奇趣睡眠

◆本刊综合

每年的3 月21 日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是什么，你们知道吗？

对于人类而言，睡眠是人生的必需品，大多数人一生的睡眠时间超过生命的1/3。良好的睡眠能驱散疲惫、赶走倦意，对于维持身体健康非常重要。然而，你了解睡眠这个家伙吗？

或许大多数同学会摇摇头，那么我们就来聊聊有关它的一些有趣的话题。同时，有关我们的好朋友——动物和植物的睡眠情况，我们也来探究一番。

睡眠不简单

人在不同的年龄段需要的睡眠时长是不同的。婴儿时期的你每天要睡18~22 小时，上幼儿园后，你每天大概要睡12 个小时，再大一点，上了小学，每天睡9~10 个小时就够了。发现了吗？越长大，需要的睡眠时间越短。那么你的睡眠时间够吗？今天你睡好了吗？

事实上，睡眠并没有看起来那么简单，睡觉时，人体会经历一个非常复杂的生理过程。睡前做的事情、睡姿等对睡眠都有影响，有关睡眠的冷知识也很有必要了解一下。

六大“误区”踩不得

告诉你们，这些睡眠“误区”千万别踩！

误区一：边看电视边睡觉

很多人都有这样的体验：躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，但坐在沙发上看电视看着看着就睡着了。告诉你，这种方法不可取，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情。

误区二：睡前运动有助于睡眠

很多人认为累了就能很快睡着，睡前运动有助于睡眠。的确，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，从而提高晚上的睡眠质量，但是临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。一般来说，理想的运动时间是午后。

误区三：喝牛奶帮助入睡

牛奶确实有助眠作用，因为里面有色氨酸，能诱导大脑分泌更多褪黑素。但是，这种作用甚微，你肯定没有见过喝完牛奶马上就睡着的人。所以说，牛奶助眠大部分是心理作用。

睡前喝牛奶对身体还有害处：可能导致腹泻、患上消化道疾病、得结石，影响贫血患者的治疗。

误区四：睡前洗个热水澡

为了提高睡眠质量，很多人会在睡前洗个热水澡，洗去一身疲惫，享受片刻的轻松舒适。然而睡前洗个热水澡不一定会带来好睡眠。

人洗完澡后血液循环较快，而在血液循环比较平稳的时候入睡最好，因此洗完热水澡就睡觉容易导致失眠。

另外，洗热水澡会使体温迅速升高，抑制褪黑素分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。

那么，如何合理安排洗澡时间才有利于睡眠呢？在睡前1 小时洗澡，水温控制在37℃~39℃，这样便于体温在睡觉时降到合适的温度，有助于入睡。

如果睡觉时间比较晚，又想在睡前洗澡，那么建议适当调低水温，或者在洗完热水澡后用冷水敷额头、冲手腕，以加快体温下降速度。

误区五：晚上不睡，白天补觉

很多人有晚上睡前看视频或玩游戏的习惯，并会通过延迟起床时间的方式“补偿睡眠”，这可使不得，这样做会使人形成习惯性晚睡、晚起的恶性循环。建议大家早睡早起。

误区六：打呼噜的人睡得香

很多人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此。打呼噜会对身体造成极大危害，打呼噜时出现的呼吸暂停会导致身体各个器官缺氧，长此以往，会造成身体各个系统功能紊乱。如果你发现自己睡觉时打呼噜，那么请抽个时间去看医生。

睡姿大有讲究

尽管你准时上床入睡，也睡够了，但是有时醒来后还是迷迷糊糊的。睡眠专家表示这与睡眠姿势有关，正确的睡姿让你睡得更舒服，醒来后精力更充沛。

对于健康人来说，最好的睡姿是右侧卧，因为人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口在右侧，肝脏也在右侧，右侧卧可以减小心脏的压力，增加身体各个器官的供血量，有利于人体新陈代谢。另外，右侧卧可以让全身肌肉处于放松状态，不压迫心脏，使肺部自由呼吸，确保睡眠状态下身体得到充足的氧气，大脑能充分休息，改善睡眠质量。

或许你会问，如果睡觉的时候总爱动，不可能一个姿势睡到底，那该怎么办？

其实大家在睡觉时变换姿势，就是为了适应身体各个部位的需求。右侧卧虽然最好，但是整晚右侧卧，强行让自己不换姿势，那就过犹不及了，毕竟睡个好觉最重要。

有一类人绝对不能右侧卧，这类人就是孕妇。她们右侧卧，会使子宫内的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿发育和分娩。事实上，孕妇最适合左侧卧。

