被迫熬夜自救指南

不管主动熬夜还是被动熬夜，熬夜B然成为7一大趋势。可今晚苦苦熬着不成眠，明早起来还是得该干啥干啥。熬夜的后遗症不用多说，要改掉熬夜这个习惯也非一朝一夕就能做到，那不如让我们的熬夜来得更“健康”一些。试试以下几种方法，让你熬完夜之后也能元气满满！

Part.1精神恢复篇

一、熬夜进行时

1.环境塑造：

1）温度：最简单的要求，冬天要温暖，夏天要凉爽。

闷热和湿冷的环境都會让你的熬夜品质大打折扣，不仅在身体上折磨你，让你在第二天出现各种不适症状，还会在心理上激发你的消极情绪，降低大脑的兴奋度。

2）声音：不要太摇滚，也不要轻音乐。

有的同学担心熬夜时睡着，就选择十分狂野的音乐，力求提神醒脑，这往往会让神经处于紧张状态。而太过舒缓的轻音乐又容易催眠。所以，相对温和的、有歌词的音乐比较合适。

2.吃出健康：

1）杂粮豆类

杂粮和豆类能够提供维生素和矿物质，健康且具有饱腹感，还不易发胖，是宵夜的不二选择。

2）蔬菜水果

新鲜的蔬菜、水果能够为人体提供膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低，不易长胖。

3）薄荷茶

其中的薄荷酮、薄荷醇等成分不仅提神，还有清热解毒的效用，奶茶什么的先放一放吧。

4）奶制品

蛋白质和钙可以从牛奶、酸奶等奶制品中补充，其含有的脂溶性维生素也是一大好物。

3.熬夜姿势：

怎么舒服怎么来。但是切记，不能长时间保持同一姿势，否则第二天会腰酸腿痛脖子疼。

二、熬夜后

1.洗个热水澡

熬夜之后洗个热水澡，可以促进血液循环，放松肌肉，加速代谢，快速恢复体力。泡个热水脚和洗个热水脸也有类似效果。

2.早起喝一杯水

熬夜容易引起脱水，早起后喝一杯水，不仅可以补充身体所需水分，还可以清理肠胃，让身体更轻松。

3.做点简单的按摩

醒后不要急着起来，给自己做点简单的按摩，用手指从额头向颈后反复梳理，可以缓解熬夜后的疲惫。

4.中午小睡一会儿

午睡半小时为佳，可以很好地帮助我们恢复精力，而睡得过久只会加重疲劳感。也有人指出，熬夜后的第二天上午十点左右，小睡十五至二十分钟也很有用。

5.摄入适量咖啡

咖啡因能够让我们保持兴奋，但是不能过量，浓度也不宜太高。在需要我们高度集中精神的时间，如上午九点半、下午两点时，摄入五十至一百毫克即可。

6.正常作息

有人觉得熬夜后就要大补一觉，或者有空就趴下打盹，其实不然，这会让大脑误以为我们需要休息，自动切换到“睡眠状态”，减少机体活力，加剧疲累感。

7.适当运动

活动一下筋骨，站起来做做操，不仅放松肌肉，还能舒缓神经，快速恢复活力。但切忌高强度地剧烈运动，以防出现急性病症。

8.冷敷眼睛

熬夜后眼睛容易出现酸涩感，可以用冷藏的茶包敷一敷，条件不允许的情况下可用冰镇饮料代替。时不时看看绿植，也可以缓解酸涩感。

Part.2面子修护篇

皮肤睹沉、毛孔粗大

这是一张脸，不是橘子皮

应对方法：补充维生素

熬夜后新陈代谢缓慢，皮肤失去光泽和弹性，整张脸看上去又黄又粗糙，好像一块橘子皮。维c有美白和提亮肤色的功效，因此，在熬夜过程中多吃蔬菜和水果，大量补充维生素，不仅有利于身体健康，还能缓解熬夜造成的皮肤暗沉和毛孔粗大，再配上适当的护肤品和脸部按摩，这张橘子皮就快要变成水蜜桃咯！

肌肤干燥缺水，出现干纹

一个通宵之后，我的验成了一片荒漠！

应对方法：补水

“多喝热水”并不是对你健康状态的一种敷衍，事实上，想要解决熬夜后肌肤干燥缺水、出现细纹等问题，必须要多喝热水。如果没有热水怎么办？多喝常温水也是极好的！担心大量饮水之后引起浮肿，敷补水面膜也是一个不错的办法，不过敷面膜的时间切勿超过15分钟，敷完之后记得用清水洗一洗，以防长痘痘。

