高考

杜海珍

高考对于每一位考生来说，都是人生的一次重大洗礼。在这场洗礼当中，既有压力，又有梦想，我们应该如何更好地调整自己的心理状态，去迎接这次挑战呢？焦虑、紧张、自信不足、身心疲劳等问题频频出现，考生和家长又该怎样应对呢？

一、高考与心态的关系

“举国高考一张卷，千军万马一座桥。走出深山一条路，改变命运一高考。”

在高考面前，有的勇敢，有的退缩;有的自信，有的焦虑;有的成功，有的失败。究其原因有三点：1.高考，要在短短的两个小时中做完具有较高难度的试卷，而良好的心理素质是战胜困难和提高速度的基础。2.高考，是考生向自己知识和能力极限的一场冲刺，而适度的心理压力是引爆考生思维能力冲刺的助推器。3.高考，是考生释放积累了十多年知识和发挥潜在能力的过程，而良好的心理素质是加快释放速度的催化剂。

无数事实证明，有很多平时成绩很好的考生因为心理压力过大、心態不稳定、考前的学习状态不佳，最终导致高考失败或成绩不理想。

从高考与心态的关系看：

所以说，考生掌握和应用知识的水平是高考成功的硬件，考生在考前和考试中的心态调节则是高考成功的软件。

二、备考中考生常见的不良心态及其调节策略

（一）高考焦虑症

焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，这是最常见的情绪反映，其主要特征是紧张、忧虑、担惊受怕，它会妨碍人的智力发挥，降低人的适应能力。

焦虑症产生的主要原因是“紧张”。《高考考试大纲》（数学）明确指出“要求考生克服紧张情绪，以平和的心态参加考试”，说明“紧张”是考生最常见的心态。

如何克服紧张情绪？

1.要辩证地认识压力与紧张对高考的关系，不惧紧张。

压力能产生动力，如果没有压力，地下的石油能自动喷出来吗？我们的祖国如果没有“落后就要挨打”的压力，怎么能够从“三座大山”的重压下站起来、富起来到强起来呢？

2.要认识到紧张强度与工作和学习效率之间的关系，能紧能松。

在一定范围内，紧张能提高工作和学习的效率。超过了最佳紧张强度，工作和学习效率就会下降，所以要遵循“文武之道，一张一弛”的规律。

3.要认识到紧张的程度与外界的压力成正比，压力越大就越紧张。如果感到过度紧张，就要学会像高压锅一样安装一个调节阀，自动减压，使压力保持在最适宜的状态。

考生可以通过增加体育锻炼和文艺活动来分散压力，还可以采取与他人交流的方式来转移压力，也可以重新调整自己的目标定位来缓解压力。

总之，不用预支明天的烦恼，只需要做好今天的功课。做好今天的功课，就是应对明天的烦恼的最好法宝。特别是当我们把心头那个沉重的包袱放下时，你原来焦虑的那些令人不安的后果也会随之消散。

（二）学习上的“高原现象”

学习上的高原现象指的是“学习者在学习知识的过程中，开始进步快，中间有一个明显的或长或短的进步停顿期，后期进步慢”的现象。

不少学生出现这种现象就会归因为自己不够努力，于是更加刻苦，甚至夜以继日，废寝忘食，但是收效甚微，结果反而出现忧虑、失眠、乏力、厌食、头晕目眩等症状，继而导致学习效率下降。

“高原现象”并不可怕，不同的人会有不同的高原反应，只不过有的轻，有的重，有的长，有的短。面对“高原现象”，我们首先要认识到，这是一种正常现象。我们需要适应这种高原反应，缩短并跨越高原期，争取让自己尽快地进入一个更高的学习层次。

因此，考生要针对产生“高原现象”的三个原因，分别采取不同的应对措施。

1.学习方法死板;解决的办法是改变学习方法。

知识的学习一般有了解与模仿、记识与理解、掌握与运用、鉴赏与评价等不同层次的要求，而且高一级层次的要求包括了低一级的层次要求。因此，考生在学习时要根据《考试大纲》对知识的考查要求采用不同的学习方法。比如，对要求“掌握与运用”的知识，如果还停留在用死记硬背的方法去学习，必然是“刻舟求剑，捞而不获”。

