核心力量训练在中考体育成绩中的影响与实践

裴永刚

摘  要：核心力量是指人体肩关节以下、髋关节以上关节与肌肉的力量，是人们从事体育运动必须具备的力量素质，因为核心力量是人体各项身体素质全面发展的重要保证，初中生在中考体育备战中自然也不例外，直接影响到学生中考体育成绩，必须提起高度重视。为此，本文就从善于利用“网红”训练方式，激发学生核心力量训练兴趣;丰富训练内容，突出核心力量训练过程的趣味性;科学开展随堂评价，有效舒缓身心和调节训练负荷三方面入手，针对中考体育备战中核心力量训练的实践路径加以论述。

关键词：核心力量训练  中考体育成绩  影响  实践路径

中图分类号：G806                                 文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0055-02

通过分析中考体育项目不难发现，无论是在必考项目还是选考项目中，考察的对象集中在力量、耐力、速度、协调性、柔韧性素质的培养效果上，而这些素质的全面提升都需要以核心力量作为基础，进而可以总结出核心力量训练在中考体育成绩中有着极为重要的影响。为此，如何才能在中考体育备战中切实有效的开展核心力量训练就成为重要的研究课题，本文就立足这一课题展开深入的研究与探索，希望所提出的研究观点能够为广大初中体育教师带来一定的帮助。

1  核心力量训练在中考体育成绩中的影响

从当前中考体育的项目来看，必考项目包括了足球30m绕杆、女生仰卧起坐与男生引体向上、女生800m与男生1000m。选考项目：篮球、立定跳远、短跑、1min原地跳绳，这些项目中涵盖了走、跑、跳、投，以及耐力和柔韧性多方面身体素质的考核，而这些身体素质的提升显然都需要有核心力量作为强大支撑。其原因很简单，核心力量指的就是人體肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内区域的肌肉和关节力量，而人体这一区域正是核心力量群，不仅肩负着稳定和支撑人体运动中的身体姿势、运动技能、专项技术动作这一重要作用，还在人体上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用，所以在中考体育项目训练中，学生核心力量的训练必须得到高度重视，在学生中考体育成绩中会直观体现出来，其决定性作用也较为明显。因此，如何将核心力量训练有效设置于中考体育备战中显然是极为迫切的。

2  中考体育备战中核心力量训练的实践路径

2.1 善于利用“网红”训练方式，激发学生核心力量训练兴趣

毋庸置疑，“核心力量”作为人体力量训练的专有名词，广大初中学生往往并不了解，而贸然开展核心力量训练显然会造成学生抵触情绪的出现。为此，教师要利用当前网络资源，将“网红”训练方式融入核心力量训练过程中，由于能够引起学生的共鸣，所以教师可顺势将“网红”训练方式的目的传递给学生，让学生意识到核心力量训练的必要性。以“短跑”中考体育项目训练为例，在课堂准备部分中，教师就可以将“平板支撑”这一核心力量训练方式引入到课堂教学之中，因为学生在课余时间或多或少会关注一些小视频，所以这一“网红”核心力量训练方式并不会非常陌生，只是并不明确这一训练方式究竟是在训练什么。借此，教师可以将该训练方式的目的传递给学生，并且围绕核心力量训练能够在中考体育成绩中所产生的影响，引导学生意识到全面进行核心力量训练的重要性，由此激发出学生核心力量训练兴趣。

2.2 丰富训练内容，突出核心力量训练过程的趣味性

针对初三学生而言，备战中考体育考试是一项重要工作，课上基本部分教学显然是关键中的关键，由于核心力量训练作为影响学生中考体育成绩的重要因素，所以在学生核心力量训练中，必须紧紧把握住课堂基本部分。在此期间，丰富训练内容，突出核心力量训练过程的趣味性就显得尤为重要。以“立定跳远”和女生“仰卧起坐”2项体育训练内容为例，教师可以选择“瑜伽”和“健美操”动作作为核心力量训练的主要内容，如：“单腿单臂支撑式”“高位冲刺式”“船式”“自由倒地”等动作内容。通过分析这些动作内容不难发现，普遍都是以徒手训练为主，既不需要严格的场地限制，又容易教师的课上组织与落实，而学生往往在观看教师的示范动作之后，会有极强的新鲜感出现。在此基础上，教师要结合这些内容，让学生两两一组，头与头相对，以彼此镜面示范的形式让学生进行合作学习，彼此之间相互找出不足，并加以改正。最后，教师则要组织男生复习“立定跳远”和女生“仰卧起坐”，让学生真正感受到通过核心力量训练与以往复习有怎样的不同。在这一过程中，学生不仅体会到了课上训练内容的丰富，同时也能感受到核心力量训练的趣味性，这显然为提升学生中考体育成绩带来极大的推动作用。

2.3 科学开展随堂评价，有效舒缓身心和调节训练负荷

就中考体育备战阶段而言，虽然核心力量训练能够为提升学生中考体育成绩带来极大的帮助，但是在课上训练中不能盲目进行，要高度重视科学调整教学方案，确保训练负荷科学合理，这样才能让学生在心理和生理可接受的范围内，将核心力量训练的推动作用最大化体现出来，采用科学的随堂评价显然是极为理想的选择。以“30m绕杆”和男生“引体向上”教学为例，教师必须将随堂评价放在课堂结束部分，既要做到总结课上所学、组织学生进行放松活动，还要点评学生课上学习成果和状态，以及鼓励学生说出自己内心的真实感受和想法。其间，教师先要为学生播放一首节奏较为舒缓的音乐，组织学生有条不紊的进行放松活动，以求让学生真正做到肌肉和关节的放松。与此同时，教师还要针对学生课上核心力量训练全过程的参与积极性，以及在“30m绕杆”和男生“引体向上”复习阶段所体现出的影响作出点评，并向学生说明怎样才能更好地保持备战状态。最后，教师则要鼓励学生说出内心所想，让学生说出自己想到的核心力量训练内容、以什么方式开展会更有趣、自己能否承受课上的训练量等。这些都是教师今后调整课上学生核心力量训练方案的重要依据，也是真正做到有效调节核心力量训练负荷的重要保障。

3  结语

综合上述观点，可以看出核心力量训练效果能够直接影响到学生中考体育成绩，由此核心力量训练在学生中考体育备战中应放在重要位置。然而，如何才能确保教学实践中核心力量训练效果的不断提升自然成为广大教师今后研究的重点。为此，还望广大初中体育教师在教学实践与科研工作中不断积累宝贵经验与教训，在教学科研工作中全面总结科研成果，并广泛加以分享，进而确保初中生中考体育成绩始终有所突破。

参考文献

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