黑眼圈、肿眼泡

我的“卡姿兰大眼睛”哪儿去了？

应对方法：蒸汽眼罩+人工泪液

一旦熬夜，眼睛又千又涩不说，一双明亮的“卡姿兰大眼睛”还变成了胂眼泡，有了黑眼圈。因此，想要在熬完夜之后整个人看起来依旧神采飞扬，必须好好保养这双眼睛。熬夜后先给眼睛滴上两滴人工泪液，再戴上蒸汽眼罩睡觉。如果身边没有蒸汽眼罩，用湿毛巾热敷，效果也完全一样。这样一来，你的眼睛就不会过于难看啦！

头皮出油、头发太贴

天地良心，我昨天真的洗了头！

应对方法：爽身粉拍头皮

对于一个油头星人来说，熬夜最怕的不是皮肤变差，而是刚刚洗过的头发又油了。原本就没几根的头发还紧贴头皮，实在太丑！家中常备一罐爽身粉，就能立马解决这个烦恼。洒上少量爽身粉在头发出油的地方，再用粉扑轻轻拍打，原本油腻的头发就能变得干燥又蓬松，这个小妙招你学会了吗？

痘痘、闭口和粉刺

只不过晚睡俩小时，怎么就长了几+颗痘痘？

应对方法：清洁

熬夜容易造成皮肤状态不稳定，大量出油，从而导致脸部大面积爆痘。对于油皮的你来说，熬夜之前一定要注意清洁面部！用热水清洗皮肤，再将洗面奶打泡，敷在脸上轻轻揉搓。如果感觉清洗完面部之后，脸上有点千千的，可以适当涂抹一些爽肤水，保持皮肤水润。如果皮肤油分过多，还可以试试用角质霜去角质，但切记一周最多只能使用一次哦！

熬夜浮肿、发胖

我真的有认认真真健身减肥

应对方法：忌嘴

每次熬完夜都感觉自己变胖了？是不是熬夜过程中又是喝奶茶又是吃烧烤？这样的你，就算每天坚持健身減肥，也是会长胖的！熬夜消耗体力，再加上晚上血糖降低，很容易饿。大量摄入糖分会导致身体浮肿，久而久之，还会引发糖尿病、脂肪肝等疾病。所以，想要熬夜不发胖，最关键的方法还是忌嘴。不吃高糖高油食品，自然就不会变胖啦！

Part.3 "鬼畜"篇

如果以上方法都无法让你在熬夜后的第二天恢复精神，专注地学习和工作，那你只能试试以下几个鬼（ji）畜（dUan）自我拯救大绝招了。请在确保人身安全的前提下尝试！

1.吃辣椒

高三那年几乎全班同学都熬夜学习。前桌为了上课不打瞌睡，从家里带了一包洗净的纯天然无加工绿色朝天椒。课间还剩五分钟时，只见他拿出一个小巧可爱的辣椒，以迅雷不及掩耳之势丢人嘴里，闭着眼睛大力咀嚼。朝天椒后劲儿足，这货每五分钟喝一次水，下课后问他感受如何，答曰：“谁吃了这个还能睡着，我给他跪下！”花椒具有相同功效，困了累了嚼几颗。

2.风油精

风油精的威力，想必使用过的人都知道。抹一抹，保准儿让你提神醒脑，涂一涂，绝对叫你思路清晰。然而要将其作用发挥至最大，有几个关键部位一定要均匀涂抹：太阳穴、手腕、人中、耳后。每当你用手撑着脑袋、低下头准备打瞌睡，就能闻到一阵芬芳，而太阳穴上的风油精熏得你脑中清明一片。有的风油精还具有食用功能，双管齐下.效果更佳。

3.扎针

此方法也可称为“疼痛疗法”，具有一定的危险性，但也颇具成效。毕竟古人早有“头悬梁、锥刺股”的学习方法。到了现代，为了抵抗疲劳和瞌睡，我们用一枚小小的针扎一扎自己，又有何不可呢？此外还可以借用粗头圆珠笔，戳戳手背、戳戳大腿，或者掐大腿、掐手臂什么的，感受到疼痛即可。注意！一定要把握好尺度！

4.尖叫鸡

没错，就是那只通体金黄、嘴和脚为血红色，只要一捏，声音就能贯彻长虹、吸引所有人目光的尖叫鸡。摆一只在你打盹时的惯用位置，只会出现两种情况：要么你压扁它，发出震动楼层的鸡叫;要么你精神抖擞，只为了不把它压扁。便宜好用，亲测有效。

5.玩游戏

此游戏非彼游戏，这是现实向的大型真人竞技类游戏，可以邀请全班或全组同学一起，玩123木头人不许打瞌睡。既然是竞技类游戏，自然得有惩罚，惩罚必定要越“变态”越能见效，比如：请全班同学吃一顿豪华午餐、干吃芥末、在操场跳健美操等等。