试析田径教学训练中体能训练的关键技巧

郭蕴华

摘  要：体能训练是田径训练当中的基础，通过体能训练不仅能够帮助学生提升田径项目水平，而且还能够起到保护作用，让学生在田径运动中少受伤害。本文主要对田径教学训练当中体能训练中的一些技巧进行了分析探讨，以期能够为教师提供一些教学参考，提升田径教学效果。田径教学对于学生本身的体能要求较大，像是短跑对下肢力量要求较高，标枪、铅球对手臂力量要求较高，因而教师在进行田径教学过程中还应该重视体能训练，根据学生不同的情况来实施针对性的体能训练。

关键词：田径教学  体能训练  技巧练习

中图分类号：G807                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0052-02

1  体能训练在田径教学训练中的重要性

随着新课改的不断推行，学校对于学生的体育锻炼重视程度也在不断加强，由于以往学校多是将重点放在学习成绩上，对于体育课程和身体素质培养的重视不够，导致学生的身体素质在不断下滑。再者，体育教师对于学生本身的体质状况不熟悉，在对学生进行体能训练的时候，没有有的放矢地进行，导致学生的体能训练效果不理想。

2  目前田径训练中体能训练存在的问题

田径体育是学校体育课程当中的基础部分，而体能训练作为田径教学当中不可缺少的重要部分，对体能训练进行规划和设置是体育教学当中的重点，但从目前大多数院校的体育教学效果来看，体能训练上还存在着比较多的问题，具体表现在以下几个方面上。

2.1 体能训练的重视程度不够

体育教师和其他任课教师对于体育锻炼的重要性认识不足，将体育课看作是学生身心放松的机会，因而在体育课上常常会出现知识和训练只讲一点，剩下的时间全是学生自由活动，学生三三两两聚在一起聊天，坐在操场边，也不运动，并没有进行所谓的体能训练，这样的体能训练效果肯定是不理想的。而有些体育老师在上课的时候缺少管理和组织意识，对于体能训练当中的理论和动作讲解完之后，就让学生统一进行自我练习，但学生之间的能力和接受力不同，没有因材施教，使得学生对于体能训练动作不能很好的吸收，导致体能训练效果下降。

2.2 学生对体能训练的积极性不高

在实际体育田径教学过程中，很多学生本身对于体能训练的积极性不高，不愿意进行体能训练，认为体能训练辛苦，不爱动。即便是体育教师在前面详细讲解了体能训练的要求和技巧，大部分学生也只是简单动一动，所以体能训练的教学效果一直不理想。比如，在进行高抬腿训练的时候，学生需要将大腿高高抬起，与地面保持平行，这样高抬腿才能够起到效果。但在实际的训练过程中，很少有学生能够做到这一点。而出现这样问题的原因主要是学生对于体能训练的认识不足，再者教师在进行体能训练的时候所采用的方法不到位，没有调动起学生的兴趣，使得学生不爱进行体能训练。如何调动学生兴趣，转变学生的观念就成为当前体育田径教学中的关键。

3  田径训练中体能训练的关键技巧

体育教师对于体能训练重视程度的不断增加，使得学生的体育课不再被占用，学生在课上聊天玩耍的情况也好了很多，关键是要掌握体能训练当中的技巧，具体来说可以从以下几点上进行把握。

3.1 爆发力训练技巧

在田径训练项目当中有很多需要爆发力的项目，对学生的身体爆发力要求较高，在进行体能训练的时候，教师应该侧重这方面的训练，利用高抬腿和蛙跳和高抬腿的训练方法来进行爆发力训练，教师在体育刚开始的时候可以先给学生进行分组，根据学生本身的体质和性别来进行小组训练，体质较差的小组需要完成的体能训练量比较少，体质较高的小组需要完成体能训练量比较多，比如一次完成10个蛙跳，中间休息30s，然后再来10个。而体质好的男生组则可以一次完成15个蛙跳，中间休息30s，再来2组。同时，教师还可以给予一定的蛙跳指导，给学生示范正确的蛙跳姿势，这样不仅能够减轻学生的负担，减轻不正确姿势带来的身体损伤，而且还能够提高体能训练效果，让学生能够更加积极地投入到体能训练当中。

3.2 耐力训练技巧

在有的田径项目当中对于耐力的要求较高，比如在跑马拉松和越野赛的时候，需要学生有较强的耐力，而这也是很多学生缺乏的。现在的学生很多从小就没吃过什么苦，所以耐力比较差一些，在一些需要耐力的田径项目当中很难坚持下来，比如长跑的时候常常会跑一半就停下来。而通过体能训练可以让学生的耐力得到提升，帮助学生减轻在长跑项目当中的疲劳感，从而能够提升田径项目的锻炼效果。在耐力训练上，教师可以采取基础训练的方法，让学生学会在长时间运动中调节呼吸，尽量用鼻子吸气，呼吸频率放慢。同时在速度控制上也有技巧，在开始的时候不要冲得过猛，中间维持一定的平均速度，在最后拿出全力冲刺。这些训练技巧不仅能够让学生慢慢提升自己的耐力，而且也能够让学生投入更多精力来进行基础练习。再者，教师还可以采取专项训练的方法，让学生尝试在運动项目中突破自我极限，以便有效减少田径运动中的能量耗损。利用专项训练能够让学生在田径项目当中实现质的突破，这也是非常有效的耐力训练之一。另外，对于肢体比较僵硬的男生来说还可以增加一些拉伸训练，增加学生体质柔韧性，减轻酸痛感，让学生能够逐渐适应和喜欢耐力运动。

3.3 灵敏度训练技巧

在田径训练当中灵敏度也是非常重要的运动素质，而这一素质的提升，教师可以通过步长和步频训练来进行，步长和步频没有一个完全的绝对值，要根据学生的个人体能素质来判断。从田径训练的角度来看，步长的长度是由学生们跑步时向后蹬的力度和方向以及手臂摆动时产生的力量、髋部的灵活度共同决定的，所以，在田径训练中的体能训练时，教师要根据班上学生的不同情况来制定相应的专项训练方案。这些专项训练包括台阶跳、换腿跳和负重台阶跳等，通过这些来锻炼学生的步长，还有收腹跳、高抬腿等来锻炼学生的步频。在运动的时候教师要指导学生尽量加大身体摆动幅度，这样才能够让运动速度得到明显提升，从而实现提升学生灵敏度的要求和效果。

4  结语

体育教师应该充分认识到体能训练对于学生身体素质提升的重要性，不仅能够帮助学生提升田径训练效果，而且还能够促进学生的身心健康发展。同时教师也应该认识到体能训练并不是一朝一夕就能完成的，不能操之过急，应该根据学生的具体情况来制定相应的训练计划，让学生能够养成终身运动的好习惯。

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