代表清华讲一节全网公开课

福利——在家上清华

1：2020年2月18日晚上7点，我在清华的学生宿舍，与往日一个人在房间自习或运动不同，这晚，我通过雨课堂、抖音、快手、bilibili、微博等平台，与广大网友一起聊了一节跑步公开课。2：短短一个多小时课程结束，当我如释重负地关掉外接摄像头，结束直播后，后台的小伙伴兴奋地跟我说：“这次课程很受欢迎：快手的观看人次是32万，b站5万人次，抖音的平均观看次数为3407，校内雨课堂平台有约6000人观看。”3：这次线上直播课是如何促成的？中间发生了什么故事呢？4：如何轻松、无伤地跑步，以最少的能量消耗换来最快的速度？5：如何科学、高效地进行长跑训练？：6：如何制订比赛策略和补给方案？心理调整和表情管理有何技巧？7：快来一起学习《中长跑技术与姿势优化的奥秘》吧！

由于新冠肺炎疫情的影响，清华大学和其他高校一样，延期返校，采取线上授课的方式开展教学。而清华更是将线上课程资源开放给其他高校和社会大众，让大家享受到“在家上清华”的福利。

而这些在线上开课的老师，除了清华的授课教师，还有学校里有一技之长的人，比如饮食中心大师傅教做清华菜、艺术特长生教声乐知识、美术学院的国画专业同学教国画基础……就这样，学校的老师和同学联系了我，因为他们觉得我是学校里的“小网红”，如果能讲一次线上课，应该会受到大家欢迎，我开心地答应了下来。

至于上一堂什么课，我一番思索，觉得还是讲我擅长也喜欢的内容——科学锻炼与运动健康。我是一个耐力运动爱好者，在长期长跑和铁人三项训练中，我一直钻研科学训练的相关知识并且实践摸索，而这也体现在了我的竞技成绩的不断提高，我是中国铁人三项业余一级运动员，曾多次站上国内外铁三比赛的领奖台。

如何将耐力运动与清华同学更加紧密地联系起来呢？我想到，清华是十分重视体育氛围和成绩的学校，每年都要进行3000米、1500米长跑测试，不会游泳甚至不能毕业。这每年的3000米测试往往让同学们头疼不已，不要说满分通过，有些人即使非常努力也无法跑到及格线。于是我和负责这次雨课堂授课的老师同学商量，不如以“你想科学省力地满分通过3km测试吗？”为课程标语，给大家上一节跑步姿势优化与长跑训练方法的课。大家觉得这个选题不错，于是课程内容就这么确定下来了。

为什么跑步高手的姿势都很漂亮，跑得慢的人却各有各的姿态？中长跑是体能、力量、技术和心理结合的艺术，而有时候，仅仅是跑步姿势和技术的优化，就可以让你的长跑水平获得飞跃。

如何輕松、无伤地跑步，以最少的能量消耗换来最快的速度？

如何科学、高效地进行长跑训练？

如何制订比赛策略和补给方案？心理调整和表情管理有何技巧？

快来一起学习《中长跑技术与姿势优化的奥秘》吧！

在全国人民面前 美一点

从确定我要上课，到发布课程通知、正式上课，前后只有三四天，时间非常紧张。为了能够达到最好的上课效果，我重新梳理了手头的几本马拉松训练和跑步姿势、训练指南书籍，努力整理出一套既能让入门者快速掌握核心精髓、又能让顶尖级选手有所收获的课程内容。最终，我选定了罗曼诺夫教授的“姿势跑法”和近些年来全世界顶级耐力运动选手采用的“极化训练”作为主要的授课内容。这两个概念都是近年来相对流行、经过了无数人检验的，但又不为大众所知，非常具有普及的价值。

但是如何将课程用一种理想的形式在线上呈现呢？大多数跑步课程都是在线下进行的，可以在操场上进行动作示范、可以现场观察学员姿势，在直播课程里这些都做不到。我思索了很久，最终决定采取图示、讲解、简单原地肢体示范等方式来讲课。好在直播课程同时可以播放PPT，这样我可以将大多数知识点和图示放在PPT中。虽然插入视频可能更加直观，但是由于直播平台很容易视频卡顿，所以为了谨慎起见，我还是放弃了视频的应用。

