速度力量训练在警察院校徒手控制教学中的方法初探

高振国

摘  要：面对国内治安形势多变的情况，培养实战能力较强的警察专业人才任务紧迫。在警察专业院校开展教学的过程中，不仅要从实战出发，培养警察学员的战斗技巧，还要强化基础训练，提升警察学员身体素质水平，从而使其学到的战斗技巧能够充分发挥作用。徒手控制是警察院校学员的一项基础实战技能，在其教学过程中，需要强化学员速度力量训练。本文对警察院校徒手控制教学的内容及重点进行分析，探讨速度力量训练在徒手控制教学中的重要性。在此基础上，研究警察院校徒手控制教学有效开展速度力量训练的方法，以期促进警察院校徒手控制教学水平的提升。

关键词：速度力量训练  警察院校  徒手控制教学

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0040-02

1  警察院校徒手控制教学内容及重点

警察院校徒手控制教学属于近身搏击技术的一种，掌握徒手控制技能，可以对对手进行快速、精准的打击，并提升自我保护能力。在开展警察院校徒手控制教学的过程中，还要培养学生的实战心理素质，帮助其克服心理紧张情绪。同时也要开展必要的战术训练，帮助学员活跃思维，在实战中善于找到自身优势及对手的突破口，从而获得近身搏击的胜利。总体而言，警察院校徒手控制教学是一项综合性较强的训练项目，在学习徒手控制技术动作前，还要开展身体素质训练。其中，速度与力量训练是徒手控制教学基础训练中的重点内容，对学员技术动作的应用水平有重要影响。学员只有具备较强的速度和力量素质，才能灵活运用踢、打、摔等各类技术动作，并给予对手有效的打击。在徒手控制教学的开展过程中，应从实战要求出发，提升学员的综合素质能力[1]。

2  警察院校徒手控制教学中速度力量训练的重要性

2.1 帮助学员提升实战对抗能力

开展速度与力量训练，能够有效帮助学员提升实战中的身体对抗能力。速度和力量训练是针对徒手控制技术动作的学习需求，通过合理设计训练方式及负荷量，帮助学员逐渐提升身体素质水平，使其徒手控制技术动作可以更具有爆发力。在实战过程中，决定学员对抗能力的关键要素往往不是徒手控制技术动作的完成情况，而是学员的思维反应速度和身体执行力。一些学员由于身体素质水平较差，容易出现动作跟不上思维的情况，白白错失打击对手的宝贵机会。通过开展速度力量训练，能够解决此方面的问题。

2.2 帮助学员掌握徒手控制技术要领

拥有良好的身体素质条件，可以为学习徒手控制技术动作打下良好基础。学员要完成某个技术动作，首先要具备足够的力量素质，对对手进行有效打击。无论是出拳还是出腿，如果力量不足，都难以对对手造成伤害。而且徒手控制中的动作力量并非运用蛮力，同时融合了柔韧性、速度等诸多要素，只有达到相应的身体素质标准，才能对各种技术动作进行灵活运用。在实战过程中，如果双方搏击技术水平相近，力量和速度也是胜负的决定性因素。应通过合理设计速度力量训练内容和形式，帮助学员打好徒手控制运动基础[2]。

3  警察院校徒手控制教学中速度力量训练的有效方法

3.1 速度训练方法

3.1.1 训练方式

在开展徒手控制教学速度训练的过程中，可以选择多种训练方式，每种训练方式有不同的侧重点，可以对学员反应能力、躲避能力、爆发力等进行有效训练。其中，示靶训练是培养学员反应能力的一种训练方式，学员只有先具备足够的反应能力，才能根据实战情况灵活选择战术和技术动作，达到克敌制胜的效果。在示靶训练过程中，由陪练员进行无规律示靶，然后由学员快速完成击靶，提升其反应能力。步伐移动训练主要是针对学员步法移动速度开展的训练，包括前滑步、后滑步和交叉步训练等，通过开展高频率训练，让学员掌握步伐的灵活变换能力。腿部爆发力训练一般采用蛙跳的方法进行训练，可以提升学员腿部技术动作的攻击速度和爆发力。此外，速度训练还包括防守反击训练，采用对练的方式，由陪练员进行先实施攻击，学员作出防御或躲避，然后伺机采取反击措施，可以同时锻炼学员的反应能力和爆发力。

