刍议山地自行车运动员选材与基础训练的几点认识

赵曦

摘  要：自行车运动的含义为通过对自行车的利用所展现出来的运动能力，而在自行车运动中山地自行车运动是当下十分受到欢迎的一项运动。这是一项耐力性的运动，对运动员的身体素质、运动素质乃至心理素质都有很高的要求。而一场越野赛的时间往往持续在2h30min左右，因此做好对运动员的正确选材和平日的基础训练十分关键，让运动员有更好的比赛优势。那么具体该如何科学有效地去进行选材，本文主要从2个方面来对山地自行车运动进行讲解。

关键词：山地自行车运动员  选材  基础训练

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0060-02

山地自行车运动[1]是一项耗时长，需要运动员具有极高的综合素质才能完成的一种运动项目。这要求我们需要对运动员有正确的选择，首先运动员自身必须具有较好的身体素质和理想的身体条件，然后，强化运动员自身的基础训练，一名优秀的山地自行车运动必须要具有较好的速度、力量、爆发力、耐力以及一定的应变能力，其中又以力量最为重要。运动员通过不断地踩踏脚蹬以此来完成自行车的运动，在整个过程中上肢是保持不动的，而下肢则是需要做快速运动，因此对于身体的协调性同样要掌控好。

1  山地自行车运动员选材

1.1 通过身体形态来进行选材

运动员普遍都身材匀称而且身材较高，这样有助于他们更好地发挥，因此我们在进行选材时要充分依据身体形态[2]，挑选出那些具有身材优势的人。

1.1.1 身高

世界男子运动员的身高在182cm左右，而国内则约为178cm，女子大约在170cm左右，而且还有在逐渐上涨的趋势，所以山地自行车运动员的身高普遍都要求比较高。

1.1.2 克托莱指数

克托莱指数[3]是指用自身体重比上身高再乘以1000，它反映的是身高和体重之间的关系。自行车运动员应该具有更合适的比例，来更好地发挥出身体潜能，在保证力量的前提下，增加灵活性。

1.1.3 踝围和腱长的比列

合理的踝围/跟腱长×100的参考范围是88～98，自行车运动员需要满足这个条件。踝围较小而跟腱较长，对于踝关节的蹬伸是十分有利的，而蹬伸力量和速度会直接影响到踩踏频率，但如果踝关节太细，容易出现疲惫和受伤的现象。

1.2 依据生理机能进行选材

山地自行车运动员必须要具有足够的耐力，而生理机能[4]则很好地决定一个运动员的耐力素质，其中对于循环系统和呼吸系统都有较高的要求。

1.2.1 循环系统

运动員需要具有良好的心脏功能，较大的心输出量可以增快运动负荷后的心率回降速度。而血红蛋白的生理功能主要是运输氧气和二氧化碳，正常男女运动员的血红蛋白含量为>130g/L和>120g/L，保证他们具有足够的运动能力。

1.2.2 呼吸系统

摄氧量的高低关于这运动员的运动机能，而运动员的最大摄氧量，男子相对值<50mg/（kg·min-1），女子<40mg/（kg·min-1）。拥有足够的摄氧量才能在运动中发挥出自身的潜能，其次，便是肺活量，由于自行车运动的骑行特点，导致他们的胸腹会受压，从而呼吸不畅，但运动又会消耗大量的氧气，因此同有强大的肺活量是十分关键的。

1.3 根据运动素质进行选材

1.3.1 耐力

耐力[5]对于山地自行车运动员可谓是极其重要的，也是必不可少的一项运动素质，因此对于自行车运动员选材来说，耐力值绝对是重点考核的项目。只有当运动员具有足够强大的耐力，他才能在比赛中占有更多的优势，因此必须认真对待。在选材时，可以进行耐力测试，因此来审核运动的耐力值，挑选出优秀的人员来从事这个项目。

1.3.2 速度

自行车运动取胜的关键除了耐力之外，速度也是极为重要的，而速度往往和一个人的先天因素有关，但通过加强后天的锻炼一样可以进行培养。但如果先天就具有较快的速度，无疑能在比赛中占据更多的优势。

