高校学生足球运动常见损伤的分析与防治对策研究

刘波

【摘要】在高校足球运动快速发展的背景下，研究高校学生足球运动常见损伤具有重要的实践价值和现实意义。本文运用文献资料、实地观察和逻辑分析等方法，对高校学生足球运动损伤的概念、表现、原因及预防等做深入探讨。在此基础上，提出有针对性的预防和降低损伤风险的对策与建议。

【关键词】大学生  足球运动  损伤的分析与防治对策

足球运动被誉为世界第一运动，它是激情的化身，足球运动员在绿茵场上的飞奔，是最美丽最激情的人性表达与释放，最能体现速度与力量的完美结合。同时足球也是一项身体对抗性强、速度快、强度大、持续时间长、能量消耗大的激烈运动，极易发生各种运动性损伤。党的十九大以来，我国高校足球工作如沐春风、蓬勃发展。随着大学生参与足球运动人数的不断增加，发生的相关损伤也逐渐增多。运动损伤的发生往往制约了校园足球的发展，因此如何采取有效的方法预防运动损伤并进行损伤后及时处置是每一位体育工作者应该具备的能力。

一、大学生足球运动损伤的预防

足球运动拼抢激烈，一场比赛下来，难免发生运动创伤。但是很多损伤其实是可以避免的，也是可以预防的。通过科学的预防运动损伤，能够避免高达50%的运动损伤发生。所以足球运动参与者在运动开始前要树立預防胜于医治的观念，要采取有效的避免运动损伤的预防办法和技巧，降低运动损伤的发生。

（1）培养运动前充分热身的良好习惯。热身运动对任何体育运动或运动训练都是极其重要的，规范的热身运动程序对于大学生足球活动中预防身体损伤至关重要。运动前的热身有很多好处，最主要的目的是为激烈的运动做好生理和心理准备，主要方法是通过运动提高肌肉的温度。肌肉温度的提高有助于肌肉变得放松、柔软并有韧性。一次有效的热身活动还可以加快心率和呼吸频率，从而加快血液流动，促进肌肉的活力，也为剧烈的运动做好准备，所以教师务必要强调运动前热身的必要性。

（2）足球运动热身运动的方法和技巧。一般热身活动都是从最简单和最轻柔的活动开始，然后进行更大幅度的活动，确保运动参与者的生理和心理状态达到最佳状态，为体力活动做好充分的准备，这样发生运动损伤的几率也将被减至最低。建议大学生足球运动开始前要做好以下完整有效的热身运动：一般性热身运动。 一般采用慢跑等方式，主要目的是提高心率和呼吸频率，加快血液的流动，有助于氧气和营养物质向肌肉运送。一般进行5-10分钟，达到轻微出汗的效果为宜;静态拉伸运动。静态拉伸是将身体置于某个位置而使被拉伸的肌肉或肌肉群处于紧张状态。这种拉伸方法安全而有效，能够提高全身的柔韧性，主要针对身体的各大肌肉群，一般应该持续5-10分钟。主要的技巧是针对足球运动的特点选择肌肉拉伸的动作，先保持对抗肌群和将要被牵拉的肌群都放松，然后缓慢、谨慎地移动身体以增大被牵引肌肉或肌群所受的张力，并且保持一定的时间确保肌肉和肌腱被拉长。这项热身运动可以拉长肌肉和肌腱，有效预防肌肉和肌腱的损伤;动态拉伸运动。动态拉伸动作是为了提高肌肉的调节能力和柔韧性而采用的一些可控制的、轻柔的弹跳或扭转运动，弹跳的力度和扭转的幅度应当逐渐增大，不能忽然增大或不能控制。在足球运动前一定要完成一套完整而有效的热身运动，针对足球运动项目进行特定的静态和动态拉伸运动很必要，可以保证运动员生理和心理都达到最佳状态，为运动员应对高难度动作做好准备，有效预防运动损伤。

二、大学生足球运动损伤的应急处置和医治

足球运动是一项强度很大，高对抗性的运动。在大学生足球运动的过程中难免会产生这样或那样的伤病。常见的软组织损伤有肌腿、韧带及关节扭伤、拉伤、撕裂或挫伤，踩关节扭伤、腓肠肌拉伤、大腿抽筋、关节脱臼以及足底、足趾下起泡等等。在大学生足球运动教学或足球比赛时，要学习和掌握基本的运动损伤的应急处置方法和措施，保证在发生运动损伤时能够得到科学及时的处置，避免给运动员造成心理和生理的伤害，保证运动员的身心健康。通常对软组织损伤的处置分为四个步骤：

第一步：紧急处置损伤发生后首先要让伤者立即停止活动，甚至中止运动或比赛。再询问伤者发生了什么事、怎么发生的、有什么感觉、伤在哪里。观察伤痛处有无肿胀、伤痕、变形和触痛的情况，防止发生进一步损伤;然后评估损伤的严重程度，初步确定是轻伤、中度损伤还是重伤。

第二步：采取初步的医治措施。受伤后要立即采取有效的措施进行医治，尽可能地缩短康复时间。首先让伤者休息，尽可能固定受伤部位，对受伤部位进行绷带包扎或用悬吊带处置，作用是减慢血流涌向受伤部位的速度，避免进一步伤害。

然后立即进行冰敷（或使用冷冻喷雾剂），一般用冰袋放在受伤处，还可以使用水龙头里的冷水冲淋或浸泡。注意冰敷材料最好不要直接接触皮肤，一般用毛巾裹住冰块。冰敷对止血、消肿和缓解疼痛有极好的作用。一般冰敷在伤害发生的48-72小时都有很好的效果。伤者应该根据自己的情况确定冰敷的时间，冰敷肯定会造成轻微的不适，一旦有疼痛或过度不适，应该立即撤掉冰块。

还要注意足球运动中身体受到扭伤或者拉伤的时候，切忌进行按摩或者是进行热敷，因为按摩或者是热敷都是活跃血液循环的一种方法。如果受伤后立刻在受伤部位进行按摩或者是热敷就会增加这个部位的血液循环，从而导致受伤部位血液增加，使得受伤部位更加剧烈肿胀。

第三步：尽可能地抬高患处，使之保持在心脏水平位置之上，这样有利于血液回流，促进止血和消肿。

第四步：如果损伤很严重，在冰敷消肿控制后，应该立刻去医院进行检查，以准确地诊断伤情。有了准确的诊断，就开始进行特定的康复医治方案。

三、结束语

大学生足球运动是素质教育的重要组成部分，运动前使运动员养成预防损伤的良好习惯，发生损伤后采取科学有效的处置和医治办法，大力普及预防大学生足球运损伤和科学处置医治损伤知识，是大学生足球发展的必然需求。只有这样，我国的大学生足球事业才会取得长足发展，走向辉煌。

参考文献：

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[4]邵超.简析不同位置足球运动员比赛损伤的特点、原因及预防[J].运动，2013，9（15）：33-34.

基金项目：2018年度四川省教育厅科研项目A312018008（18SB0067）。