八个细节养出一个好肺

★热点

2019年12月5日，曾随北京首钢队三度获得CBA联赛总冠军的前首钢男篮队长吉喆去世，年仅33岁。这条消息被“CCTV生活圈”作为“热点”刊登在“健康版块”中。据了解，吉喆与肺癌顽强抗争了一年多，很遗憾，最终人们等来的还是他永远离开的消息。让我们一起来了解肺癌的相关知识。

★小贴士

肺癌是一种肺组织出现失控性细胞增殖并通常伴发远端转移的恶性肿瘤。肺癌的发病率和死亡率均居癌症首位。据有关数据统计，2018年全球约210万肺癌新发病例（占比11.6%）和180万肺癌死亡病例（占比18.4%）。

诱发肺癌的主要因素

1.抽烟

目前已知，抽烟是导致肺癌发生的首要原因，大约85%肺癌患者都有长期吸烟史。烟草燃烧会产生几十种致癌物，对肺组织的长期损伤容易引发细胞损伤和遗传物质变异，进而导致癌变。

2.环境污染

化石燃料燃烧释放的化学物质、汽车尾气等一定程度上也会增加患肺癌的风险。

3.氡辐射

氡是一种无色无味的放射性惰性气体，主要存在于建筑材料、室内装饰材料和大气污染物中。当氡被吸入人体后，能长期滞留于呼吸道和肺部，进而引发肺癌。

4.职业危害

许多从事石棉、煤焦油、烟尘和重金属等行业的人员，由于体内吸入有害物质也会增加患肺癌的风险。

5.遗传因素

研究表明，家族史在肺癌發生过程中也具有重要影响。

八个细节养出一个好肺

1.减少吸入“毒气”

（1）每天吸烟20支以上，肺癌发生率将升高7倍。不仅主动吸烟容易得肺癌，二手烟同样会增加患肺癌的风险。因此，抽烟者应及时戒烟，不抽烟者应尽量远离二手烟。

（2）定期清洗厨房的抽油烟机。如果采用了煎炸、爆炒等方式，还应在燃气灶熄火3～5分钟后再关闭抽油烟机。

（3）无论是放射性气体氡，还是石棉等化学致癌剂，应尽可能避免在工作或生活中接触这些物质。

2.室内经常通风换气

可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气。

3.学会清洗口鼻

雾霾天气，不宜在室外做长跑、踢球等运动，如果需要长时间待在户外，最好戴上口罩。回家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点清水或生理盐水清洗鼻腔。

4.定期体检

应定期体检。《中华医学会肺癌临床诊疗指南（2018版）》建议，年龄55～74岁，吸烟量达30包/年（如已戒烟，戒烟时间不超过15年），以及有以下肺癌高危因素的人，均应增加低剂量螺旋CT检查（一种常见的肺结节检查项目）。

（1）氡、石棉等长期接触史;

（2）个人肿瘤史;

（3）直系亲属肺癌家族史;

（4）肺部疾病史（如慢阻肺或肺纤维化）;

（5）呼吸道疾病患者;

（6）长期二手烟接触史、长期油烟吸入史等。

5.接种疫苗

接种肺炎疫苗可以显著降低感染肺炎并因此死亡的风险。此外，每年还应接种一次流感疫苗。尤其是身体素质差、免疫功能低下，患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人更应接种。

6.主动咳嗽

主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，这样有助于肺部保持清洁。

7.饮食均衡

要注意平时既不要挑食，也不要偏食，加强营养，多食富含锌和维生素C的食物，提高机体免疫力。

8.坚持运动

中国癌症基金会和世界癌症基金会联合发表“防癌12条黄金法则”，特别强调了每天运动不少于30分钟。

年轻人可以做强度大一些的锻炼，如爬山、跑步和各种球类运动，中年人可以选择慢跑，老年人则最好以快走、散步为主。

（资料来源：CCTV生活圈）