如何优雅地逼死强迫症

修易

平時出门其实挺早，可总因反复确认关没关门而迟到;每天的学习时间其实挺长，不过整理桌面这事真是愁断肠;

生活环境其实挺干净，为啥洗手总觉得细菌无穷无尽。我这个人其实挺好，就是犯起强迫症来没完没了。参今枝·拿的神”下。拓耘的成. 只角打究一金六机涛，才能奋二衣工裸。

话不多说，先看下面这行字：当你看完这句话你会发现序顺倒颠并不响影阅读。

这句话只是个小小的测试，如果你从第一处就发现了问题，说明你已经有强迫症倾向了哦。强迫症会加重我们日常生活中的不安全感，相信你也有过这样的困扰：

不管是什么考试、会不会做，必须先一股脑写上“解”或“答”：

每次作文写错一个字，必须换张纸才能继续构思;

宿舍的桌子必须干净整洁，有一个小物件没摆好都要重新整理;

破旧的钱想尽办法都要花掉，但崭新的钱除非万不得已，一定不会化整为零。

无意间浪费了自己的时间，还对生活造成了负面影响，怎么才能让强迫症跟自己say goodbye呢？

01.做个怪动作

早些年有一个很有名的纠正技巧——怪异动作记忆法。比如我们老怕门没锁，就可以在锁好门后做一个奇怪的动作以加深印象。

比如：我们每次锁好门都举起双手来加深自己的印象，刚开始觉得还挺奏效。过3几天，我还是不放心，于是锁门后我又多个举手的动作。现在的我，只有打完一套太极拳才能安心去上课。

下腰、劈叉、原地开合跳这种动作，就不建议你在学校使用了。如果强迫症不是很严重，可以通过捏耳朵、伸懒腰、抬腿等。给自己的“已完成事件”做个记号。

02.以毒攻毒

即使我们知道什么是对什么是错，也明白自己的担心没有必要，可一旦强迫症来袭，就不知道该怎么办了。这时，最佳的方法是―把强迫症换一个方向，强迫自己不要强迫自己。

哈哈，把你说晕了吧。就拿我来说吧！我平时总是反复确认租住的屋子是否安全，打个比方，我会给自己布置另外的家庭作业——随身携带一个小本子，方便自己记录情况：

1.一个星期内不许再次检查屋内情况。

2.洗漱完后，在1分钟内处理自己的事情，出门就不可以回头。

3.留出一个通气窗户外，其余常见的窗户都关闭，此后不准再次检查情况。

比如在学校时总是忍不住看鞋带是否系好，则每次低头时都记录在小本上，并用红色笔迹提醒自己“不准看！不准想！”

每当想要低头看鞋带的时候，还可以在脑中默背文言文或单词表。总之是用另一种强迫行为来千预已经出现，并且正要进行的强迫行为。

很多时候，强迫症患者都会体验到一种灾难即将到来的感觉。但这并非灾难真的到来的信号，它只是心理压力带来的感受而已。就像手臂上的刺痛感，也并不是心脏病发作的警告。

这也说明了强迫症是焦虑的一种表现形式。思考太多，偶尔也需要让大脑放松一下。接下来这种方式更适合我们利用忙碌的间隙进行放松，以免加强自己的焦虑情绪。

1.坐在一张舍适椅子或沙发上，双脚平放，双手置于身体两侧。不要试图清理大脑中的思绪.这是徒劳的。

2.观察 一下大脑此刻的繁忙程度，想象平时放松的状态。

3.接差闭上眼睛，从鼻孔吸入空气，从嘴巴呼出。吸气时，腹部扩张，呼气时，收缩腹部。

4.当你吸气时，感受空气从鼻孔进入.幻想自己的腹部是一个膨胀的气球。呼气时，气球开始扁下来，空气和焦虑从嘴巴一并呼出。

这种方式可以让你更直观地感受自己的呼吸，虽然与平时的呼吸方式有些不同，但过程中，你的肩膀会小幅度上升，从而更

04.一些小tips

当我们还没有做好改变的准备时，可以从小的细节人手，让自己慢慢进人改变的状态。趁着强迫症还没反应过来，先穿上一层盔甲。

1.提前准备好第二天需要用的东西，统一放在固定的位置。

2.突然意识到自己的强迫行为时，立刻停下手中的事情，在脑海里不断重复那个使自己感到焦虑的强迫行为，如同快速阅读船只读不想，让自己处于放空的状态。

3.睡前花15分钟回忆自己一天的生活，强化对生活的掌控感。

4.不管它，随它去，反正发生了还有补救的机会。

5.请朋友帮忙监督，一旦出现强迫行为，让对方立马制止你。