3.1.2 训练负荷

在开展速度训练的过程中，需要对训练负荷进行合理控制，负荷过高或过低，都不利于学员速度力量素质的提升。在此方面，应控制好速度训练的时间和频次。在进行速度训练时，单次训练持续时间应在6s以上，这是达到运动最高频率的最短时间，低于6s难以激发学员速度潜力。在速度训练过程中，更侧重于提高学员单位时间内的打击次数，追求最大的打击频率，一套快速的徒手控制技术动作往往能够让对手失去防御能力，从而对对手造成有效击打。在训练频次的控制方面，进行持续时间较长的速度训练会让学员陷入疲乏状态，应通过合理设计间隔时间，使其状态能够恢复。同时可以在休息过程中采取一些恢复训练措施，让学员在放松肌肉的同時，可以保持神经兴奋度，以更好的状态投入下一组训练。一般而言，速度训练每组动作时间不能超过5个6s，单次训练不应超过4组。

3.2 力量训练方法

3.2.1 器械训练

警察院校徒手控制教学中的力量训练可以分为器械训练和无器械训练两大类。在开展器械训练的过程中，可以选择腕部屈伸训练、平推训练、弯举训练等方式。在腕部屈伸训练中，主要采用杠铃，学员以蹲伏姿态双手反握柱杠铃，小臂发力向上提升杠铃，可以锻炼学员的腕部和小臂力量，从而提升其徒手控制出拳力度。具体可以选用20kg的杠铃，每次进行5组训练，一组20次，完成一组训练后休息1min。平推训练主要锻炼学员的出拳力量和速度，在训练过程中保持直立，分开双脚，与肩部同宽，双臂向前平推杠铃，完全伸直后收回，通过进行快速反复训练，提升学员出拳力度。在训练过程中，每次可进行10组训练，一组20次，每组间隔1min。弯举训练主要锻炼学员的上肢力量。训练时学员保持直立，分开双脚与肩同宽，双手握住杠铃，屈臂提升至颈部高度。通过进行弯举训练，能够有效提升勾拳动作的力量和速度。可选择30kg以上的杠铃进行训练，每次10组，一组20次，每组间隔1min。

3.2.2 无器械训练

许多无器械力量训练方法也可以对学员肌肉力量及肌群协调性作出有效锻炼。比如通过开展肌肉张弛训练，让学员重复某个单节动作，并在动作回复后，使肌肉处于放松状态，使肌肉神经得到缓冲，提高持续发力能力。在肌肉刺激强度训练过程中，主要让学员以全力完成某个技术动作，使其肌肉神经达到高度兴奋状态，对肌肉进行刺激，提升其强度水平。还有肌群协同训练，通过采用较为复杂的技术动作开展训练，使学员上肢、下肢、腰腹肌群等形式配合，提高力量协调性，避免因发力过猛出现身体失衡等问题。无器械力量训练可以与徒手控制技术动作训练结合起来，让学员在学习徒手控制技术动作的过程中，获得肌肉、肌群的锻炼。此外也可以与器械训练相结合，达到不同的锻炼效果，促进学员力量素质水平的较快提升。

4  结语

综上所述，速度力量训练在警察院校徒手控制教学中占有重要地位，有效开展速度力量训练，是提升学员实战能力的基本途径。通过采取科学的速度力量训练方法，控制好运动负荷，可以促进学员速度力量素质水平的逐步提升，从而使学员充分发挥出徒手控制技术能力，提高未来工作岗位胜任力。

参考文献

[1] 魏杰.速度力量训练在警察院校徒手控制教学中的重要性及优化策略[J].当代体育科技，2016，6（9）：13-14.

[2] 程云旺.武术徒手控制教学方法的改进性研究思考——以公安院校为例[J].当代体育科技，2015，5（23）：190-191.

[3] 谭玮.定向运动与警察体能训练的理念融合与优化策略研究[D].中国人民公安大学，2018.