莫让自制力成为稀缺品

斯涵涵

居家学习对个人的自制力提出了更高的要求。自制力不够强，学习的时候就容易分神、拖延。目前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名受访者进行的一项调查显示，只有31.7%的受访者觉得自己自制力好，92.0%的受访者觉得需要提高自制力。

（3月20日 《北京青年报》）

缺乏自制力似乎不算什么大事，但日积月累会改变人们的工作与生活。一般来说，缺乏自制力，做事容易信马由缰，会开小差或做跟学习无关的事情，导致时间浪费，效率低下，容易引起家人、老师的不满，影响学业与前途，为了挽回影响又多花费更多的时间完成任务，高投入低产出，并产生懊悔、自怨自艾等负面情绪，由此陷入一种恶性循环。

长远来看，缺乏自制力，专注和深入的程度会逐步下降。比如阅读方面，喜欢看浅显、有直接視觉效果的书籍，久而久之，将减弱深入阅读、深入思考、科学思辨的能力;比如有时还做出冲动、不守规矩的举动，这种影响则更隐秘而久远。

自制力是一种优良品质。提高自制力，于个人，可以提高学习效率和质量，积极改变自我评价与精神面貌，有益于身心健康，有利于达到学习、工作目标，乃至“梦想成真”;于社会，倡导“淡泊明志、宁静致远”的刻苦钻研精神，匠心筑梦，才能培养出更多揽月潜洋、勇于挑战的科研人才以及兢兢业业、精益求精的大国工匠。

当下，生活节奏的加快、现代通讯工具、娱乐方式的迅猛发展，疫情期间的居家隔离条件，都使得外部的干扰越来越多，但我们不能被工具、外在因素所绑架。莫让自制力成为信息时代的稀缺品。

首先要树立清晰的工作目标和学习规划，培养良好的日常生活习惯，克服拖延、焦躁、得过且过等弱点，学习时间管理技巧，合理分配任务，大力培养专注的品质。

其次要强化专注力训练。学习提高效率的方法，细化目标步骤，严格时间安排，必要时屏蔽可能干扰自己的因素，自觉约束自己的行为惰性，还可以强制自己远离干扰。