如何锻炼意志力

鲍迈斯特认为意志力也像锻炼肌肉一样，有规律地练习能增加意志力。锻炼意志力不是干坐着，咬牙切齿地说“坚持！坚持！”而是有一定方法的，比如：

1. 建立秩序感

每天起来先做家务，叠好被子，收拾好书桌，干净整洁的环境对提升意志力至关重要。

每天吃健康的食物、保持充足的睡眠、适当运动和有规律的生活，能更容易恢复意志力，提高自我控制能力。

2. 遠离诱惑物

比如说手机放到看不见的地方，上网课的时候直接进入学习页面，或者是娱乐的APP不要放在开机页面上，书桌上不要摆放食物。

3. 细化任务，量化监控

把每天的学习任务分解成一个一个的小目标，比如背几个单词，写多少字的日记，不要用“适量”这样模糊的词语。想减肥健身，就记录每天吃的食物，记录消耗的卡路里，写健康日记。

4. 一次只做一件事，不时切换工作任务。

从你最喜欢的学习任务开始，每次达成之后做一些自我奖励，可以吃一些点心，让大脑愉悦。坚持不下去的时候，切换工作任务。比如做不出数学题，不妨先去跑步。

5. 休息的时候看一些幽默短片。

有幽默感的人更容易从挫折中振奋起来，迅速调整自己的节奏。

（摘自《科普时报》3.27）