速度滑冰运动员的体能训练方法研究论述

李盈

摘要：在滑冰项目竞赛中，取胜的关键点是滑冰运动员的体能，所以，在日常训练过程中，要针对速度滑冰运动员的体能训练制定科学合理的训练计划，确保运动员的体能储备能够满足其项目需求，使其以良好的精神状态投入到项目竞赛中。所以，本文将主要基于对速度滑冰运动项目的分析，针对速度滑冰运动员的力量速度以及灵敏性的运动素质制定合理的体能训练策略，希望能对加强速度滑冰运动员的身体素质、推动速度滑冰项目发展有所帮助。

关键词：速度滑冰   运动员   体能训练   方法研究

一直以来，速度滑冰都是我国运动事业中的一项重要构成，国家政府对这项项目的发展以及人才培养始终予以高度重视。与之相对应，近些年来，我国运动员在速度滑冰领域所取得的成就举世瞩目，在国际上具有不可忽略的地位。客观来说，速度滑冰这一项目对于运动员的身心素质要求极为严格，而良好的体能训练以及绝佳的心态是速度滑冰运动员取胜的必备标准。所以，做好运动员体能训练工作、实现战术创新，是我国速度滑冰体育项目发展壮大的必经途径。

一、速度滑冰项目的功能特征

（一）有氧供能系统

在速度滑冰运动员日常接受的体能训练中，针对有氧功能系统而开展的训练，又被称为有氧代谢长距离训练。在进行这项训练的过程中，教练要对负荷强度、有氧强度以及运动员自身的无氧必强度进行精准分析，通过这些参数制定动态的、科学合理的有氧功能系统训练项目。同时，对于速度滑冰项目的运动员来说，管控好个体有氧运动的训练强度，是开展有氧功能系统训练的最本质目的，也是这方面体能训练的核心。

（二）无氧供能系统

速度滑冰运动员的无氧功能系统训练也可以被理解为无氧母乳酸训练。数据显示，在运动员身体素质正常的情况下，其完全恢复无乳酸功能系统大概需要三分钟左右，但是只需半分钟左右就可以恢复大约一半的无乳酸功能。所以，在锻炼无氧功能系统的过程中，教练员最好采用间歇训练模式，使运动员具备充足的恢复时间，进而确保其身体机能能够忍受训练的强度。除此以外，在制定无氧功能系统的训练计划时，确定强度的判定还需要参考训练目的的差异性。比如说，如果速度滑冰運动员进行无氧功能系统训练的目的是提升最高功率，那么其强度做功时间应较短，但用力强度应该较大。倘若其系统训练的目的是为了维持最高功率，那么其强度做功时间应该较长，但相应的做功强度可以适当放缓。所以，对于速度滑冰项目运动员来说，无论是有氧功能系统训练，还是无氧功能系统训练，其关键点都是强度。

二、体能训练的作用

（一）强化运动员身体机能

通过科学合理的体能训练，速度滑冰运动员能够在日复一日的坚持中获得优秀的身体素养、优质的身体机能以及竞赛项目中相对较高的竞技水准。无论对于哪项运动来说，运动员若想维持机体的快速新陈代谢，就必须通过适度的体能训练来弥补批量的能量损耗，进而确保身体素质始终保持在最佳状态，以及在后续高强度的运动中也能有突出表现。同时，运动员的工作性质类似于“台上一分钟，台下十年功”，其必须在长期的体能训练坚持中才能获得稳定提升的身体素养，才能在身体机能方面不落后于竞争者。

（二）锻造运动员意志品质

毅力和耐力是一名优秀的速度滑冰运动员所必备的品质，而在日复一日枯燥的体能训练中，速度滑冰运动员的心理素质和生理素质一样会有所增强和优化。在优秀的心理素质支撑下，速滑运动员能够以良好的心态投入到竞赛项目中，进而提高自己获得优异成绩的可能性。同时，体能训练对于运动员心性的磨练作用是不可小视的，其会赋予运动员坚韧不拔的品格，使其在日后的工作和生活中都有所收益。

（三）延缓运动员运动时限

通过科学合理的体能训练，速度滑冰运动员的运动实现将会获得不同程度的延缓。之所以会如此，主要是因为合适强度的体能训练能够使速滑运动员的机体免疫能力始终处于比较稳定的水准，甚至也也有提升的趋势。所以，在安排体能训练的过程中，一定要实现科学故事，以运动员的自身身体素质为主要依据，为每一名速度滑冰运动员量身定做体能训练计划，坚决杜绝不合理的高强度训练，过犹不及的体能训练会大幅度提升运动员过度损伤的概率，最终导致运动员的机体能力大幅度削弱，为体育事业的发展带来不可挽回的损失。

