初中体育课堂长跑教学方法探究

翁金芳

【摘 要】田径运动是初中体育课重要教学内容，更是难点。以长跑为例，学生请假、叫苦叫累、投机取巧等问题突出。究其原因，对长跑认识不足，缺乏耐力素质，丧失克服困难的意志。教师要转变理念，创新教法，让学生正视长跑，积极参与田径运动。

【关键词】初中体育;长跑运动;创新教法

长跑运动是发展学生身体素质，提高学生运动心理品质的重要课程。但很多初中生，害怕长跑，缺乏吃苦奋斗的精神，對长跑课“怨声载道”。重视素质教育，关注学生体质锻炼。教师要积极推进长跑教学改革，树立新理念，转变新教法，分层训练，科学评价。

一、做好长跑运动前期准备，增强学生体育自信

一到长跑项目，学生畏难情绪明显。如何化解学生长跑运动不良心理？要从三方面来转变。一是做好充分的运动前准备。如很多学生对长跑运动中的“极点”问题心有余悸，难以克服，无法继续跑完全程，带来心理阴影。通过降低跑速，选择适宜的较慢速度，让学生跑完全程，降低“极点”过早出现。学生能够跑完全程，自然对长跑运动的恐惧感就减少了，特别是一些体重较重的男生以及一些女生，能够体验到挑战长跑的喜悦，自然会增进自信。同样，长跑运动，注重对学生耐力的训练，以有氧耐力为宜。二是正确对待“极点”。长跑对学生的体力要求很高，在长跑中，往往会出现呼吸急促、心闷、四肢乏力等不良感觉，这就是“极点”现象。事实上，“极点”对于每个人都是正常的反应，要让学生正确对待“极点”，不能产生心理恐慌，更不要因此就放弃长跑。在出现“极点”时，要让学生注意调适自我的长跑状态，一旦出现“极点”现象，要适当放慢速度，有意识地做深呼吸，加强自我心理鼓励，要慢慢适应并度过“极点”，提高自身的意志力。三要做好呼吸的调适。长跑运动，对呼吸方法要求很高，如果呼吸不当，将直接影响成绩。在初练长跑前，身体会出现无意识地紧张情绪，导致呼吸不畅。如憋气、胸闷、喘粗气等。教师要结合长跑运动，向学生讲解正确的呼吸方法。如在呼吸时，要结合手臂的摆动，通常以两次或三次手臂摆动，做一次呼吸配合。在最初练习时，可以降低跑速，一次摆臂配合一次呼吸，让学生慢慢做好摆臂与呼吸的协调。另外，在长跑中如果出现呼吸不自然，要尽量做到“心静体松，自然深呼吸”，调整呼吸的节奏。

二、注重长跑基本技能的训练，提高运动成绩

长跑运动对人的综合体质要求很高，在初中生长跑课教学中，教师要注重基本技能的训练。第一，加强体能训练，提高学生的身体素质。长跑运动，除了要求学生具备良好的耐力、速度、力量、协调等基本技能，还要具备积极、顽强的意志和心理素质。这就要求教师在平时，要加强学生基本素能的训练。初中生的骨骼、肌肉及内脏器官、组织，还处于发育期，心肺功能、呼吸系统、大脑皮层组织也在逐渐完善。教师要通过有计划的专项技能训练，增进和提高学生的体能储备，增强学生的运动机能，为取得好成绩奠定基础。如在速度及速度耐力训练上，速度是学生快速运动的一种能力，或者在单位时间内通过某一段距离的能力。速度有多种类型，反应速度、动作速度、位移速度等。长跑运动需要动作速度、位移速度。在训练实践中，要结合初中生生理条件，兴奋与抑制转换快，身体灵活性好，肌肉韧带富有弹性，正是发展速率、步频的敏感期。在具体操练方法上，以高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等专门性训练为宜，也可以增加30～100米加速跑、行进间跑、上坡跑、顺风跑等练习。针对速度耐力训练，对心肺功能要求很高，具备良好的速度耐力，为加速冲刺、提高成绩创造条件。通常，对速度耐力训练，需要把握间歇法，避免过强的训练，带来枯燥、单一，导致学生产生厌恶情绪。建议以跳绳方式代替单一的跑跳练习，以3～4人进行分组，共享一根跳绳，轮流练习。设置训练量，建议每人每次跳绳2分钟;也可以第一轮每人每次2分钟，第二轮每人每次3分钟，第三轮每人每次4分钟，以梯度递增方式，增强学生的速度耐力。变革专项训练方式，让学生从训练中找到乐趣。引入“追逐跑”游戏，让学生在领跑、超越交替变速训练中，既能够感受到超越的快感，又能够激活训练热情，增强竞争意识，感受顽强拼搏精神。

三、关注分层训练，创新评价体系

在长跑运动训练中，切忌一刀切、满堂灌教学。要尊重学生实际，因材施教，变革不同教法，提高学生参与主动性。长跑运动，要引入分层训练。根据学生身体素质条件，合理进行分组，对各组学生设置相应的训练任务和目标，让学生能够以体会到运动的快乐与满足。同样，分层训练还要兼顾学生运动潜能的挖掘，可以设置弹性训练目标，给学生挑战自我的机会。针对体弱、肥胖的学生，要降低训练目标，减少学生对长跑运动的不良情绪。需要强调的是，长跑训练与教学，教师要设置科学、合理、严谨的评价体系。结合分层施教，融入分层评价。针对体质条件好的学生，要将激励与肯定相结合;对中等、体质较差的学生，要突出鼓励与赞扬，增强学生长跑积极性。

总之，长跑运动及训练，要突出训练兴趣，增强学生自信，要正确面对“极点”现象，改善和提升学生耐力素质，克服畏惧心理，让学生从长跑中收获健康、快乐和好成绩。

【参考文献】

[1]王海明.  初中学生中长跑项目的身体素质训练[J]. 当代体育科技. 2017 （28）

[2]张成军.试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径.2015（11）

（作者单位：江苏省南通市如东县曹埠镇初级中学）