浅谈如何缓解心理压力备战中考

骆凤瀛

摘  要：现在初中毕业班的学生，正面临普通高中、重点高中以及中等职业学校的重重筛选和录取，随之而来的是，学生们的学业心理压力变得越来越大。本文从四个方面阐述如何才能积极缓解初中毕业班学生们因学业问题而产生心理压力的正确应对办法。

关键词 ：学生;心理;压力

【中图分类号】G642      【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（（2020）02-0046-01

对初中毕业班的学生而言，中考就像一只拦路虎。不管是成绩优异还是成绩普通的学生们，他们都在承受着不同程度的心理压力。学优生担心考不上重点高中，心理压力陡然倍增;中等生犹豫不决、徘徊于普通高中和中等职业学校之间，尤感焦虑，陷于两难选择;学困生知道自己的劣势，考虑选择中等职业学校，面对就业前途，和家人、朋友矛盾冲突不断。 总之，老师和家长们需要格外关注初中毕业班学生的心理变化，这样才能让学生们轻松迎接中考的到来。

1.老师需做好毕业班学生的青春期教育

首先，初中毕业班老师需要利用主题班会的时间给学生讲解青春期少年生理和心理变化的特征和表现，让学生正确认识自身的生理和心理变化。老师可以举例说明，教予学生如何应对这种特殊时期的对策，学会正确控制、管理自己的不稳定情绪，从而帮助学生舒缓因学业产生的心理压力，正确处理来自青春期的困惑、烦恼。只有学生们清楚了解青春期“琢磨不透”的特点，明白青春期是每个人成长的必经之路，就会控制好情绪，学会坦然面对挫折、困难。只有学生们掌握并且用正确的方式释放了心理压力，那么就不会因此而影响学业。

其次，学校还需要加强家校互动，老师们可以定期召开家长会，给家长详细说明毕业班孩子们在生理、心理方面可能会出现的问题，让家长清楚了解孩子们青春期的心理变化现状。在孩子们面临巨大压力时，支招家长学会尊重、理解、引导孩子。在主题班会上，可以让优生家长代表向其他家长分享成功经验，告诉家长们：孩子们需要轻松、和谐的家庭环境。父母恩爱，互相尊重，能够耐心倾听孩子心声;多多赞赏、鼓励孩子，主动分担孩子烦恼;学会适时安慰，掌握缓解孩子压力的正确方法。在这样充满正能量的家庭，对孩子是有很多积极的心理影响，有助于孩子们感受爱和表达爱。于是在面对中考这一大挑战时，孩子们也不会觉得孤立无援，因为他们有家庭的避风港，永远会在背后给予他们强大的支撑。

2.老师需引导学生们认识自我，合理定位

本身自我定位的过程，也是认识自我、了解自我的过程。学生们只有正确认识和评价自己，才能从实际出发，制定有效的学习目标。老师可以举行“学生的职业规划”类似的主题班会，以不同职业的人物代表，向学生展示学科与就业的联系与职业要求;还可以模拟企业面试的现场，让学生体验真实的竞争现状，从而更好作出适当的定位。

老师还要引导学生们以沉着冷静的态度、积极向上的精神迎接挑战，为实现目标迎难而上，轻松面对中考。值得一提的是老师们要高度关注两个极端：一是学生因缺乏自信，对自己过低定位。老师要及时鼓励，肯定学生优势，及时表扬他们的进步，让学生为实现适合自己的目标树立信心，鼓励学生跳一跳，就可达到更高目标，从而促进他们取得更大进步。二是有的学生好高骛远，过高估计自身能力，制定不切实际的目标。因为理想和现实相距悬殊，他们会被打压得没有信心，没有動力去努力，背负上沉重负担。因此，老师要正确引导备战中考的学生，真正认识、了解自我，确定好未来规划。

3.家长、孩子共定目标，及时调整期望值

家长需要结合自己孩子的实际，认真慎重选择，及时调整对孩子的过高期望。只有家长、孩子认清适合的道路，才能真正缓解心理压力，更好迈向中考。普通高中教育与中等职业教育都是国家教育部门设立的教育体系，二者相互沟通、协调发展，保障了每个学生继续学习的权力。我们要让家长认识到“适合孩子的教育才是最好的教育”的真正含义，把孩子的实际情况、社会发展需要放在首位，和孩子交流沟通，起到缓解压力的目的。

4.家长需倾听孩子，给予空间引导孩子宣泄情绪

中学毕业班学生的心理压力大，如果长期情感不得以释放，就会逐渐产生心理问题。家长应给予孩子足够的空间，引导孩子合理宣泄情绪。例如，适当运动，接触大自然，甚至痛快大哭、关门静坐、蒙头大睡、弹琴练字……情感迁移，分散注意力，把情感、精力转移到自己的兴趣爱好上。当孩子发泄之后，心情会豁然开朗，当孩子失落、宣泄情绪时，家长切忌生气、责怪、批评孩子，甚至“棒打”孩子，这样会造成矛盾激化。平时，老师应及时向家长反映学生动向，实施正面教育，让孩子能够积极向目标前行。有时孩子被困惑、心烦、焦虑、痛苦等心理压力“胁迫”时，家长应引导孩子向信任的人倾诉，假如学生比较腼腆，可以引导孩子写日记，让他们用文字宣泄心中的焦虑、不安等情绪。这种“自我疗伤”的方式非常有利于缓解心理压力。

总而言之，即将面临中考的毕业班学生压力是来自于很多方面的，作为强有力的后援，老师和家长需掌握正确方法帮助孩子缓解心理压力，给予他们正确引导，让学生用积极乐观的态度笑迎中考，走向美好未来。

参考文献

[1]曾珍.初中生学业情绪团体辅导研究[D].湖南师范大学，2017（04）：36-39

[2]陈涛.初三学生考试焦虑主题写作团体辅导干预研究[D].云南师范大学，2018（05）：101-102

[3]张婷婷.初中三年级学生健全人格培养研究[D].辽宁师范大学，2018（09）： 11-13