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好好睡觉

2020-04-21龙芊霓李璧如

珠海 2020年8期
关键词:代际萤火虫香气

龙芊霓 李璧如

“睡眠会散发出香气,花草的香气。有的是茉莉,有的是菊花,有的是石竹,有的是苜蓿,有的是浮萍……那是身体里面的气息,当身体变得无比安静以至无知无觉时,心跳的韵脚与醒着的时候相比就发生了改变,变得和缓悠长,人像一捆会喘息的包裹放置在那里,香气就从那最深处慢慢地渗出来。”路也笔下的睡眠,散发着花的香气。

深度睡眠具有天然抗焦虑的作用,其通过大脑不同区域的连接,让人在睡眠期间减轻焦虑。遗憾的是,不知道什么时候开始,“一夜好眠”成为了生活里一件极为奢侈的事。现代生活里人们的睡眠已与靠自然光生活的原始时代睡眠模式不同,睡眠不再与日升日落等自然周期保持一致节奏。我们习惯倒时差、熬夜工作。这样的生活方式带来了工业时代的效率与收益,却也对人体健康造成损害。日夜颠倒,长夜难眠让我们变得焦虑、不安、注意力分散,甚至严重地影响着日常生活。在有限的时间里如何更好地睡觉,成为每个人关心的问题。

据中国睡眠研究会的调查数据显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%。这意味着,我们身边大概每3个人中就有1个人有睡眠障碍。可怕的是,这个数字还在不断上升。中国睡眠研究会发现:1900年以来中国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减,也就是说,我们当前的日平均睡眠时间已经比1900年减少了大约85分钟。

睡眠是人类共有的自然行为,但各人睡眠障碍的表现和原因迥然不同。或许是因为生活压力太大,或许是因为眼前的电子产品太过诱人,或许是身体正在向我们提醒它的问题……为此,本期《珠海》采访了珠海市慢性病防治中心精神卫生科主治医师王雀良、珠海中西医结合医院治未病科副主任医师寇吉友、同济大学附属上海市东方医院功能神经科副主任医师杨理荣,和他们聊了聊关于“睡眠”的事,以及该如何好眠的办法,同时也推荐了一些与睡眠相关的好物。希望能在未来的黑夜里带给你一些小小的帮助,也在此祝你,今夜好眠。

数读睡眠

2020年3月21日,第20个世界睡眠日,喜临门发布了《2020喜临门中国睡眠指数报告》。 自2013年始,喜临门已连续8年发布中国睡眠指数。通过直观的数据,可以一窥当今中国人的睡眠。

大数据下的睡眠质量

数据显示,国人平均睡眠时长为6.92小时,普遍在凌晨入睡,拥有深度睡眠的比例不足1/3。睡得晚,睡得短,睡得浅。

年轻人的睡眠问题最为突出

纵观各个代际的睡眠状况,以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出。调查显示,69.3%的年轻人表示23:00后才睡觉,34.8%的年轻人入睡时间很长,半小时内很难进入梦乡。同时,越来越多的年轻人主动加入熬夜大军。

经常失眠的人数显著增加

调查显示,失眠群体在不断增加,2018年有24.9%的人群经常失眠,到2019年,比例增加到36.1%。从不同代际上看,年轻人受到的睡眠干扰更多,90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。

各年龄代际睡眠状况

各代际入睡时间

数据显示,各年龄代际都在23:00之后入睡,相比之下,越年轻睡得越晚。

各代际睡眠时间

数据显示,全国平均睡眠时长为6.92小时。70后和80后平均睡眠时长显著高于全国平均,70后基本与全国平均持平;90后和00后平均睡眠时长显著低于全国平均。

各代际深度睡眠时长占比

睡眠质量高低与深睡比例息息相关,数据显示00后深睡比例较高,而70后、80后与85后的深睡比例较低。

男女睡眠情况对比

数据显示,女性普遍比男性睡得早,女性平均23:40入睡,而男性平均00:03入睡。同时女性普遍也比男性睡得长,女性平均睡眠时长为7小时14分钟,男性平均睡眠时长为6小时53分钟。

睡眠障碍与失眠

调查显示,我国睡眠障碍已成为现代流行病。睡眠障碍成因复杂,各类睡眠障礙者占比高,严重影响人们健康水平与生活质量。同时,都市压力与伴随其产生的心理压力也成为睡眠障碍的一大成因,睡眠障碍不仅仅是医学问题,还是社会问题。

睡眠障碍呈现低龄化

调查显示,如今我国睡眠问题呈现低龄化趋势。入睡困难、夜间易醒、夜晚爱做梦等睡眠障碍也正逐渐成为00后、95后与90后的睡眠问题。专家表示,现代社会进程造成孩子行为和思想方式成人化,成人失眠问题也更早影响青少年一代。

失眠的心理因素

造成失眠的心理原因主要分为五类:焦虑烦躁、挫折沮丧、寂寞、感情不顺、担心亲友及其他。调查显示,46.6%的人认为焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要原因。

睡眠问题与心理原因

调查发现,失眠群体中,超过半数的人认为情绪波动和生活压力是失眠的主要因素,其次是工作压力。绝大部分睡眠问题是心理问题。医学专家表示,睡眠状况与心理问题息息相关,比如焦虑会让人“睡不着”,神经衰弱会让人“睡不香”,而躁狂会让人“不想睡”。

失眠的职场因素

造成失眠的心理原因主要分为五类:工作量大,职场迷茫、困惑,业绩考核压力,工作力不从心与人际关系。调查显示,在造成失眠的工作原因中,35.3%的人认为是工作量大,对未来感到迷茫、困惑也成为失眠的主要原因。

主动熬夜:“萤火虫族”出现

主动熬夜的人数上升

如今熬夜群体中,主动熬夜和被动熬夜的人数基本等同,50.6%为被动熬夜,49.4%为主动熬夜,其中58.9%的人平均每周熬夜超过三次,主观上不想睡觉的人越来越多。

“萤火虫”族群的出现

随着主动熬夜的人不断增多,一个新的族群“萤火虫”族群出现。萤火虫族是在没有任何外力因素强迫影响下,选择主动熬夜的一群人。他们在时间维度上,主动熬夜,每周熬夜频率超过三次,并且在夜间创造着消费价值与工作价值。主动熬夜的“萤火虫”一族典型特征如右图:

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