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防“疫”也要防抑郁

十招给心理“消消毒”

中国心理学会心理危机干预工作委员会专家李慧杰表示，当重大突发事件发生的时候，个体感到难以解决，平衡会打破，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，即进入了一种失衡状态，这就是心理危机状态。

比如疫情爆发时，离疫情最近的人群，比如确诊和疑似患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员、领导抗疫工作的公务员、罹难的确诊患者家属等，都是受疫情影响的心理高危人群。

需要特别提醒的是，那些原来就有精神分裂症，双相障碍等重性或抑郁障碍、强迫障碍轻性基础性精神障碍的人，也是心理高危人群。

每一类人群心理表现也都有侧重，但是较为集中的反应是恐惧、焦虑、不确定、愤怒等情绪。这些情绪带给人们最直接的表现就是不稳定——情绪不稳定，认知不稳定，身体反应不稳定，生活不稳定。这些不稳定加上对疫情发展的不确定，会加大愤怒的情绪反应，愤怒情绪又会激化社会各阶层矛盾，对全民防控工作带来不利，甚至会导致防控工作出现阻力。因此，无论对哪一类人群，帮助对方稳定情绪，化解疫情带来的不适感觉，都是重要内容，都需要进行具体化的干预。

“其中，最容易被忽略的是领导抗疫工作的公务员。”他们工作压力大，除了一般一线人员被感染的威胁，一时无法控制疫情的失控感，长期疲劳无休以外，还有被问责的压力、群眾的要求和不能得到理解等。因此，容易焦虑，耗竭，愤怒，无助，抑郁，极端的可能具有攻击性，甚至将这些负面情绪传向他人就是攻击和压力的传递，传向自己就是抑郁乃至自杀。”

专家建议可以尝试一些对自己有帮助的方式。比如：

一是，你的健康你做主，一定要把自己当成自己身心健康的第一责任人。目前举国上下要求的不流动、戴口罩、勤洗手、多开窗等事项，都是需要认真去做的。这是疫情防控的经验之谈。

二是，积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。因为面对巨大灾难，个人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织框架下，才会有更好的保障。

三是，试着把你的情绪表达出来，倾诉，绘画，唱歌，运动等方式都可以，感觉能够让自己好好表达感受就可以，这会让你感到好受一些。

四是，不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，他们可能也希望说一说，互相了解、治愈。

五是，不要勉强自己去忘掉它，面对这样的事件，谁都不容易忘记，甚至会铭记一生，这是正常的，不影响正常工作生活就可以。

六是，别忘记你身边的人和你有一样的经历和类似的感受，试着和他们谈谈。

七是，要花时间好好睡觉、休息，并且和你的家人在一起，回归规律生活。

八是，如果你有任何需要，请你向家人或社区说出你的需要，其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。

第九，如果感觉心理冲击难以应对，要主动寻求心理热线专家和其他心理专业人员的帮助，目前每个城市都有官方的公益心理求助热线。

第十，试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸的方法，可以帮助大家缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心，促进睡眠。

（来源：人民网）

栏目编辑：许籍尹