睡眠不简单

人在不同的年龄段需要的睡眠时长是不同的。婴儿时期的你每天要睡18～22小时，上幼儿园后，你每天大概要睡12个小时，再大一点，上了小学，每天睡9～10个小时就够了。发现了吗？越长大，需要的睡眠时间越短。那么你的睡眠时间够吗？今天你睡好了吗？

事实上，睡眠并没有看起来那么简单，睡觉时，人体会经历一个非常复杂的生理过程。睡前做的事情、睡姿等對睡眠都有影响，有关睡眠的冷知识也很有必要了解一下。

六大“误区”踩不得

告诉你们，这些睡眠“误区”千万别踩！

误区一：边看电视边睡觉

很多人都有这样的体验：躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，但坐在沙发上看电视看着看着就睡着了。告诉你，这种方法不可取，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情。

误区二：睡前运动有助于睡眠

很多人认为累了就能很快睡着，睡前运动有助于睡眠。的确，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，从而提高晚上的睡眠质量，但是临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。一般来说，理想的运动时间是午后。

误区三：喝牛奶帮助入睡

牛奶确实有助眠作用，因为里面有色氨酸，能诱导大脑分泌更多褪黑素。但是，这种作用甚微，你肯定没有见过喝完牛奶马上就睡着的人。所以说，牛奶助眠大部分是心理作用。

睡前喝牛奶对身体还有害处：可能导致腹泻、患上消化道疾病、得结石，影响贫血患者的治疗。

误区四：睡前洗个热水澡

为了提高睡眠质量，很多人会在睡前洗个热水澡，洗去一身疲惫，享受片刻的轻松舒适。然而睡前洗个热水澡不一定会带来好睡眠。

人洗完澡后血液循环较快，而在血液循环比较平稳的时候入睡最好，因此洗完热水澡就睡觉容易导致失眠。

另外，洗热水澡会使体温迅速升高，抑制褪黑素分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。

那么，如何合理安排洗澡时间才有利于睡眠呢？在睡前1小时洗澡，水温控制在37℃～39℃，这样便于体温在睡觉时降到合适的温度，有助于入睡。

如果睡觉时间比较晚，又想在睡前洗澡，那么建议适当调低水温，或者在洗完热水澡后用冷水敷额头、冲手腕，以加快体温下降速度。

误区五：晚上不睡，白天补觉

很多人有晚上睡前看视频或玩游戏的习惯，并会通过延迟起床时间的方式“补偿睡眠”，这可使不得，这样做会使人形成习惯性晚睡、晚起的恶性循环。建议大家早睡早起。

误区六：打呼噜的人睡得香

很多人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此。打呼噜会对身体造成极大危害，打呼噜时出现的呼吸暂停会导致身体各个器官缺氧，长此以往，会造成身体各个系统功能紊乱。如果你发现自己睡觉时打呼噜，那么请抽个时间去看医生。

尽管你准时上床入睡，也睡够了，但是有时醒来后还是迷迷糊糊的。睡眠专家表示这与睡眠姿势有关，正确的睡姿让你睡得更舒服，醒来后精力更充沛。

对于健康人来说，最好的睡姿是右侧卧，因为人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口在右侧，肝脏也在右侧，右侧卧可以减小心脏的压力，增加身体各个器官的供血量，有利于人体新陈代谢。另外，右侧卧可以让全身肌肉处于放松状态，不压迫心脏，使肺部自由呼吸，确保睡眠状态下身体得到充足的氧气，大脑能充分休息，改善睡眠质量。

或许你会问，如果睡觉的时候总爱动，不可能一个姿势睡到底，那该怎么办？

其实大家在睡觉时变换姿势，就是为了适应身体各个部位的需求。右侧卧虽然最好，但是整晚右侧卧，强行让自己不换姿势，那就过犹不及了，毕竟睡个好觉最重要。

有一类人绝对不能右侧卧，这类人就是孕妇。她们右侧卧，会使子宫内的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿发育和分娩。事实上，孕妇最适合左侧卧。

患病人群睡觉应该采用保护性睡姿，这样能更快康复。比如，胃溃疡患者应该多采用左侧卧睡姿，避免胃酸回流量过多而引起胃部灼痛。

午睡虽然只是打个盹，但是很重要。

千万别趴着睡

趴在桌上睡觉对颈椎的伤害很大。颈椎这东西喜欢仰头，不喜欢低头，而趴着睡需要低头，会使颈部肌肉一直处于紧张状态。而且，趴着睡很容易压伤桡神经，很多同学趴着睡的时候把手臂当枕头，常常会感觉手臂发麻。

