丽人行成就最出众的你

冠蓓

每个女生都希望能够在别人面前展示最好的自己，给人家留下最好的印象。下面给大家分享躯干步行法，不仅走起路来美，还能减肥瘦身，缓解腰酸背痛腿抽筋，减轻对脚的负担，使步行更为轻松。

步行前的准备

首先应该明确：站姿不正确走路姿势也不正确。

首先要将双脚分开与腰同宽，脚尖向前，带动骨盆;体会小腹位置，稍稍发力，骨盆不要向前倾斜太多，以免使腰部负担过重，“竖起”骨盆可使胸部自然张开，进而使肩胛骨向背部中央并拢，使胸部充分张开;然后放松肩部，目视前方，这时候的姿势就是正确的姿势。

步行前还应做一些准备动作，这样走起路来健步如飞。

转动肩胛骨

放松肩部，以左右肘部带动肩膀在水平面上画圆。慢慢做10次。在身体后侧画圆，肘部向后拉时，感受肩部靠拢。肘部不要上提。

转动骨盆

双脚打开与肩同宽，手抵住腰部，骨盆按前右后左顺序转动10次左右。反方向动作相同。固定头部和上半身，只动腰部。

向前运力带动骨盆

该动作可放松髂腰肌和髋关节肌肉，改善骨盆运动。首先将双脚前后大幅站开，带动绷紧骨盆，前腿膝盖弯曲，将重心向前转移。之后用手从后方向前推腰部，保持10秒钟左右。反方向动作相同。

壁咚

步行过程转移重心需要上半身的肌肉力量。双手扶墙，做俯卧撑动作，弯曲肘部。使头部和脚后跟成一条直线，小腹发力，保持10秒。

正确步行姿势

1.手臂向后拉，充分运动肩胛骨，带动起骨盆参与运动。

运用軀干步行时，手臂应该“向后拉”。因此步行时，肩胛骨与上臂共同运动。健美专家指导：“肩胛骨运动时，骨盆会自然回旋，这样能使骨盆作为腿的一部分参与行走。”以肩胛骨为起点启动步行过程，更有利于燃烧体脂肪。

2.将重心迅速转移至前脚，保持身体轴心正直，迅速转移重心。

脚着地时上半身迅速向前转移。如果着地的同时能实现重心转移，可以由躯干的大片肌肉接受着地带来的冲击。如能将这一系列动作顺畅完成，就意味着已掌握轻松将身体向前移动的要领了。

（摘自《妇女之友》2018年12期）