自我按摩治便秘

中医认为，便秘多与阳盛体质、经常吃辛辣刺激食物、心情不舒畅或者身体虚弱导致胃肠之中津液减少、大肠燥结、腑气不通等有很大关系。当然，也有少数人大便不燥，又有便意，但排便困难的现象。一般来讲，便秘的时候还会伴有腹胀、腹疼、头晕胀疼、食欲减退、夜寐不安等症状。推拿可以促进肠胃蠕动，改善肠传导功能，增强排便能力，达到通便导滞的作用。下面给大家介绍一套简单易行的自我按摩方法，对治疗便秘有不错的效果。

1.用右手五指端着力，左手放在右手上面加力，按顺时针方向按揉腹部 2 分钟，然后按揉中脘、下脘、天枢、气海、关元每穴1分钟。

2.用右手掌面平推小腹部，从肚脐部向下推到耻骨联合处，连续50次。

3.用手掌面附贴在腹部，按顺时针方向摩腹部5分钟。

4.用提拿法提拿自己小腹部的肌肉抖动3～5次，连做两遍;先在升结肠处提拿，再提拿横结肠、降结肠、乙状结肠，最后在腹正中线提拿两遍。

5.用双手掌擦腰骶部，直至有温热感。

便秘的时候，还可以让家人帮忙在中脘、天枢、气海、关元这四个大穴上先各按摩一分钟，效果更佳。

另外，还有一个治便秘的小验方，只有四味药，效果非常好。选油当归、郁李仁、火麻仁各 15 克，生甘草3克，加入300毫升水烧开后，再换成小火煎上30分钟，待药汁剩下约150毫升的时候，关火，把药汁倒出来。再往药渣中倒入300毫升水，用同样的方法熬至150毫升，然后把两次熬好的药汁混在一起，每天早晚各喝150毫升即可。

但近年来，便秘人群逐渐增多，主要与没有养成预防便秘的习惯有关。在生活中，要少吃肥肉，尽量多吃蔬菜、水果，尤其是富含纤维素的蔬菜。另外，养成定时排便的习惯也非常重要。

（河南中医学院第一附属医院  高清順 邮编：450004）