孕期如何控制体重？

编辑同志：

我现在怀孕21周，围保一切正常，只是体重较怀孕前增加了14公斤。请问，我需要控制体重吗？如果需要，该采取哪些措施？

读者 齐少君

齐少君读者：

女性怀孕后体重增加是正常的，有的增重六七公斤，有的增重十几公斤。但过度增重会导致孕妇出现高血压，或妊娠期高血压综合征。所以，合理控制体重不只是为产后减肥减轻压力，更是为了宝宝和妈妈的健康。孕期控制体重，可以尝试以下措施：

1.每天量体重。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，可不断提醒自己应该注意饮食状况，避免过量饮食。

2.注意烹调方式和调味。孕妇在烹调方式上要讲究些。比如，鸡蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高;建议蔬菜只用开水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，避免加色拉酱;肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;炒菜时少放油;不要忽视调味品的热量，蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食和夜宵是导致肥胖的重要原因，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。建议您别用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4.加餐选健康食品。孕期加餐非常必要，加餐的食品要控制热量，同时要兼顾营养。可以选择营养价值高、热量偏低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

5.坚持每天适当运动。每天傍晚坚持散步既安全又实用，因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩而导致肥胖。傍晚空气质量比较好，氧含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进胎儿器官健康发育。另外，散步能增强孕妇盆腔的收缩功能，预防胎儿胎位不正。同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让分娩时更顺利。

醫生 祁昊天