跆拳道运动对青少年终身体育意识的培养

罗心宇　李丹

摘 要：跆拳道运动以其自身的项目优点和良好的运动效果，越来越受到富有挑战意识的锻炼意识的青少年所青睐，从目前的调查结果上看，跆拳道运动能够培养青少年的运动兴趣，养成良好的体育锻炼习惯，对贯彻“终身体育”意识起到了很好的效果。此外，跆拳道运动还大大提升了青少年的审美境界，陶冶了他们的情操，培养了他们积极进取的精神和顽强的意志品质。因此，针对青少年开展跆拳道课程，让青少年有更多的机会接触跆拳道，学习跆拳道，将使他们受益终身。

关键词：跆拳道运动;青少年;终身体育意识

一、终身体育意识的含义

终身体育意识是随着社会的不断进步而提出的，顾名思义，终身体育即指终身进行体育教育和参加体育锻炼，贯穿于学校体育、社会体育、竞技体育的全过程，能够有效预防各种疾病，增强国民体质。终身体育意识是经过反复训练已经形成的固定习惯，不需要任何外力的监督和督促，是一种自动化的行为模式，无论在生理上还是心理上已经定型，学员们从心底里喜欢并愿意从事这一项运动。青少年时期大脑机能不断增长，接触的社会面不断扩大，认知能力也在不断提高，对很多事物他们已经有了基本的判断能力，所以这一时期是培养终身体育意识的关键时期。跆拳道运动无论是在俱乐部还是在学校，都是一项深受广大青少年喜欢的运动项目。

二、跆拳道运动的特征及其独特功效

（一）简单易学

跆拳道运动向来有“脚的艺术”之称，它是一种徒手的攻防搏击运动，主要以腿法攻击为主，拳法攻击为辅，腿法和品式构成了其主要的技术体系。无论是在表演还是在实战中，学员们腾空飞跃、上下翻飞、擒拿格斗的精彩表演令人眼花缭乱、拍案叫绝，带给人们强烈的视觉冲击和精神震撼，但其实他们的动作构成无外乎就是前踢、后踢、侧踢、下劈、勾腿、劈腿等几种主要腿法，有时候会加一个跳跃或者转身，就成就了主要腿法的延伸，一个初学者和一个黑道高段所掌握的腿法都是一样的，不一样的就是修养和功力。这种万变不离其宗的品式给欣赏者一种强劲有力、进退自如、有章可循的印象。所以跆拳道运动和健美操、舞蹈及武术等运动比起来，动作比较简单，路线非常清晰，非常适合青少年学习。

（二）美体塑形

随着时代的发展，青少年对自己的形体要求越来越高。跆拳道运动属于有氧运动，训练强度适度，运动负荷都在青少年的身体承受能力之内，同时能调解练习者身体各个内脏的功能，并能合理调解练习者的体脂和体重比重。跆拳道运动腿部活动较多，能够燃烧腿部、腹部和腰部的多余脂肪，打造玲珑的腰部曲线，起到很好的塑身作用。同时，跆拳道运动注重动静结合的专项训练，对练习者的身体灵敏度、肌肉的柔韧度以及反应速度和力量都能起到良好的锻炼作用，另外，在训练过程中，要求学员们精力集中、昂首挺胸、充满自信，所以，青少年从事跆拳道运动的学习，不仅能够提高身体素质，而且能够有效纠正他们在平时生活中的不良姿态，从而给人一种形态优雅、健康向上，朝气蓬勃的印象。

（三）缓解压力

目前，很多青少年的心理健康出现了不同程度的问题，通过调查，我们发现，我国存在有心理健康问题的青少年比例已经达到了30%以上，因此，提高青少年的心理承受能力，缓解他们的心理压力，使他们达到健康的心理状态已经成为我國当前和今后一段时期非常重要的任务。而跆拳道运动正好迎合了这种需求，本身是一项运用拳脚进行格斗的对抗性运动，青少年在训练和比赛时，首先战胜的不是对手，而是要战胜自己，尤其在平时的训练中，他们要克服训练给身体带来的伤痛和疲劳，只有具备永不服输、勇于拼搏的精神，他们才能战胜自己身上的弱点，才能不断超越自己。这种肉体的疼痛和精神的快乐让他们体味了生活，不仅带给青少年健康的身体，更重要的是健康的心理。

（四）提升品格

跆拳道运动有其独特的精神内核，要求青少年“以礼始，以礼终”。学员们在每次训练或者比赛前后都要向对手表示尊重。这种重复性的貌似繁文缛节的礼仪可以逐渐转化为文明礼貌、克己忍耐的精神，这种精神将对青少年的学习、生活和工作产生深远影响，可见跆拳道有很强的教化效果。同时，跆拳道运动要求学员们出手要“有力、快速、精准”，每一个动作要达到标准都必须经过反复多次的练习，这就需要青少年学员们不怕失败，攻难克坚，不断总结教训，这需要较高的毅力才可以实现，所以，跆拳道运动可以培养青少年克服困难、勇往直前的良好品格。

