爱运动，更要“懂运动”

生命在于运动，运动需要科学。世界卫生组织的数据表明，影响健康的60%以上的因素是行为和生活方式。体育运动是健康生活方式的重要内容，是实现全民健康最积极、最有效，也是最经济的手段。

自2014年全民健身上升为国家战略，健身热度在我国不断高涨。放眼神州大地，从体育馆到健身房、从校园操场到社区花园、从喧闹广场到惬意街巷、从远郊山岗到田园乡村……运动中挥汗如雨的人们随处可见。健身已经成为影响千家万户的时代新风尚。

但同时，我们也应该看到，我国成年人中经常锻炼的人员比例处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生发展的重要原因。即便是运动一族，其力量、耐力、柔韧性指标的变化也不容乐观，多数人在体育活动的科学性上做得还不够。

既要爱运动，更要“懂运动”。健康中国，呼唤着参与热度更高、运动质量更好，热爱运动、合理运动的“达人”积极行动起来。

科学运动从我做起

每个人都应追求科学运动，而不是盲目运动。

一是学习形成科学健身理念。将体育运动当作生活的一部分、一种生活方式，主动去运动，进而养成良好锻炼习惯，坚持终身锻炼。

二是了解自己的身体状况。健身之前先评估身体状况，最好在专业人士指导下制定运动方案，减少运动风险。

三是科学搭配不同运动而舍弃其他运动。运动也应像饮食一样平衡搭配。

数说

37%&40%

《健康中国行动（2019年～2030年）》提出，到2022年和2030年，城乡居民经常参加体育锻炼人数比例达到37%以上和40%以上。

3次&30分钟

鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度体育锻炼。

47%&28%

《柳叶刀》的研究称，包括羽毛球、网球等挥拍运动，会降低47%的全因死亡率，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率。

科学运动的五个基本原则

1.适度

2.柔和

3.均衡

4.循序渐进

5.个性化

适合中老年人的运动

●有氧运动。比如健步走、骑自行车、游泳等。

●抗阻力训练。包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

●柔韧性练习。可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、打太极拳等。

健康生活自测题

1.鼓励每周进行（ ）中等强度运动。

A.2次以上、每次30分钟以上

B.3次以上、每次30分钟以上

C.4次以上、每次30分钟以上

2.科学运动的五个基本原则不包括（ ）。

A.适度、柔和、均衡

B.循序渐进和个性化

C.强度越大越好

3.适合中老年人的有氧运动包括（ ）。

A.游泳

B.短跑

C.举重

4.以下说法正确的是（ ）。

A.我国成年人中经常锻炼的人员占比很高

B.健身之前无需评估身体状况，想运动就运动

C.中老年人应多做柔韧性练习，提高身体的灵活性

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