幼儿趣味瑜伽操

李云娜

近年来，瑜伽成为一种时髦的健身运动。瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿身体柔韧性强，所以瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛、活泼好动的孩子。

本瑜伽操共八节，从幼儿的身心发展特点出发，以瑜伽的基本式结合幼儿熟悉的动植物编排而成，突出趣味性。每一式中包含两至三个基本动作，全面锻炼了幼儿的上臂、大腿、小腿、腰、腹、背、臀等各个部位;培养了幼儿平衡和协调性、力量和灵活性;增加身体弹性、改善个人姿势;还可以提高孩子的专注力，发展想象力。

温馨提示：做瑜伽练习前，不能吃太多食物，半小时以内要禁食;要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服;要用瑜伽垫。

第一节：大树式

第一个动作：双脚并拢，双手合十，挺胸收腹，眼睛专注地向前方看，均匀地呼吸，慢慢集中注意力。如图1（提示语：河岸边有一片刚刚发芽的小树林。）

第二个动作：双手合十慢慢举过头顶，身体努力向上拔。如图2（提示语：在太阳的照射下，小树茁壮成长。）

第二节：小鸟式

第一个动作：双腿并拢慢慢弯曲，呈下蹲式，两臂侧后举。如图3（提示语：一群小鸟飞来了。）

第二个动作：下身保持不动，肩部左右划8字。如图4（提示语：小鸟在叽叽喳喳地玩耍。）

第三节：啄木鸟式

第一个动作：下身屈膝不动，左右手反转至两手心并拢，前平举作鸟喙状。如图5（提示语：啄木鸟先生也来了。）

第二个动作：下身不动，上肢左右侧点四次。（提示语：找一找害虫在哪儿呢？）

第四节：花瓣式

第一个动作：双腿分开坐在垫子上，双手合十，两臂慢慢上举至头顶。如图6（提示语：慢慢坐在垫子上，双手合十，五颜六色的花瓣打开了。）

第二个动作：侧弯腰将上肢贴向左腿，慢慢起来后再侧压贴至右腿，最后慢慢起来同动作一。如图7（提示语：粉色的花瓣打开了，慢慢起来，红色的花瓣打开了，慢慢起来。）

第三个动作：双手从头顶慢慢打开至侧平举，手心朝上。如图8（提示语：中间的花瓣忍不住都打开了。）

第五节：蝴蝶式

第一个动作：双腿向内弯曲，两脚脚心相贴，两手放于膝盖上，向下按压四次作扇动状。如图9（提示语：花香引来了一群蝴蝶，蝴蝶在花丛中翩翩起舞。）

第二个动作：双手做触角状置于头顶，身体向左侧弯腰，起来后再向右侧弯腰。如图10（提示语：找一找花蜜在哪儿呢？左边看一看，右边看一看。）

第三个动作：双手抱住两脚，上身努力向下贴。如图11（提示语：啊，花蜜找到了，真香呐。）

第六：小船式

第一个动作：躺在垫子上，双脚并拢，屈膝，双臂夹住身体。如图12（提示语：现在慢慢躺下来，河面上漂来一只小纸船。）

第二个动作：全身向左侧扭转，回归原位后再向右侧扭转，连续两次。如图13、14（提示语：风很大，小纸船在左右摇晃。）

第三个动作：最后侧身翻至胸部着地。（提示语：一不小心，小纸船被吹翻了。）

第七节：小鱼式

第一个动作：上身挺起，双肘置于身体两侧支撑，两小腿向上屈膝并拢。如图15（提示语：河里出现了一群小鱼。）

第二个动作：两条小腿依次做弯曲伸直动作。如图16（提示语：它们在小船边游来游去。）

第八节：海鸟式

第一个动作：腹背部用力，仰头，上身与腿尽量向上抬起，坚持几秒钟。如图17（提示语：河面上的海鸟也飞起来了。）

第二个动作：趴在垫子上，全身放松，调整呼吸。如图18（提示语：让我们休息一下吧！）

以上瑜伽操可以用生活中常见的大软垫来作为辅助器械，教師可以在组织与垫子或身体柔韧性相关的集体活动时，作为热身活动进行。在音乐选择上一般以舒缓静谧的纯音乐为宜，结合教师的提示语进行练习。垫上瑜伽看似比较简单，但其实对身体的柔韧性、协调性、控制能力的要求很高，所以对大班的幼儿来说具有一定的挑战性。教师可根据幼儿的实际情况调整口令速度，让幼儿重点练习某些动作，获得有关身体控制和平衡的经验。

（责任编辑：刘虹娟）