论竞走运动员速度素质训练探究

张雨薇

摘  要：伴随体育事业的不断发展，体育项目也得到了更多人的欢迎，其中的竞走项目，除了是我国的优势项目之外，还有着广泛的群众基础。在不断改变体育训练方法与观念的当下，运动员竞走实力也在慢慢加强，处于不断进步阶段中，作为影响竞技水平的速度素质训练，训练质量自然受到关注，基于此种状况，针对竞走运动员速度素质训练进行一个简要的探究，提出一些合理化训练方案，希望能让竞走项目训练质量更上一个台阶。

关键词：竞走运动员  速度素质训练  训练探究

中图分类号：G806                                 文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0045-02

Abstract： With the continuous development of sports， sports have also been welcomed by more and more people， among which walking events， in addition to the advantages of our country， also have a broad mass base. At the moment of constantly changing the methods and concepts of sports training， the strength of athletes' walking competition is also gradually strengthened， in the stage of continuous progress. As the speed quality training that affects the competitive level， the training quality is naturally concerned. Based on this situation， we carry out a brief exploration on the speed quality training of walking athletes， and put forward some reasonable training programs， hoping to be able to Let the training quality of race walking project go to a higher level.

Key Words： Walking athletes; Speed quality training; Training exploration

竞走项目伴随每届奥运会的展开，受到了越来越多的关注，也正是在大众热烈追捧下，竞走项目训练也急需向前再迈一步，向着更规范化、更科学化的方向进步，不断提高训练含金量，不断提升运动员的竞技实力。速度素质作为训练中的重点内容，需要竞走教练及时加强重视，及时采取合理训练手段，不断尝试、不断创新训练办法，以此来巩固和提升每位运动员的速度素质。

1  竞走项目概述

1.1 什么是竞走

竞走虽然是一种快走竞赛，在人们眼中可能没有那么难，在我们看来就是走走路，但是其实竞走也是包含许多内容与规则的，是考验运动员身体素质与能力的重要竞技项目。竞走相比于生活中人们的平常走路，速度要更快一些，体力消耗也更多一些，有着许多的要求与规范，需要各个肌肉群的共同协调合作，需要运动员在保持一定竞走速度的同时保持足够的体力，把握速度下的平稳状态，也可以说是对平衡能力与耐力的一个考验，是一项非常好的竞技项目。

1.2 影响竞走结果的关键因素

影响竞走结果好与坏的关键因素有几点，如绝对速度训练，是考验速度耐力水平的，也是运动员身体素质好与坏的直接体现;如运动负荷量方面，是考验不同身体状况运动员有氧运动、无氧运动协调能力的，也是身体代谢功能、速度、运动量等内容的综合体现;再比如呼吸问题，运动员只有掌握匀称呼吸，才能不使得身体机能加重负担，才能减轻运动带来的压力与劳累，在竞走运动竞赛中发挥重要作用;而心理因素虽然不是客观实力的比拼，但是在运动员竞走过程中也发挥着至关重要作用，好的心态能让运动员更轻松面对挑战，能顺利获得竞走成功，也是需要引起重视的一方面。不管何种因素，都需要全面性地看待问题，逐一攻破难题，促使运动员快速提升实力。

2  競走运动员速度素质训练策略

2.1 进行训练前的有效热身

在竞走训练开始之前，竞走教练需要集合运动员进行热身活动，有效活动关节和肌肉，避免运动员在训练中拉伤肌肉造成损伤。热身活动可以是围绕训练场地慢跑，以身体微微发热、出汗为标准，时间可控制在10～15min。除了慢跑热身活动，还有其他热身活动可参考，如站在原地展开头部、胸部、手臂、腰部、腹部等有针对性的运动，压压腿也有利于在竞走训练后腿部不发生肿胀情况。需要注意的是，训练前需要进行有效热身活动，在训练结束后，也需要进行一些拉伸运动，可以使得肌肉、关节放松，有利于日后接受训练。

2.2 开展绝对速度训练

对于竞走项目而言，竞走运动员需要具备良好的体力、耐力作为运动基础，在此基础上再加快竞走绝对速度，发挥速度的基础作用，帮助运动员加强自身耐力，有利于提升竞走运动员竞走优势。

锻炼绝对速度就需要首先进行短跑，先做短距离训练，从30m起步，一点一点加大距离，到60m、100m，在距离加大的基础上要注意速度的提升，跑步方式如间接跑、接力跑等都是可以采纳的，反复多次的上下坡跑步也是不错的训练方式;然后要进行爆发力的训练，可以有效增强肌肉力量，常见的训练办法有蛙跳、单脚跳、蹲起跳等，大部分以腿部肌肉训练为主。

2.3 开展专项速度提高训练

专项速度也可指速度耐力，是对运动耐力与速度的统称，速度耐力的强弱直接影响着竞走项目的成败，是一个关键性因素，也是一种决定性因素，由此可见展开专项速度提高训练是多么的有必要。竞走教练要时刻将运动员的速度耐力作为训练主要目标，而这种训练，最适宜在长跑运动中展开，速度耐力的最佳体现是运动员在较长距离中保持较快速度的竞走状态，需要竞走教练有针对性、合理科学地进行训练，训练强度保持较高水准。

专项速度提高训练办法有几种，如让竞走运动员持续走，让运动员在走的过程中保持高强度、快速度状态，以3～6km距离为参照，可以起到不错的效果;还可以让竞走运动员重复走，以较短距离为准，不断地进行来回折返练习，休息控制在5min左右，可以在场地空间不足的情况下进行此项训练;另外还有一种间歇跑的办法，在规定的时间内完成一定距离的跑步，并保持一定规律的间歇。

2.4 开展整体机能训练

竞走虽然主要是对腿部与脚步的考验，但是同样也对整体机能形成压力，需要竞走教练针对身体整体进行有侧重的训练，如短距离加速跑练习，如借助自然条件进行牵引跑与上下坡跑等。另外，还需要加强运动员的跳跃训练，一点一点加强运动员的训练数量与系数，将最初设定的训练距离也要慢慢加大，跳跃训练不要采用单一、刻板形式，可以是多级跳、蛙跳等，以此来增强运动员的身体协调性、平衡性，用时也对运动员的身体柔韧性产生积极影响，还可以使用各类体育设备加强身体柔韧性，使得这些综合能力在竞走项目运动中发挥较好助推作用，从而增多运动员获胜几率。

2.5 开展提升速度节奏训练

在竞走比赛及训练中，教练一向注重运动员在竞走中的速度节奏是否保持平稳状态，速度节奏体现出高频率、快节奏、重心平稳等特点为最佳，这种被称为达标。想要提升运动员速度节奏，就需要教练抓取整体训练，还要抓取身体柔韧性、用力顺利等特定内容训练，引导运动员注重速度与节奏，切实完成匀速训练。竞走教练还可以采用特定的计时器或者记步期来查验运动员的速度节奏，找出问题，帮助运动员进行合理进行解决和纠正，保障运动员的速度节奏可以在短时间内进行提升。

3  结语

综上所述，竞走运动员速度素质训练是非常有必要的，也是非常有意义的，对于运动员帮助甚大，需要竞走教练及时制定合理训练方针，及时找出训练中的问题，并不断尝试、不断创新、不断总结，切实将各种训练方法發挥实效，带动竞走运动员快速提升竞走实力，为我国体育事业做出贡献。

参考文献

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