大学生运动损伤的原因及预防探究

王志愚 高健

摘  要：现在的大学生很多都不喜欢进行运动，身体素质比同龄人差，所以学校需要加强对学生的体育锻炼，让学生拥有健康的大学生活。不过锻炼也需要有正确的方法，不当的运动会给学生的身体造成伤害，也就是所谓的运动损伤，本文对大学生运动损伤的原因进行分析研究，并提出相应的预防和处理方式，期望能为当前大学体育锻炼提供文字参考。

关键词：运动损伤  体育锻炼  大学生

中图分类号：R873                                 文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0021-02

大学是人们人生中最美好的一段时间，学校除了教导学生专业知识之外，还需要重视学生的身心健康，加强大学生在体育方面的锻炼，这可以让学生拥有一个健康的身体来面对美好的大学生活，同时也让学生在紧张的学习生活中得到放松。在进行运动教学的过程中，教师学需要关注到教学方式是否科学合理，避免学生在运动时出现身体损伤的情况，可是运动存在十分大的不可控性，难免学生的身体组织会出现一定的损伤，这时教师需要及时进行处理，对学生损伤的组织进行治疗，并做好预防措施，避免二次损伤的出现。运动损伤会对学生造成极大的危害，同时也会影响体育教学工作的正常展开，所以学校和老师都必须加以重视，引导学生做足准备，让学生的身体得到充分的预热，同时加强学生身体素质的训练，避免运动损伤的发生。

1  运动过程中常见的几种运动损伤

1.1 滑倒摔伤

这种情况十分常见，例如在踢足球或者是跑步的过程中，一个不小心就会摔倒在地，皮肤和地上摩擦就会出现擦伤，这种损伤较轻，不会过于影响学生的学习生活，但是如果滑倒时，学生将骨头磕伤，这对学生的伤害极大，严重的需要住院，较轻的也会让学生上学非常的不便，对于这种损伤需要及时处理，不然对造成极其严重的后果。

1.2 筋骨拉伤

大学生因为长时间不运动，所以骨骼会较为的僵硬，在偶尔的运动过程中，如果不注意自身身体的柔韧性，进行运动时对肢体过度的拉练，很有可能就会导致筋骨的损伤，造成难以进行后续的运动，严重的会出现淤青，学习和生活都会受到影响，所以教师应该监督告知学生，让学生适当地运动，避免学生遭受不必要的伤害。

1.3 错误动作造成的损伤

许多的学生在上体育课的时候，注意力非常分散，对于教师的知识传授不认真学习，在实际的运动中就会出现动作幅度大或者动作错误的问题，这让身体相当的不适应，或者导致一些身体组织的扭伤，进而出现疼痛，所以教师在教学时应该注意每个学生的动作，出现措施时及时纠正学生。

1.4 运动量过大

有时候学生对于自己的体能和运动能力没有充分的认识，不会根据自身的情况进行适量的运动，导致在运动的过程中出现运动过量的情况，运动量超过了身体所能承受的正常范围，例如在跑步的过程中，学生跑步的时间较长，这会让学生流失大量的水分，在身体中积累过多的乳酸，当学生停下休息时，身体会感到酸痛，这对于学生的身体不仅没有好处，反而会导致身体受到损伤，根本没有达到运动的真正目的。教师教学时，需要给学生传输正确的运动技巧，培养学生养成正确运动的观念。

1.5 骨骼脱臼

这种损伤通常对学生产生较大的伤害，多出现在一些对抗性强的体育运动中，例如在打篮球之时，会遭遇强烈的对抗，在投篮时十分需要手臂的力量，学生如果不注意防范，很有可能就会导致胳膊脱臼，所以学生在运动之时，需要以身体为主，赢得胜利并不是主要的目的，最重要的是讓身体得到锻炼。

2  大学生运动损伤的原因

体育训练中运动损伤发生的主要原因是学生在进行训练之前没有做足准备活动，或者是掌握的技术动作不标准，或者是学生的身体状态较差，抑或是训练场地以及当时的天气环境等，下面分别进行叙述。

2.1 不重视运动前的准备活动

体育训练运动强度较高，在学生进行体育训练之前，教师需要监督带领学生，将必须的准备活动做好，通过准备活动刺激学生的中枢神经系统，促进学生的各项身体器官运动，也能够增强学生的肌肉韧性。可是我国许多的学校体育训练教师对于准备活动的重要性缺乏一定的认知，而且对于运动损伤认知也差，所以对于运动前的准备活动不够重视，学生的准备活动做的十分敷衍了事，这导致学生进行训练的时候肌肉和关节都不够协调，很容易出现运动损伤。

2.2 错误的运动技术动作

在学生进行体育训练的过程中，不标准的运动技巧也是造成运动损伤的主要原因。参与训练的学生具有个性化差异，身体素质和学习能力都各有不同，所以在进行运动技巧的学习时，不能保证所有的学生都能同时学好技巧，大多数的学生都只是按照教师的动作技巧，这会导致学生出现运动失误，进而出现运动损伤。例如在进行篮球训练时，传球和接球的动作看似十分简单，而开始一旦技巧错误，很有可能就会导致手挫伤。在进行跳高运动时，对于动作的要求非常高，难度也较大，如果动作不够协调，很有可能就会摔伤。