（五）高成就感

跆拳道项目是在中国武术的基础上发展形成的，是奥运会比赛项目之一，具有严格的等级考核和学习标准，共分为十级、三品、九段，每个级别之间又有相应的学习年限和规定动作，且每级每段都代表不同的含义，凡学习者不管水平高低都有相应的级别或段位。学员经过一段时间的学习，达到相应标准，就可以申请考段或升级。青少年跆拳道属于大众跆拳道的范畴，对学员要求不高，基本都属于初级段位，学员只要完成基本的规定动作就可以进行升级考试。青少年有了明确的锻炼目标，能够极大地提高他们学习跆拳道的积极性，刺激他们不断向更高的级别迈进。除此之外，跆拳道器材的特点有提高学员们成就感的功能，例如，双叶靶、三叶靶和多叶等，学员们在踢靶时可发出响亮的声音，刺激练习者的神经，成就感油然而生。

三、跆拳道运动对青少年终身体育意识培养的作用

孔子曾曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”要让青少年乐此不疲地从事体育锻炼，并且一生坚持、始终如一，就必须激发他们的体育兴趣，并内化成内心的行为，形成人格。在这几个方面，跆拳道运动在培养青少年终身体育意识方面有其独特的优势。

（一）跆拳道运动能有效地激发大学生的体育运动兴趣

通过对青少年学员的调查发现，绝大多数青少年学员都表示，通过学习跆拳道这项运动，他们的自信心得到了有效提高，说明跆拳道精神对青少年学员提升自我、树立自信乐观的生活态度方面很有帮助。通过学习跆拳道，让他们养成了遇事冷静、做事认真，并养成了文明礼貌、真诚待人等良好的品质。另外，跆拳道运动在实战中的敌我博弈，也对提高青少年学员分析解决实际问题有很大的帮助。且跆拳道腿法、品式非常简单，学员们入门快、有很大的获得感和满足感等特点，使心智尚未成熟的青少年学员们从一开始接触跆拳道就对其产生了浓厚的兴趣。通过一段时间的学习，青少年逐渐能练出整齐的品式，做出各种漂亮的动作，运动兴趣也随之被有效激发出来。

（二）帮助青少年形成固定的运动人格

卡拉特认为人格就是：“一个人在任何的社会情境中不同于其他人的一贯行为方式。”人格的关键词就是“不同”和“一贯”。每个人的人格都是独一无二的，不管社会如何变迁，条件如何变化，都始终如一伴随着个人。而运动人格就是在运动方面的“不同”和“一贯”。通过对广西省180名青少年跆拳道学院的调查发现，他们大都比较活泼爱动，充满自信，在其他的体育运动项目中也表现积极，勇于表现自己，自尊要强，永不服输，展现出了积极向上的良好风貌。这种优秀的运动品格跟他们平时参与跆拳道运动有着很大的关系。在平时的跆拳道练习中，标准的品式、漂亮的腿法和痛并快乐的刻苦训练，都对青少年运动人格的形成起到良好的推进作用。

（三）跆拳道青少年生理和心理健康的培养

世界卫生组织提出“健康是一种生理、心理和社会交往上的和谐状态，并不仅仅是没有疾病”，从这个角度而言，当代青少年的健康状态堪忧，他们的身体素质、心理素质和社会交往能力还存在各种各样的问题，而从事跆拳道运动，可以有效弥补这几方面的不足，首先，跆拳道队塑造完美形体和提高内脏机能都有很好的效果，有利于身体健康。其次，跆拳道具有很好的教化价值，能帮助青少年在训练过程中培养积极、乐观、咨询、反映灵敏、意志刚强等良好的心理素质。最后，跆拳道运动是在互相探讨、互帮互助的氛围中进行的，无形中培养了青少年谦虚的学习态度、团结互助的合作精神，社会交往能力得到了很大提高，因此跆拳道運动对青少年生理和生理健康的培养方面也有很大的作用。

（四）跆拳道运动的训练形式和精神教化能提升青少年的自我效能感

社会学习理论的创始人班杜拉认为，人类的固定行为不仅要受到行为结果的影响，更重要的会受到经过人本身的认知形成的对自身行为能力和结果的期望的感染。班杜拉提出了对发展自我效能有重要影响的4个基本因素：言语说服、情绪唤醒、替代经验和成功的表现。跆拳道运动的训练形式和精神教化功能对提升青少年的自我效能感有很大的效果。首先，跆拳道需要分段分级来学习，青少年跆拳道属于初级跆拳道，供初学者学习，训练场地一般都在俱乐部或者道馆，对学员的要求不高，训练者很容易就可获得替代经验和成功的表现。另外，跆拳道教练的教导和跆拳道本身“克服困难，百折不挠”的精神教化可以对青少年进行言语说服和情绪唤醒，让青少年能够坚持到底，提升自我效能感。

在对青少年进行跆拳道教学的过程中，需从教和学两个方面出发，充分调动他们的积极性，让他们由被动变为主动，提高他们的体育能力，为终身体育打下良好的基础。

参考文献：

[1]杨利华.高等院校体育俱乐部活动的开展[J].教育资讯，2009（7）.

[2]窦燕.跆拳道运动的特点对青少年的影响[J].科技风，2010（3）.