2.生理、心理疲劳;解决的办法是放松身心。

备考复习中长时间的讲与练、大量的作业与测试，“只要学不死就往死里学”的超负荷运转，难免会给考生带来生理、心理疲劳，而这种疲劳必然会影响学习的效率，从而产生“高原现象”。这时，考生应该注意劳逸结合，比如可通过体育运动的方式，或者唱唱歌、看看电影，或者平息静思，让身心放松下来，从而产生跨越“高原期”的力量。

3.意志品质薄弱;解决的办法是培养坚持到底的意志。

备考复习时间长、接受的知识容量大、涉及范围广;一轮、二轮、三轮，校考、市考、省考，反反复复，有的学生难免会产生厌倦情绪，缺乏耐心，从而减弱学习的兴趣，致使学习成绩停滞不前。

学习的过程就像把水加热变成水蒸气的过程，刚开始时，水被加热后温度一直在上升，而到了沸点时，水温却停止不升了。如果这时停止加热，水不仅变不成水蒸气，而且温度还会下降，只有继续加热、再加热，水才会保持沸腾状态并变成水蒸气，从而以另一种形态出现。

所以考生在学习中遇到“高原现象”时，要保持积极乐观的心态，加油，加油，再加油，坚持下去，才能迎来“柳暗花明又一村”。

（三）要防止产生学习上的“习得性无助效应”

“习得性无助效应”是1967年由美国心理学家塞利格曼提出的一种心理学效应。他用狗做了一项经典实验。实验初期，他把狗关进笼子里，然后按响蜂音器，在蜂音器响起的一瞬间，对狗使用电击，狗无论怎样挣扎都跳不出关闭的笼子。经过多次相同的操作后，塞利格曼把笼子门打开，同时按响蜂音器，狗竟然随着响声开始呻吟和颤抖，绝望地等待着电击的到来，丝毫没有想要逃出笼子的反应。狗的这种放弃抵抗和逃避的行为，就是“习得性无助效应”。

一个人如果发现自己无论怎么努力，无论做什么，都以失败而告终时，他最终就会放弃一切努力，并陷入绝望的心境中，这种现象在心理学上称为“习得性无助效应”。这是可怕的心理状态，很容易发生在学习刻苦努力，但学习没有成效，反复多次遭受挫折的学生身上。学生一旦产生“习得性无助效应”，他们就会开始否定、厌弃自己，消极对待生活和学习，产生认知的错位、情绪的损害，最终导致的就是放弃人生，混沌度日，害怕靠近人群，丧失勇气和斗志，失去自信心和动力。

产生“习得性无助效应”的学生，总认为自己不是学习的那块料，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠、诸事听天由命、不思进取，产生无能为力的心理状态。他们从一开始学习的积极，到失败时的恐慌，再到重新鼓起勇气时的小心翼翼，再到继续失败的绝望，逐渐对自身产生怀疑，慢慢觉得自己是天生愚笨，从而放弃努力。从不甘到认命，对学生来说，这是一个过于残忍的慢性自杀的过程。

我们可以从“习得性无助”的形成原因来入手，寻找打破“习得性无助效应”的措施。

1.由长期成绩不好的状态积累而产生

作为一个学生，谁不想学好？他们曾经不断地尝试，企图摆脱这种落后的状态。但无论他们怎么努力，还是经常失败。再加上父母的责骂、老师的失望和同学们的嘲笑，自然而然会把所有的错误都归结到自己身上，从而使整个人都变得压抑起来。

要摆脱这一状态，最好的方法就是找到另一条出路。与其让学生在不擅长的领域消磨掉自信，不如让他们寻找自己的优点，在喜欢的地方发光发热，比如走艺术、体育发展之路。每个人的成才之路都是不同的，与其复制，不如自创。

2.被忽视下的消极怠工

特别是对于那些具有激励型性格的学生，他们因一些受挫的经历而变得非常不自信，所以在取得一点点进步时，更需要老师或者父母的鼓励。然而，一些学生在寻求认同时，不但得不到表扬，还会被奚落和责骂。久而久之，学生就会丧失自尊，变得越来越消极。