另外，趴着睡影响消化系统。很多同学选择在午饭后趴着睡一觉，而人体在午饭后两个小时胃才能排空，趴在桌上睡觉会让人处于浅睡眠，交感神经兴奋，胃肠蠕动变慢，胃部消化能力减弱，从而影响人体对营养的吸收。

是否午睡因人而异

是否需要午睡，这得看人而定，也就是由人的年龄、生活习惯等来决定。

老年人、儿童以及养成午睡习惯的人中午必须睡一觉。而在理论上，晚上睡眠不好的人，也就是入睡困难或中途易醒的人，最好不要睡，这样有利于保证夜间的睡眠和效率。

多长时间合适

午睡时间不宜多长，半个小时就够了，不能超过1个小时。

午睡不过是睡觉“甜点”，只是缓解一下疲劳。如果午睡时间过长，会影响晚上睡眠，而且会让人进入快速眼球运动睡眠，使肌肉松弛，睡醒后不但不会缓解疲劳，反而会感觉疲劳。

睡觉是人生一件重要的事情，那么如何才能睡个好觉呢？

1.保证睡眠时间，一天中睡眠最佳时间是晚上10点至次日6点。

2.睡前开台灯，减弱卧室亮度，使褪黑素正常分泌。在卧室里要保持安静。

3.睡前放松身体。冥想令自己感觉舒适安逸的环境，例如海滩、森林，也可以选择泡脚等。

4.将被窝暖至32℃～34℃，这样最易入睡。室温保持在20℃左右。

5.远离电子产品。电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，使褪黑素大量减少。

人类睡一宿要经历5次睡眠循环

人类的睡眠可不是“闭眼—睡着—醒来”这么简单。当醒来开始新的一天时，你可能没有意识到在刚刚过去的一夜中大概经历了5次睡眠循环。一个完整的睡眠循环始于浅睡，终止于快速眼球运动睡眠。

在多梦的快速眼球运动睡眠期，你会变成冷血动物——你的身体不再像火炉一样产热，会丧失自身体温调节能力。

不过大家不用担心，这对身体健康没有什么影响，快速眼球运动睡眠期时长20分钟左右，最短2分钟，最长也就45分钟。

睡觉让大脑变小

睡觉让大脑变小？这可是真的！

美国威斯康星大学麦迪逊分校睡眠意识中心的研究人员发现，人在睡觉的时候大脑突触缩小了将近20%！

这是不是意味人变傻了？别担心，在这段时间内，大脑突触在休息。新的一天来临，大脑接收到新信息，大脑突触会随之慢慢变大。大脑的这种“重置功能”可是非常重要的！不然，大脑突触会一直处于工作状态，有被超负荷工作压垮的危险。

世界“熬夜之王”是谁

经常熬夜会导致人体生物钟被打乱，身体抵抗力下降，诱发多种疾病，严重的会导致死亡，但偏偏有些人喜欢挑战极限。那么，人类历史上的“熬夜之王”是谁呢？

1964年，美国17岁高中生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一次科学试验，创造了11天零24分钟的连续不睡觉世界纪录。

这位小哥哥确实是天纵奇才。在试验期间，虽然出现了严重缺觉导致的反应：注意力不集中、短期记忆力下降、情绪失控等，但在第10天的时候，他玩弹珠游戲居然赢了一名工作人员，而且完成挑战后，他连续补了两次觉就跟正常人无异了。

即使长眠，大脑依然可能活跃几分钟

死亡后人类还有意识吗？

加拿大韦仕敦大学的研究者发现，一位患者心脏停止跳动后大脑依然活动了10分钟，并呈现出深度睡眠时的脑电波。据此，他们认为生命有可能在死后还会延续一段时间，只不过是处于睡眠状态。

其实，早在2013年，科学家用心跳停止的大鼠做实验，就观察到了类似的现象。

也有人认为，在濒临死亡的一瞬间发生了某些奇怪的事情，使大脑意识上升到了很高的唤醒水平，潜在地激发了与濒死体验有关的视觉和其他感官。