2.3 身体素质跟不上运动要求

体育训练非常看重学生的身体素质，这也是造成运动损伤的主要原因，其会直接决定学生的耐力、力量以及速度，如果身体素质较差，身体就会缺乏灵活性和协调性，肌肉弹性也会较弱，导致运动损伤发生。如果人体疲劳，再进行运动，也会造成运动损伤。

2.4 运动环境较差

训练场地、天气环境也是造成运动损伤的主要原因。训练场地如果质量不行，存在大量砂石，也不够平滑，很有可能就会导致学生摔伤、挫伤，如果当时天气较热，很有可能就会导致中暑，天气较冷，学生身体技能较低，训练时就会出现肌肉拉伤。

2.5 教师的教学方式不当

对于体育训练，这是一项长期的任务，教师应该知道这一点，在对学生进行训练时，千万不能急于求成，不是一蹴而就的，需要慢慢循序渐进地增加对学生安排的训练难度，合理安排训练计划，可是实际的体育训练中，教师并没有重视这一点。而且因为学生存在差异，教师却没有注意，忽略了个体差异，这导致教学计划对于一些学生来说不够友好，很容易导致运动损伤。

3  预防大学生发生运动损伤的有关措施

3.1 加强对学生在思想方面教育

为尽可能保证学生在进行训练时的安全，在体育训练过程中，需要加强对教师和学生的思想教育，让教师和学生都知道运动损伤所带来的危害，以此增加对运动损伤防治的重视程度，让学生、老师养成良好的安全意识。

3.2 让学生做足运动前的准备活动

教师和学生都必须重视准备活动，教师引导学生、监督学生把准备活动规范做完，这样就可以让学生的身体提高预热，加强各项身体的机能，提高身体细胞活性，让身体各个关节和肌肉都得到放松，增强力量和肌肉弹性。而且准备活动的量需要根据运动项目和学生的身体素质合理安排，一般需要让学生微微出汗，这样才能达到最佳效果。

3.3 运用合理方法提高学生的身体素质

体育训练非常的看重学生的身体素质，强大的身体素质是学生进行训练所必需的条件，一副健康的身体可以让学生的速度、力量、耐力都有着巨大的提高，所以教师需要重视锻炼学生的体质，根据学生的训练进度，合理安排教学难度，在学生掌握基本运动技巧后，渐渐增加难度，规范学生运动技巧，提高学生的综合素质。

3.4 加强对学生身体部位的力量练习

在学生进行体育训练的过程中，教师需要注意一些非常容易发生损伤的部位，加强这些部位的锻炼，进而避免运动损伤。例如在平时的训练中，教师除了让学生进行运动技巧的练习之外，还可以让学生扎马步、做俯卧撑等，以加强对膝关节、踝关节的锻炼，增强这些部位的力量，避免运动损伤。

3.5 提高学生正确运动的观念

学生应该提高对自我身体的保护，提高自我保护的技巧，进而避免运动损伤发生。同时教师也要教给学生一些避免损伤的技巧，例如通过身体翻滚缓冲落地和摔倒时带来的强大冲击力，用手臂抵挡可能会发生的撞击，进而将运动损伤造成的危害降低。

3.6 让学生定期进行体检

学校应该安排学生定期进行体检，大学4年，一些学生可能会患有一些病症，不能够进行过多的运动，或者是完全不能进行较为剧烈的运动。例如学生具有尾骨挫伤的病症，那么就不能进行跑步等有关的运动，还有就是患有心脏病的学生，这类学生完全不能进行剧烈的运动，因为很有可能会对心脏造成较大的负荷，在运动中发生意外，所以定期为学生进行体检，让学校和学生都了解自身的身体情况，进而在运动的过程中做出合理的运动方式。定期的体检不仅是学校需要注意的问题，教师和学生都应该严加重视，学校需要提供有关场地和资源给学生，教师在进行教学时，给学生教导有关的理念，让学生明白健康运动的重要性，让学生明白体检的重要意义，让学生主动地进行体检。

3.7 提前做好运动损伤恢复的措施

运动损伤可以通过有效的预防措施降低发生的几率，可是不能完全消除，所以在预防运动损伤的措施中，提前做好运动损伤的恢复措施也是非常重要的一个环节。在学生进行运动的过程中，教师需要懂得一些运动损伤及时处理的方法，并且学校需要常备一些处理损伤的药物和工具，例如紫药水、酒精、冰袋等。

4  结语

总体来说，大学生进行体育运动对于自身的发展是非常重要的，但是学生不能够盲目地进行运动，运动要尽量的规范，不然很有可能就会发生运动损伤，对身体造成伤害，所以对于运动损伤的预防也十分的重要，教师和学生都需要懂得一些及時处理运动损伤的办法，做好运动前的准备。

参考文献

[1] 李玉辉.大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究[J].宿州教育学院学报，2017，20（4）：166-167.

[2] 王满.大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究[J].鄂州大学学报，2017，24（6）：88-90.

[3] 尹岳.大学生篮球运动损伤发生的原因及预防措施研究[J].搏击（体育论坛），2014，6（1）：73-74.