青少年乒乓球运动员有氧无氧能力代谢特点的研究

刘娜

摘  要：要想提升运动员的竞技水平，就必须要保证运动员具备良好的身体素质，如果运动员的身体素质水平不高，那么其也就很难取得好的成绩。从乒乓球运动的角度来看，虽然我国乒乓球运动水平在世界范围内仍然是当之无愧的第一，但不能不承认，其他国家的乒乓球运动水平也正快速地提升，如果不能指导运动员加强身体素质训练，就无法对高难度的技术进行掌握，也很难对高强度的比赛进行适应。而在各类身体素质因素当中，体能是最为基础的一项。目前，国内对青少年乒乓球运动员有氧无氧能力代谢特点的研究还不够多，存在着一定程度上的理论空白。据此，本文对相关问题进行分析，希望能够对现实有所裨益。

关键词：青少年  乒乓球运动员  有氧无氧能力  代谢特点

中图分类号：G846                                 文献标识码：A                         文章編号：2095-2813（2020）03（c）-0056-02

近几年来，国内外有相关学者将运动员身体素质训练与能量代谢理论融合在了一起，传统按照发展素质分类的训练方式也渐渐的转变为了按照发展功能分类，在这样的情况下，加强青少年乒乓球运动员有氧无氧能力代谢特点的研究具有较强的必要性，然而从现有的有关乒乓球运动的文献资料来看，大多数学者都将研究重点设置在乒乓球战术、乒乓球技术等方面，对乒乓球运动身体素质、机能状态方面的研究不多，针对青少年乒乓球运动员开展的分析更是少之又少，这种情况无疑不利于提升青少年乒乓球运动员的训练水平。据此，本文对相关问题进行分析，具有一定程度上的理论价值与现实意义。

1  青少年乒乓球运动员有氧无氧能力代谢特点

1.1 有氧能力代谢特点

对于青少年乒乓球运动员的教练员来说，其需要根据运动员的有氧无氧能力代谢特点制定具体的训练方案，只有如此才可以循序渐进地提升乒乓球运动员专项技术所需要的能量系统能力，保证训练方案的科学性。由于国内只有少数学者对相关问题进行过研究，能搜索到的文献资料极少，因此，本文对青少年乒乓球运动员有氧无氧能力代谢特点进行研究，目的在于根据运动员能量供应系统的特点合理制定训练计划，促进青少年乒乓球运动员的发展。

从有氧能力代谢特点来看，无氧阀值能够对运动员的有氧能力进行反应。此外，与常规的运动如长跑、篮球、足球运动等不同，乒乓球运动项目无论是在运动形式方面还是在供能方式方面都较为特殊，所以青少年乒乓球运动员的无氧阀值无法与同年龄的其他专业运动员相比较，但可以肯定的是，运动员的无氧阀值明显高于普通人。通过无氧阀值对运动员的有氧能力进行评定可以反映出运动员的骨骼肌对氧气的利用能力，而根据普遍的结果，青少年乒乓球运动员的肌肉耐力较低，之所以会如此，很大程度上是因为教练员在训练方案的实施过程中忽视了耐力训练，导致运动员的心肺功能在现实中没有得到有效的提高。

1.2 无氧能力代谢特点

从无氧能力代谢特点来看，无氧功率值能够对运动员的无氧能力进行反应。相比较于足球运动员、篮球运动员、排球运动员、网球运动员等，乒乓球运动员的无氧功率值较低，而青少年乒乓球运动员的无氧功率值只会更低。另外，羽毛球运动员的无氧能力与乒乓球运动员较为相近，之所以会如此，主要是因为2种运动的形式基本相似，在技术风格上都要求速度，因此，教练员在为青少年乒乓球运动员安排训练方案时，往往都会强化速度训练，但如果只注重提升青少年乒乓球运动员的速度却忽视其速度耐力，就可能会导致运动员的供能系统不够完善，这一点应引起相关教练员的注意。