1.3.3 力量

力量是指一个人他在工作状态中，对抗阻力的能力。而自行车运动员更是对力量有着全面的要求，无论是上身力量还是下身力量都需要能够保持在一个极为强大的状态。骑行主要依靠的是腿部、跨步、腰部等位置的力量，但在骑行时，上半身需要长时间的静立，而双臂则要有能够把稳车把的力量。因此对运动员的力量要求硬不仅仅只局限于下身力量，更要做到均衡考量。

1.4 按照心理素质进行选材

对运动员的心理素质进行考核是十分重要的一环，山地骑行时间较长，而且骑行量较大，路线又十分复杂，一旦运动员没有强大的心性都无法能够成功的坚持下来。而且在骑行过程中，可能会遇到许多的突发状况，运动必须要有足够的临场应变能力和强大的心理素质才能一一做出应对措施，确保比赛的顺利进行。

2  自行车运动员的基础训练

2.1 运动员的体能训练

教练应使用科学性的方式进行体能训练[6]，主要强化运动的身体协调能力以及身体各个部位的力量。在山地比赛中所耗费时间较长，因此需要的体能也十分巨大，这需要运动员在平时做好体能训练。

2.2 运动员的耐力训练

2.2.1 间隔训练

运动员在训练中每骑行一段距离，就要适当的加强力度，逐渐的将自己的运动强度变得越来越大。在这个过程中，氧气在还没有转化成乳酸之前可以最大程度的发挥出运动员的潜能，增强他们的无氧运动技能。

2.2.2 爬山训练

爬山训练是运动比较常见的一种训练方式，在爬山的过程当中，运动员可以很好地调动起全身的肌肉，将每一寸纤维的力量都发挥到极致，促进运动员自身的全面力量開发。

2.2.3 高原训练

相对于爬山训练，高原训练则难度更大，由于高原反应，运动员在高原进行骑行时氧气无法得到及时供给，可以多数时间做的都是无氧运动，可以改变运动员自身的氧运转机制，帮助他们提升自己的耐力。

2.3 运动员的力量训练

2.3.1 一般训练

一般训练主要指运动员在平日的训练中注重强化全身的大肌肉群，通过一些锻炼方式来增强自身的力量，这里的力量是要求均衡发展，提升全身上下每一处肌肉的力量。

2.3.2 专项训练

运动员在骑行过程中，最主要的施力对象就是做踩踏行为，驱使自行车前进，所以我们需要针对一些主要发力部位进行强化训练，比如腿部、腰部、跨步以及脚上的力量。专项训练要结合自身运动过程中肌肉收缩的力学规律进行强度不同的阻力对抗，提高运动员自身的抗负荷力量。

3  结语

综上所述，一定要科学、有效地依据各方面的数据来进行选材，挑选出最合适的运动员来从事这项运动。一名山地自行车运动员想要更好地发挥出自己的实力，拿下一个好的名次，就要认真强化自身的基础训练，只有具备了足够的体力和良好的身体条件以及强大的心理素质，运动员才能提升自身的优势，取得更好的成绩。所以，一定要正确选择并加以训练，促进运动员自身的发展，让他们更好地实现自己的人生价值。

参考文献

[1] 王江斌.山地自行车运动员的力量训练[J].科技经济市场，2016（3）：174.

[2] 王兰.贵州省山地自行车运动发展对策研究[J].当代体育科技，2016，5（2）：199-200.

[3] 李连荣，沈坚，侯博文.谈青少年山地自行车运动员的科学选材[J].安徽体育科技，2017，33（6）：50-52.

[4] 刘宏.山地自行车运动员的力量训练[J].安徽体育科技，2018，31（5）：42-44.

[5] 刘倩，李洋，张生荣.提高山地自行车运动员踩踏力量的研究[J].绵阳师范学院学报，2019（5）：138-141，150.

[6] 王红梅，李文杰.山地自行车运动损伤原因、类型、预防[J].中国运动医学杂志，2017（3）：371-373.