这4招缓解疲劳更有效

每到下午，办公室总是弥漫着浓浓的咖啡香，在疲劳犯困的时候，很多人会选择喝咖啡提神，咖啡的提升效果确实也不错，却总是治标不治本，我们依然每天都感觉睡不醒。有营养师指出，这种情况下的疲劳和困倦很可能是饮食引起的，只需要进行一些简单的调整就能获得相当不错的效果。

多吃新鲜食物

新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助我们增强体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。

每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。

补充维生素D

办公室一族整天呆在办公室，晒不到太阳就很难摄取维生素D，久而久之，身體里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。

想缓解疲劳的话，建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳，做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。

少吃糖

高糖饮食可能导致胰岛素水平升高，使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。

避免低碳水化合物饮食

碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳调节大脑和身体机能的关键。一名健康女性一天至少需要100～120g的碳水化合物来支持身体运转，以及20～40g的碳水化合物来供活动需要。如果长期保持低碳水化合物摄入量，就会感觉累和疲惫。

（摘自《健康时报》）