患病人群睡觉应该采用保护性睡姿，这样能更快康复。比如，胃溃疡患者应该多采用左侧卧睡姿，避免胃酸回流量过多而引起胃部灼痛。

科学午睡

午睡虽然只是打个盹，但是很重要。

千万别趴着睡

趴在桌上睡觉对颈椎的伤害很大。颈椎这东西喜欢仰头，不喜欢低头，而趴着睡需要低头，会使颈部肌肉一直处于紧张状态。而且，趴着睡很容易压伤桡神经，很多同学趴着睡的时候把手臂当枕头，常常会感觉手臂发麻。

另外，趴着睡影响消化系统。很多同学选择在午饭后趴着睡一觉，而人体在午饭后两个小时胃才能排空，趴在桌上睡觉会让人处于浅睡眠，交感神经兴奋，胃肠蠕动变慢，胃部消化能力减弱，从而影响人体对营养的吸收。

是否午睡因人而异

是否需要午睡，这得看人而定，也就是由人的年龄、生活习惯等来决定。

老年人、儿童以及养成午睡习惯的人中午必须睡一觉。而在理论上，晚上睡眠不好的人，也就是入睡困难或中途易醒的人，最好不要睡，这样有利于保证夜间的睡眠和效率。

多长时间合适

午睡时间不宜多长，半个小时就够了，不能超过1 个小时。

午睡不过是睡觉“甜点”，只是缓解一下疲劳。如果午睡时间过长，会影响晚上睡眠，而且会让人进入快速眼球运动睡眠，使肌肉松弛，睡醒后不但不会缓解疲劳，反而会感觉疲劳。

怎样才能睡个好觉

睡觉是人生一件重要的事情，那么如何才能睡个好觉呢？

1. 保证睡眠时间，一天中睡眠最佳时间是晚上10 点至次日6 点。

2. 睡前开台灯，减弱卧室亮度，使褪黑素正常分泌。在卧室里要保持安静。

3. 睡前放松身体。冥想令自己感觉舒适安逸的环境，例如海滩、森林，也可以选择泡脚等。

4. 将被窝暖至32℃~34℃，这样最易入睡。室温保持在20℃左右。

5. 远离电子产品。电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，使褪黑素大量减少。

睡眠冷知识

人类睡一宿要经历5 次睡眠循环

人类的睡眠可不是“闭眼—睡着—醒来”这么简单。当醒来开始新的一天时，你可能没有意识到在刚刚过去的一夜中大概经历了5 次睡眠循环。一个完整的睡眠循环始于浅睡，终止于快速眼球运动睡眠。

在多梦的快速眼球运动睡眠期，你会变成冷血动物——你的身体不再像火炉一样产热，会丧失自身体温调节能力。

不过大家不用担心，这对身体健康没有什么影响，快速眼球运动睡眠期时长20 分钟左右，最短2 分钟，最长也就45 分钟。

睡觉让大脑变小

睡觉让大脑变小？这可是真的！

美国威斯康星大学麦迪逊分校睡眠意识中心的研究人员发现，人在睡觉的时候大脑突触缩小了将近20% ！

这是不是意味人变傻了？别担心，在这段时间内，大脑突触在休息。新的一天来临，大脑接收到新信息，大脑突触会随之慢慢变大。大脑的这种“重置功能”可是非常重要的！不然，大脑突触会一直处于工作状态，有被超负荷工作压垮的危险。

世界“熬夜之王”是谁

经常熬夜会导致人体生物钟被打乱，身体抵抗力下降，诱发多种疾病，严重的会导致死亡，但偏偏有些人喜欢挑战极限。那么，人类历史上的“熬夜之王”是谁呢？

1964 年，美国17 岁高中生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一次科学试验，创造了11 天零24 分钟的连续不睡觉世界纪录。

这位小哥哥确实是天纵奇才。在试验期间，虽然出现了严重缺觉导致的反应：注意力不集中、短期记忆力下降、情绪失控等，但在第10 天的时候，他玩弹珠游戏居然赢了一名工作人员，而且完成挑战后，他连续补了两次觉就跟正常人无异了。

即使长眠，大脑依然可能活跃几分钟

死亡后人类还有意识吗？

加拿大韦仕敦大学的研究者发现，一位患者心脏停止跳动后大脑依然活动了10 分钟，并呈现出深度睡眠时的脑电波。据此，他们认为生命有可能在死后还会延续一段时间，只不过是处于睡眠状态。

其实，早在2013 年，科学家用心跳停止的大鼠做实验，就观察到了类似的现象。

也有人认为，在濒临死亡的一瞬间发生了某些奇怪的事情，使大脑意识上升到了很高的唤醒水平，潜在地激发了与濒死体验有关的视觉和其他感官。

为了睡个好觉，它们拼了

对于动物们来说，睡觉不是一件容易的事。在自然界开放的环境中，睡觉时过分放松警惕会陷入危险的境地，为了安全高效地休息，它们不得不使出浑身解数，于是有了千奇百怪的睡觉姿势。