同时，为了确保直播效果，我们还在课前再三调试设备效果，并且线上试课。果然，在尝试中我发现了问题：我的笔记本电脑自带摄像头把我拍得太丑了。

由于我的电脑采用了隐藏式摄像头设计，导致它的摄像头藏在键盘的一个按键底下。首先我找到并开启它就费了一番功夫，最后上网搜索才搞清楚;其次，由于它在键盘上，所以它是个超级大仰拍的“死亡角度”，显得我整个人很诡异;最后，由于我在讲课时是盯着屏幕上的PPT，所以我的眼神不可能直接注视着摄像头，导致摄像头中的我永远是“向上翻白眼”状态。

看到这个直播效果，我完全崩溃了。我想这是我第一次在全国人民面前直播，我肯定不能用这个摄像头。于是我就上网检索是否可以外接手机的摄像头。我尝试下载了一个第三方软件，将我的手机摄像头变为笔记本的虚拟摄像头，确实效果很好，而且由于其中一个软件是专门给主播直播用的，它可以自带美颜，朋友夸赞镜头里的我真是肤如凝脂，化妆都画不出这个效果来。

然而，好事多磨，这个第三方软件的摄像头竟然无法被雨课堂识别和支持，导致我只能放弃我心爱的美颜摄像头。在直播当天，我跑遍清华校园内的超市，都买不到摄像头，而由于疫情封校，我也不能外出购买。最终，我机智地想到还可以外卖，在外卖软件上找到一家电子产品店，下单了一个高清摄像头，赶在直播前送到了我的宿舍楼下。这样，我终于有了让自己满意的直播摄像头！

弹幕一度尴尬

晚上七点，我准时打开了雨课堂开始直播，快手、抖音、B站、微博的清华大学官方账号也进行了同步直播。在开播前五分钟，我发了一条朋友圈，说欢迎朋友们来听课，并且关注我的抖音账号“曾繁尘IRONMAN”。在直播结束后我才有时间看手机，这条朋友圈获得了近300个点赞，我的抖音粉丝也从10来个增长到了300多个。

在直播中，刚开始我还有点紧张，但随着弹幕内容越来越多，我逐渐发现自己还是挺受欢迎的。虽然很多弹幕都没有在问我跑步相关的知识，而是在“调戏我”，比如有很多人问我怎么这么年轻、夸我好帅、声音好听、问我有没有女朋友等等……场面一度十分尴尬。

刚开始，我看到弹幕中的提问都会回答一下，但很快我发现这样会让我的讲课内容太分散，于是为了准时上完课，我决定先讲重点内容，最后留下一点时间进行弹幕答疑。

同时，由于我本人语速比较快，有人反映说太快了，我只好控制语速，让大家都听清楚。就这样，不知不觉一个小时就过去了，感谢前期的充分准备，直播没有出现技术问题、音画在线，效果也很好，最后我在下课时很多同学表示感谢，很有收获。

课后，我发现自己的抖音账号也来了很多听完直播课来打卡的网友，还有很多人感谢我，或者继续向我提问关于跑步的问题，我也尽可能地解答。

在反思这次直播时，我想这和在学校里和老师、同学分享很不同的一点是，在线上平台，是几十万人的聆听和学习，因为自己讲出的每一句话，所有内容，其影响力都会被放得更大，如果出现什么错误，也会产生更严重的影响。

这也是我在决定讲课内容时，选择讲跑步的原因之一，因为这是我擅长的、有把握的，而且争议较少的内容。同时，我在直播的时候，也和大家强调了，我所讲的，只是所有训练方法和流派中比较受到认可的，并不代表这就一定是正确的，也不是说这是唯一值得学习的，我自己也只是和大家一起交流学习，如果有人有疑惑或者觉得我说得不对，也随时欢迎指出。

在线教育是一种神奇的上课方式，相信在这次疫情结束之后，也会有越来越多的人在网课中获得收获和快乐吧。

责任编辑：陈晓丽