拿什么拯救夭折的新年计划

2020年刚刚开始，就有不少小伙伴苦恼了起来：这一年我们应该怎样去完成自己定下的目标，不要等到年底一看又是一大堆计划没有完成。

这一幕好像有点熟悉，在每一年的开始阶段，这个画面总是会在许多人的印象中闪现，不过结果呢——好像也就没有结果了，计划什么的，制定过吗？

宏大的新年计划，往往很少能完全实现。心理学家理查德·怀斯曼研究了3000人发现，制订新年计划的人群中，88%的人会失败，虽然52%的人在一开始时感觉自己胜券在握。大部分人的年度计划甚至在一月的第二周就被忘得一干二净。心理学家表示，夭折的新年计划中间有科学道理。

“傻瓜”模式

无法完成宏大的计划

哈佛大学公开课的“幸福课”上，泰勒·本·沙哈尔教授问学生们：“有多少人完成了你们新年计划呀？”几乎无人举手，但当问到多少人当天早上刷牙时，绝大部分人都举手了。

为什么有如此大的差异？

纽约大学心理学系教授约翰·巴奇曾做过研究：应对如此复杂的生存环境，人们的大脑有两套认知方式——自动加工和控制加工。

这两套认知方式可以被比喻成相机的自动模式和手动模式。诸如睡前起床要刷牙这样的自动加工，就如相机的“傻瓜”自动模式一样，完成了我们生活中的大部分认知活动，然而当要完成年度计划这样有难度的任务时，需要控制加工的参与，特别是自我控制（通常叫意志力）的参与，这使得年度计划在抵抗日常生活中的其他诱惑时，常常被打断。

适当吃甜食

提高自我控制力

了解这一点后，我们要怎样才能实现计划呢？

有个非常有趣的研究结果：美国南佛罗里达州立大学鲍美斯特教授的团队发现，血糖水平似乎就是进行自我控制的基础之一。他们专门做了一个实验：给一部分人喝糖水补充葡萄糖，而另一部分则喝无糖的饮料，有糖组在自我控制能力上的表现，要高于无糖组。

2010年的一个研究也指出，当参与者相信意志力是有限的时候，他们在完成第一个任务后，在第二个自我控制任务上的表现下降;那些不相信意志力有限的个体，在压力情境下，在饮食、避免拖延和自制上的表现都会更好。

所以，如果你总是感到自己是战无不胜的钢铁侠，那么你很可能通过充分燃烧你的小宇宙，最终圆满完成计划;如果你不觉得自己有超人基因，那么就可能需要打鸡血，哦，不，是打葡萄糖！或者，来一块巧克力。

养成像刷牙一样的习惯

你需要一把启动“钥匙”

还有一个方式是，让它成为自动化加工，就像刷牙那样，习惯成自然。它可以让我们不消耗意志力，无需意识参与，快速地完成任务。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。把计划拆分成具体行动，体验一下“乐此不疲”吧。

自动加工，还可以通过启动效应来进行。

在实现年度计划之中，运用启动技巧，无疑会让我们更好地完成任务。

例如，跟那些一直在为目标而奋斗的人在一起，会受到激励，你就会按下自己的“启动开关”。就像你跟专业的人一起打乒乓球，球技会比与势均力敌的小伙伴对阵有所提高;在你目之所及的地方贴上标签、提示语，也能起到一定效果。比如，在冰箱门上贴个“胖子，你还有戏么？！”可能有助于你不去伸手拉门找吃的。

以终为始

把宏大计划分解到每一天

“以终为始”，是史蒂芬·柯维在他享誉全球的畅销书《高效能人士的七个习惯》里的提出的第二个习惯。比如，你想拍一部电影。这是你的目标，是你的“终点”，你需要从这个“终”开始，完成拍摄计划中诸如完成剧本、拉到投资、选择演员、组建摄制组、开拍、后期制作等每一步，才能把目标实现。

史蒂芬·柯维提出，以终为始的原则基础就是任何事都是两次创造而成。第一次是头脑中的创造，即领导。第二次创造是行动上的创造即管理。头脑中的创造尤为重要。只有确定这是正确的方向才能把握接下来的事行之有效。从人生的角度讲，你希望以什么姿态离开就是你的人生使命和宣言，然后依此再改写人生目标。

那么具体到生活呢？比如你在新年开始的时候，立下一个“宏大”的计划——打算一年写52篇文章，怎么完成这一最终计划？你可以先把52篇文章具体到每周写一篇，然后根据通常的时间安排，決定这篇文章大概在周几去写、几点去写合适。或者，中途你会碰到瓶颈，那你还需要思考自己大概需要看哪些可以提高写作能力的书籍，或者是不是应该去上个写作培训班。这些你都需要尽量做到可衡量化，甚至可以做出一张计划分解表格，这样，你就可以看到，自己每周、每月、每季度、每年需要做什么以及要做到什么程度。

此外，还有一些能让大家坚持完成计划的方法：

创造环境——学习最好就去图书馆或者自习室，健身就去健身房，环境对于人的作用也许看不见，但是影响却是巨大的;

经常提醒——写理由贴便签，在手机上设一个消息闹铃来提醒自己，拍小视频每天记录自己，不给自己任何机会找借口或松懈;

经常复盘——一年的目标实在太远了，如果不做月复盘、周回顾，没有时刻紧盯着自己目标或是根据自己的情况进行调整，这一场像马拉松一样的战役很有可能以失败告终;

新旧习惯捆绑——让新习惯快速融入生活，例如先养成早起习惯，然后在早起之后锻炼听力，这两个行为习惯就捆绑起来了;

新计划30天试用期——给计划30天的试用期，这一段时间内评估自己的能力，看看实现目标的难度，然后再考虑要不要继续。（本刊综合）