长颈鹿：盘起来睡

在肉食动物眼里，长颈鹿就是移动的美味佳肴。为了警惕敌人突然进攻，长颈鹿大部分时候是站着睡觉的，有时会倚靠着大树放松身体。当需要深度休息或者生活在动物园这种相对安全的环境中时，长颈鹿会趴在地上睡觉，这时它们会小心地将长脖子盘成圈枕在臀部，姿态甚是妖娆。长颈鹿天性敏感，总是对周围环境保持警惕，所以深度睡眠通常只会持续几分钟，而且成年后时间越来越短。

既然要进行深度睡眠，长颈鹿为什么不直接把脖子贴在地面上呢？其实，采用这个姿势完全是出于安全考虑：长颈鹿的心脏距离头部2~3 米，为了保证脑部供血，其强有力的心脏始终在进行复杂的血压调节。如果将脖子贴在地面上，会影响血液循环，长颈鹿可能很难再站起来甚至直接死亡。

蝙蝠：倒挂着睡

蝙蝠是夜行性动物，但这并不意味着不睡觉，白天它们经常会倒挂在阴暗的地方休息。

蝙蝠在倒挂时使用的是肌腱而非肌肉，它们的肌腱呈锯齿状，并配有与之咬合的腱鞘，能将脚固定在抓握之处。加上蝙蝠体重较轻，倒挂几乎无需费力。而且，蝙蝠能巧妙地调节重心，通过控制翼的开合和身体惯性来扭转、翻动身体，牢牢地倒挂在目标物上。

蝙蝠选择以倒挂的方式休息可不是为了炫技，其后肢不发达，想靠后肢的力量从地面助跑起飞是很困难的，所以只好在半空中休息，万一遇到紧急情况，可以随时滑翔起飞。而且，在树枝上或者洞穴顶部基本不会遇到天敌，倒挂在这些地方可以安心休息，必要时还能观察周围情况。

猫头鹰：睁只眼闭只眼

通常，猫头鹰会闭着双眼睡觉，但有时会睁只眼闭只眼——这种休息方式被称为“半脑睡眠”，让一半大脑休息，另一半大脑保持清醒。许多候鸟、洄游鱼类也采用这种睡眠方式。

即便在熟睡时，猫头鹰也不会对周围环境放松警惕。如果有物体靠近，它们便会睁开一只眼睛观察情况，如果判断没有危险，又会闭上眼睛继续睡。

军舰鸟：边飞边睡

睡觉前，鸟类一般会找个相对安全的地方停歇，比如树枝、电线上，闭上眼睛歪着脑袋就进入梦乡了，有时还会把嘴巴插到翅膀下面。不过，总有那么几种鸟与众不同，比如火烈鸟会单腿站立睡觉，绿头鸭则边游边睡。但它们都没有军舰鸟厉害，军舰鸟可以一边飞行一边睡觉。

军舰鸟是一种可以长时间、远距离飞行的鸟类，有时一飞就是几十天。在飞行期间，它们只需时不时进行非常短暂的睡眠就可以维持体力继续飞行，它们的这种睡眠被称为慢波睡眠。为了防止打盹时发生意外，聪明的军舰鸟会选择在飞行高度较高、且有上升气流辅助时睡觉。

军舰鸟和猫头鹰一样，可以让大脑半球轮流休息，这时它们睁一只眼闭一只眼，睁着的眼睛可以观察飞行环境。

花儿也睡觉

花朵也睡觉。花儿都存在开合现象，有的是昼开夜合，有的是夜开昼闭。

太阳花

太阳花是个贪睡的家伙，它每天早上10 点钟才醒来，开始绽放，然而，一过中午，又闭合起来准备睡觉。不过，遇到阴天，它就要活泼得多，能清醒一整天，要到傍晚才会进入“梦乡”。

蒲公英

蒲公英刚好跟太阳花相反，一到阴天就闭合起来睡觉，不肯醒来。

正常情况下，蒲公英花瓣向上竖起，仰着脸，一副笑脸相迎的样子；闭合时却像一把鸡毛笤帚，嘟着嘴巴，直直地伸着，一副不情愿的样子。

睡莲

睡莲花昼醒夜睡，作息很有规律。

每当旭日东升，睡莲花那美丽的花瓣就慢慢地舒展开来，似乎刚从酣睡中苏醒；而当夕阳西下，它又闭拢花瓣，进入睡眠状态。

晚香玉

有些植物的花白天睡觉，夜晚开放，晚香玉就是其中的一员。它不但在晚上盛开，而且格外芳香，以此引诱夜间活动的蛾子替它传授花粉。

番红花

番红花在早春开放。它特别逗，在一天之中张开，又闭合，不多时再张开，醒了睡，睡了醒，醒醒睡睡，如此反复好多次。