春季养生密码

养生君

一年四季中，气温变化最无常的季节就是春季，这个时段，经常是刚脱掉秋裤，发现降温了;重新穿上冬衣，中午又是阳光普照，气温飙升。早春乍暖还寒，是各种流行病的高发期。因此春季养生至关重要。

衣： 8、15、7

8℃是信号

当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。无论季节如何变化，人的体温基本恒定在37℃左右，人们调节体温一是靠自身调节，如中枢调节、皮肤血管调节、排汗等，另一个就是靠增减衣物。

15℃是指标

春天的气温忽高忽低，温差较大，身体很容易在一冷一热的气温变化中，因不适应而受寒，导致感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

一般情况下，15℃是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，捂的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。

穿衣最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原则，尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

7天是适应期

即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢適应环境变化。

另外，春天的衣服应适当宽松，可以稍微松开扣子、腰带透气，防止身体出汗诱发受风、感冒。

食：4、6、5

4种口味

甜味补脾。肝属木，脾属土，土木相克，春天肝旺会伤及脾胃，影响脾胃的消化功能。化解的方法是多吃些甜味食物，补充人的脾胃之气。

吃酸养肝。按照中医五行的观点，肝属木，与春相应，肝气在春天最旺。如果春季养生不当，便易伤肝气，因此春天重在养肝。

温补阳气。中医认为阳气对人体起着保卫作用，可以使人体免受外界的侵袭。春天在饮食方面，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强抵御疾病的能力。

味淡滋阴。冬季人们习惯于进补，膏粱厚味进食较多。春天里，这种习惯应向清淡的方向转变，多食蔬菜是春天的养生要诀。

6种生发性的蔬菜

春季肝火旺盛要多食用些蔬菜降肝火，疏肝理气。香椿、春笋、豆芽、蒜苗、菠菜、莴笋这些蔬菜均属温性，既可驱散寒冷，又能杀菌抑菌。

5种饮品

茉莉花茶，消春困。花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪，促进体内阳气生发，令人神清气爽。

豆浆，给肝脏解毒。常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统。

绿茶，醒脑提神。绿茶能增强人的思维和记忆能力，促进新陈代谢。

枸杞泡水，养肝护眼。枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等营养物质，所以枸杞泡水有明目的功效。

人参泡水，增强抵抗力。春季也是感冒的多发期，体质弱的人多喝人参泡水可以预防感冒、肺炎。

住：6、30、40

早上6点30分起床

春季要养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点30分起床，起床后多梳头，有助于醒脑。

午睡30分钟

国外医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%;美国期刊内容显示：午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了8小时。

睡前40℃水温泡脚

晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

行：30、8、6

每天晒太阳30分钟

阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。

8种活动

郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞等活动可以让肌体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让人的思维敏捷、不易疲劳。

运动前热身6分钟

由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。