“防骗”健身操释放压力解疲劳

2020-05-11陈文杰

陈文杰

近日，一组“防骗”健身操因内容魔性洗脑意外走红，被北京朝阳居民改编为广场舞，相关视频在网络上疯传。在骨科专家看来，该健身操不但能够提高老年人的防骗意识，而且还能起到增强体质、提高心肺功能、促进新陈代谢、预防骨质疏松的作用，帮助锻炼者通过运动释放压力，带来精神上的愉悦。

动作要领：保持身体直立，眼睛平视前方，两臂伸直，反复向前后摆动，同时两只脚不断交换上抬，做原地踏步运动。

点评：此式有助提高大脑中枢神经的兴奋性，从而使我们的关节、韧带、肌肉得到更好的调节，同时有益于心血管系统和呼吸系统，降低后续运动的损伤风险。

動作要领：右脚向右迈步、屈膝，上半身稍往右倾斜。左手经胸前往上伸直，再向身体外侧画圈，身体回直。左脚向左迈步、屈膝，上半身稍往左倾斜。右手经胸前上举，并将手指转换成“胜利”手势，在头部前方从左划向右。左右轮换，动作同前。

点评：此式通过活动上肢，能训练到上下肢关节活动度和灵活性，并增强心肺功能。

动作要领：右脚向右踏一步，两臂分别向身体两侧伸展，呈“大”字状。身体右转，左腿屈膝，右脚支撑身体向后旋转180度，左脚着地。右脚往后以脚尖点地，身体继续向右旋转180度，两臂屈肘夹住身体，再往外张开，手心向上，呈“摊手”状。左右轮换，逆方向回转。

点评：有助预防肩周炎、网球肘，增强身体协调性。

动作要领：身体直立，左脚掌向左转45度，两臂分别向身体两侧伸展，十指张开。头部向右转，同时右腿向右抬高约45度。然后，左脚掌向右转45度，两肘屈曲，使两臂往内收。同时，右腿向左腿并拢。重复上述动作3次。左右轮换，动作与前相同。

点评：此式通过加强腰背部肌肉的锻炼，有效增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛。

动作要领：两脚开立同肩宽，双腿屈膝，呈半蹲姿势。左手叉腰，右臂向右伸直，右手握拳。随后，右脚抬腿屈膝，约与左膝同高，右手顺势屈肘使前臂往回旋转，呈“套马”姿势。左右轮换，动作与前相同。

点评：此式有助增强髋部、腿部及肩肘关节力量，改善小腿肌群的血液循环，预防下肢肌肉萎缩和下肢静脉血栓的形成。

动作要领：右脚向右后方迈一步，身体顺势往后转45度。同时，两手握拳，两臂屈肘于胸前，拳心向内。夹紧肩胛骨，两臂向外打开，使拳心向外。随后两臂回收，右脚及身体回直。左右轮换，动作与前相同。

点评：此式能有效锻炼到背阔肌、斜方肌以及上臂的肌肉。配合挺直腰部，能够缓解腰背部肌肉劳损，预防习惯性弯腰驼背。

动作要领：身体向左转90度，左脚往前跳一步，随后屈膝着地，右腿屈膝成90度并往后翘起小腿。同时，两手屈肘于胸前，掌心朝向面部，在左脚着地的时刻，两手同时从内向外翻转手腕。左脚再次向前跳一步，重复相同动作。左右轮换，动作与前相同。

点评：此式能增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性，并能延缓关节退化。