收住躁动的心，做一个收放自如的人呢？

我们来看这样一个故事：从小生活在单亲家庭并有一个妹妹的卢卡斯在刚步入大学时，偶然被朋友带去参加派对，没禁得住充满刺激与乐趣的诱惑，过上了每天抽烟喝酒逛派对的不健康生活。有一天，他的母亲突然病重被送进了急诊室，抢救无效后离开了他们。卢卡斯瞬间变成了一家之主，不仅要照顾自己，还要照顾妹妹。正值暑假期间，卢卡斯找了一份全职的工作——清洁工，他每天的目标就是去工作，不放弃任何一个赚钱的机会，养家糊口的意志毫不动摇，用赚来的钱养活自己和妹妹。

卢卡斯不想让朋友知道自己在做清洁工，所以每当朋友晚上约他出去狂欢的时候，他就以要辅导妹妹功课和为妹妹做晚餐为理由拒绝。逐渐卢卡斯习惯了这样的生活节奏，也不再把工作当成负担，养成了雷打不动的生活作息。临近开学了，卢卡斯将全职工作改成了兼职工作，在工作、照顾妹妹两不误的情况下，不耽误自己的学习。去上学、去工作、做早餐、煮晚餐，成为他的日常。就这样，卢卡斯艰难地完成了大学学业，并且以优异的成绩毕业，毕业后他找到一份不错的工作，并一直保持着良好的生活习惯，也顺利将妹妹送进了大学。

这个故事中，卢卡斯从一开始的花天酒地，到后来的十分自律。他是如何做到成功收心的呢？

首先最重要的是“目标”。母亲去世后，作为一家之主的卢卡斯，需要照顾妹妹、养家糊口，生活的担子落在他一个人身上，他给自己定下了每天的目标：工作，不放弃任何一个赚钱的机会。

心理学家洛克提出的目标设定理论认为，在任务完成的过程中，目标的设定会直接影响到表现。一个明确、具有挑战性的目标，配合在过程中及时的评估反馈，可以令个人的工作表现获得提升。树立一个明确的目标，比如，“每天背十个单词”“隔两天跑步一次”等，这样有利于增强自制力。在收不住心的情况下，我们应该为自己定下一个明确的目标，以此为动力，监督、勉励自己。

当然，只有目标是远远不够的，达成每天工作的目标对于卢卡斯而言十分重要，但这并不能给予他无限的动力，而他不止是努力工作、照顾好妹妹，还拿到了好成绩。他的秘诀在于，一开始只专注在一件事上，比如最初的工作。他每天都去工作，一旦养成了习惯，就可以把多余的意志力和自制力转移到其他事上，也就是做饭和上学，而这就是我们正确使用自己意志力的关键，即一次只专注在一件事上，把它变成习惯后再做下一件事。对于刚刚结束假期的学生来说，可能同时坚持每天背单词和练字十分困难，那不妨先给自己定下每天只背五个新单词的目标，等到养成习惯，再制定下一个目标。

在试着收心的过程中，卢卡斯和我们许多人一样，也遇到了一个问题：外界诱惑。往日的生活方式时时诱惑着他，但有两个因素支撑着他解决了这个难题。一是他有强烈的动机;二是他对诱惑想好了应对方式。这个特别的方案叫“如果一就原则”。他计划好了，“如果”朋友找他出去玩，他“就”会说要辅导妹妹做功课。这是一种提前计划好的自制力应对方案，能让我们在面对诱惑时，不用临时依靠自制力去对抗。研究表明，我们的自制力可以通过锻炼，不断地在已有基础上累加。我们在完成任务期间，可以给自己设定一个“如果有朋友叫我出去聚餐，我就说要帮忙做家务”“如果我想刷微博了，我就背一页单词”的应对策略，这样就能大大增强我们抵御诱惑的能力。

如何收心，痊愈开学恐惧症，我提供三个办法供大家参考：

1.树立一个明确的目标。

2.从专注于单一事项开始培养自制力。

3.预先做好应对诱惑的计划。

希望同学们都能好好收心，收拾整理自己，精神饱满地迎接新学期。

（责编 刘国栋）