我们要认识到一个事实：学生没有经过社会的千锤百炼，内心是单纯的，也是脆弱的，他们很容易被打击到。有的人会说这是挫折教育，适当的挫折教育有助于平衡学生的心态，但要明白，一旦过线，就可能造成无法挽回的后果。

3.不恰当的评价方式

大多数学生在学习时，都是充满激情、积极向上的，因为他们天生就具有强烈的好奇心，愿意去探索一切未知的东西。但是有的教育者却对学生的小发现嗤之以鼻，认为这只是幼稚;如果学生没有及时完成任务，还会对其批评和嘲笑。渐渐地，学生就会失去对学习的向往。对学生的教育，其实最重要的就是要有同理心，理解他们的世界，接纳他们的奇思妙想，让他们知道自己的感受是有价值的、被人在乎的，这会鼓励他们去发现更多的新奇事物。

面对“习得性无助效应”，老师和家长要做的就是给予他们适时的鼓励，教会他们更多的学习方法，让他们不再陷入阴影里，不再把失败当成自己的枷锁，而是更好地发展自己的创造力，去享受学习和生活。

（四）要提防“克拉克”魔咒

“克拉克”魔咒，是以一个名叫克拉克的著名运动员的名字来命名的特殊心理状态，原指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力、比赛失常的现象。在高考中，指某些优秀的學生，因心理因素、面对高考的压力，在考试中不能发挥出正常水平的失误现象。

有心理学家测试表明：75%以上的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，而且多数有天分的学生都经历过“克拉克”梦魇。

中了“克拉克”魔咒的表现为：考前晚上失眠，临近考场就双脚无力，踏进考场就心跳加快、手掌冒汗，面对试卷脑海中一片空白，平时记得很熟的知识也想不起来了，考试时东张西望，精力集中不起来，精神高度紧张。

从心理学的角度来说，由于考生的精神紧张直接造成其意识范围变窄，思维、记忆受到抑制，从而导致“平时英雄，考场狗熊”，或者“小考如神，大考必败”的情况，导致最后功亏一篑。

因此，我们要针对考试中产生“克拉克现象”的三个主要原因，采取相应的解决措施。

1.太过看重考试的结果，从而产生过强的精神压力而造成怯场;应对的办法就是“淡化结果，注重过程”。

“愚公移山”流传千年，但愚公真的把山搬走了吗？没有。愚公移山的故事，看重的不是移山的结局，而是那种不怕困难、坚忍顽强的精神和毅力。

面对高考，考上了，固然可喜;考不上，只要我们为之努力过，顽强拼搏过，就没有什么可悲观的，就不会因此而紧张。因为在这个过程中，我们充实了知识，磨炼了意志，提高了素质，可以勇敢地迎接以后的人生挑战！

2.面对外界环境的改变而产生焦躁不安的情绪，影响临场发挥;应对办法就是“精神超越，建立平衡”，提高适应能力。

考前失眠，不吃药、不数羊，心里想着：“今夜大家都睡不着，天下无眠真公平，一夜不睡又何妨？”临近考场，要想就想：“人生是个变幻莫测的竞技场，高考遭遇‘滑铁卢的大有人在。我，天赋异禀，足够勤奋，志在必得，一定会胜出的！”

3.“克拉克”魔咒的纠缠。不少考生曾经遭遇过“克拉克”魔咒，心中留下阴影，时时担心再被“克拉克”魔咒纠缠。心理学研究表明，越是担心发生的事往往越容易发生。对此，我们要“理性反思，调整心态”。

理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问：“如果‘克拉克魔咒再来纠缠又如何？反正我有抗体了！”

“祸兮福所倚，福兮祸所伏”“管它是福还是祸，何必躲来又躲去？”这样的自问并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。在不断地自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

面对高考，我们不能样样顺利，但可以事事尽心;

我们不能左右天气，但可以改变心情;

我们不能选择容貌，但可以展现笑容;

我们不能预知明天，但可以用好今天;

我们不能改变别人，但可以改变自己。

一切的一切，就是要主动地调整自己的心态，用积极乐观的心态拥抱高考。

牢牢记住，高考——心态决定成败！