三、体能训练的类别划分及注意事项

（一）体能训练的分类

在速度滑冰项目领域，常见的体能训练又可以被划分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是奠定运动员的身体机能基础，而专项体能训练则是提高运动员的竞赛优势。一般情况下，如果想要针对性的对运动员的速度、耐力、毅力、敏捷性等素质进行提升和强化，往往会选用一般体能训练，在长期坚持下，科学合理的一般体能训练能够充分发掘运动员的身体潜能，使其具有一般人无法比拟的身体机能强度。而开展专项体能训练需要有扎实的一般体能训练作为基础。对于速度滑冰项目的运动员来说，腿部力量、蹬冰能量以及战略战术等是专项训练的重要模块，是速滑运动员在实战中取胜的重要保障。所以，在开展专项训练的过程中，教练员要根据速度滑冰运动员的实际不足合理安排静蹲、滑跳、负重训练、有氧及无氧训练等项目，保障运动员的专项素质才能被无限开发出来。而且，无论是一般体能训练还是专项体能训练都在长期坚持中发挥了巨大的应用价值，使速度滑冰运动员的运动水平始终呈现连贯性提升趋势。

（二）体能训练的注意事项

在针对速度滑冰运动员开展体能训练的过程中，应着重体现整体性特征，确保受训者的身体机能能够获得全方面的提升，使运动员的力量，速度，耐力等都能够提升到较高的水准，保证动作的规范性和身体的灵活性。而且，在进行专项体能训练的过程中，应尽量保证专项项目的训练形式和滑冰动作相类似。与此同时，训练员要对运动员的心血管与呼吸系统的负荷量、心理松弛程度以及肌肉用力本质与强度等数据进行专业分析，以此作为体能训练尤其是专项体能训练的标准。除此以外，随着运动员年龄的增加以及身体机能的逐渐优化，教练在安排一般体能训练时应注意减小其比重，着重进行专项体能训练。最后，无论是教练员还是运动员，都应该尽可能规避过早专项化现象。毕竟，速度滑冰这项运动对于运动员的协调性和动作掌握程度的要求较高，其实现在的目标主要是为了强化其一般能力，尤其是对于青少年速滑运动员群体来说，他们正处于身心飞速发展的时期，系统性长久式的训练模式才能真正彻底改善他们的身体机能。所以，在为运动员量身定做训练方法和训练模式时，要尽可能规避过早专项化的训练现象。

四、体能训练的运动素质

（一）力量

在速度滑冰运动项目中，滑行环节对于运动员的力量素质需求极高，借助这一素质，运动员才能攻克外力，保障比赛过程中的顺畅性和动作没关系。所以，在训练运动员力量素质的过程中，应把核心重点放在对其爆发能力和腿部肌肉收缩能力的训练上，增加其腿部肌肉的协调性。具体来说可根据运动员的实际情况展开负重训练、等长力量训练、肌肉耐力训练等专项训练。

（二）耐力

在竞赛场上，遇到同水平的运动员时，耐力是速度滑冰运动员取胜的关键，其取决于运动员的意志品质和身体素质，决定着战术、技术的实施是否能够达到预期目标。所以，教练应该把耐力素质训练作为速度滑冰运动员的一项专项训练，确保运动员在正式比赛时能够维持一般耐力滑跑的绝对速度。

（三）速度

既然项目被称作速度滑冰运动，那么其对速度的严苛标准也就可想而知。所以，教练应采用专门的力量训练方法训练运动员的肌肉爆发能力和速度维持能力。对于速度滑冰运动员来说，其反应速度、动作速度乃至位移速度有可能是决定其竞赛成败的关键诱因，而大脑皮层的神经系统决定这些速度是否能达到令人满意的标准。所以，在一般训练和专项训练的过程中，教练员要刻意强化运动员的肌肉力量，使其关节之间的灵敏性以及肌肉弹性形成一种记忆，促使其在正式竞赛中取得可观的成果。

（四）灵敏性

速度滑冰运动要求运动员四肢高度协调，这是灵敏性在这项运动中的集中体现。但是，若想具备高度灵敏性，运动员就必须在最短时间内恢复肢体平衡、整改肢体动作。所以，在训练的过程中灵敏性训练应和其他专项训练同时进行。

综上所述，科学合理的体能训练方案能够促使速度滑冰，运动员的体能训练事半功倍。所以，教练员及相关体育团队要结合运动员的身体素质制定训练方法，进而推动速度滑冰这一项目的长久发展。

参考文献：

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（作者單位：白城市体工队）