除此之外，有研究显示，在乒乓球比赛强度增加时，青少年乒乓球运动员的血乳酸平均值也会随之增加，但是，相比较于其他运动，乒乓球运动员的血乳酸水平仍然比较低，这说明由于乒乓球比赛时间及回合间歇时间较长，在一场比赛中运动员的有氧供能比例往往比较高。除此之外，按照运动强度划分，乒乓球运动属于中等运动强度的比赛项目，因此无论是无氧能力还是有氧能力，教练员都应对其进行重视，通过训练的方式提升青少年乒乓球运动员的身体素质，促进其未来的全面发展。

2  青少年乒乓球运动员无氧有氧能力的训练方式

2.1 合理开展力量训练

在这一部分，提出青少年乒乓球运动员无氧有氧能力的训练方式，其中合理开展力量训练十分重要。力量是乒乓球运动的基础，力量是乒乓球运动的核心，对于青少年乒乓球运动员来说，其必须要进行力量训练，只有如此才可以提升其技术水平。

力量训练包括不同的内容，首先，青少年乒乓球运动员应进行长跑训练，无论是5000m跑还是10000m跑都需要包括在其中，教练员应合理带领青少年乒乓球运动员进行跑步训练。其次，青少年乒乓球运动员需要进行器械力量训练，无论是直腿跳还是深蹲都应该包括在其中。再次，教练应指导青少年乒乓球运动员对腰部力量进行训练，具体方式包括器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等，由于青少年乒乓球运动员的身体还处于发育的阶段，所以教练员应根据其实际情况选择杠铃重量。最后，青少年乒乓球运动员需要进行上肢力量训练，其中卧推是最有效的方式，可根据训练实际情况逐渐的加大杠铃重量。

2.2 合理开展速度训练

正如前文所说，乒乓球运动在技术风格上要求速度，因此，教练员在为青少年乒乓球运动员安排训练方案时，往往都会强化速度训练，但在实践训练过程中，很多教练员制定的速度训练计划都不够全面，忽略了速度耐力。因此，本文认为，在针对青少年乒乓球运动员开展速度训练时，首先需要进行反应速度训练。其次应进行移动速度训练，在速度训练过程中，还需要对青少年乒乓球运动员的力量、耐力进行提升，保证其能够在快速移动的情况下完成乒乓球技术动作。反应速度训练的开展可让青少年乒乓球运动员与发球机对打，从而达到训练目的。移动速度训练的开展可让青少年乒乓球运动员进行短跑、冲刺跑等，通过这些方式提升运动员的速度耐力。最后，还应该让青少年乒乓球运动员进行动作速度训练，在动作速度训练的过程中，教练可以让运动员对乒乓球的技术动作进行练习，主要的训练目的在于提升运动员的身体的记忆能力，在不断的练习中，运动员就可以记住乒乓球运动的标准动作。

2.3 合理开展耐力训练

耐力训练不仅能够缓解青少年乒乓球运动员的运动疲劳期，同时还可以对运动员的肌肉活动能力进行提升，在一般情况下，耐力训练包括不同的内容，无论是专项耐力训练还是一般耐力训练都需要包括在其中。随着乒乓球比赛的时间不断增加，击球的来回次数也会持续增加，这也就导致青少年乒乓球运动员的耐力受到了消耗，针对这种情况，可通过800m中长跑训练的方式增加青少年乒乓球运动员的身体调节能力，进而提高其耐力，除此之外，相关教练员还可以适当尝试运用重复训练、增加训练次数的方式提高青少年乒乓球运动员的耐力素质，达成训练目标。

3  结语

综上所述，对于青少年乒乓球运动员的教练员来说，其需要根据运动员的有氧无氧能力代谢特点制定具体的训练方案。根据普遍的结果，青少年乒乓球运动员的肌肉耐力较低，之所以会如此，很大原因是因为教练员在训练方案的实施过程中忽视了耐力训练，导致运动员的心肺功能在现实情况中没有得到有效的提高。针对这种情况，可通过800m中长跑训练的方式增加青少年乒乓球运动员的身体调节能力，进而提高其耐力。

参考文献

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