面对疫情，科学护“心”

李睿

图书名称：

《护心防疫——面对疫情的

心理调适手册》

作者：

北京大学心理与认知科学学院、

中国心理学会临床心理学注册

工作委员会 主编

出版社：

中国科学技术出版社

定价：

10.00元

女儿盯着窗外鹅毛般的大雪。“妈妈，我太想出去玩雪了！” 4岁的她一脸神往地说。我放下手中的工作，抱起她放在腿上，也忍不住看着窗外发起呆来：这已经是我们响应号召，在家隔离的第三周了。

在这几周里，我总是忍不住看手机。面对铺天盖地的各种相关信息，很多像我一样的普通人产生了焦虑、恐慌、无助或是愤怒等负面情绪，让我身心俱疲，家庭成员之间也冲突不断。

在对抗病毒的同时，不能忽略心理层面出现的问题。钟南山院士在这次疫情防控一线告诉我们：“我非常相信一句话——健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”可以说，只有维护好患者、医护人员以及广大人民群众心理、情绪的健康和稳定，才能为一线抗“疫”战斗输送更为强大的精神力量。

而在疫情之下，无论是患者、医护人员，还是患者家属、普通大众，很难第一时间得到专业人士的帮助。这时，我看到了这样一本小小的手册——《护心防疫——面对疫情的心理調适手册》，书中描述了各类人群面对疫情可能产生的心理和行为反应。

这本手册的作者团队均为临床心理学专业人员，他们或对心理援助有关方面的问题有所研究，或直接从事心理援助这方面的工作，这也保证了本手册内容的专业性、权威性、科学性和准确性。

阅读后，让我意识到，原来自己那种不安的感觉、身体的不适、家庭成员沟通的不畅，都是正常现象。其中，有几种简单的情绪调节方式特别实用，让我面对疫情，更加理性。比如，手册告诉我，老怀疑自己生病，是陷入了一种名为“健康焦虑”的状态，可以找家人或朋友倾诉，也要试着接纳自己的感受和生理反应，还可以改变外在行为来调整自己的认知，如更加投入现实的工作和生活，做一些自己喜欢的事情。

这本手册还言简意赅地告诉我们，怎样与家人进行有效沟通，才能在发生矛盾的时候尽快化解，让这段难得的“长假”，成为一家人开始互相理解、化解长期矛盾的一个机会。而且，针对受到疫情影响的各种群体，这本手册分别给出了不同的自我心理调适的指导意见，让读者在无法寻求专业帮助的情况下，能够暂时自我帮助，甚至帮助身边的人，为亲朋好友安抚情绪、调节心理状态。相信奋斗在前线、承受着巨大心理压力的医护人员以及患者，都能从这本手册中有所收获。