管理好自己的情绪

◎周 军

情绪差、心理不健康，容易诱发精神疾病。近些年来精神障碍患病率有上升趋势，这些都应引起重视。这可能与以下几方面因素有关。

社会发展引发了一些矛盾，生活方式、家庭结构的改变，造成了人们心理压力的升高，导致心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势。比如，城市化虽然让人搬到了城市，但其内心还不足以迅速成熟，快节奏的工作让生物节律被打乱，陌生的邻里关系让人无所适从，生活压力过大，负面情绪难以宣泄，这些都会令人们的心理健康水平降低，导致抑郁、焦虑等心理问题的发生。

负面情绪大多源于生活，很多人遭遇心理不适时，缺乏正确的疏解渠道，很难及时获得心理服务，因此容易积攒戾气、怨气。当负面情绪累积到一定程度，人的内心会更加敏感，往往一件小事就变成了导火索，点燃了情绪的炸弹。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。

负面情绪会对身体各部位产生影响，调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见，长期持续的负面情绪有损身心健康。

胃病。胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

内分泌疾病。长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

皮肤病。荨麻疹、牛皮癣、湿疹、不明原因皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

心血管疾病。焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

面对心理健康水平下降、负面情绪增多情况，我们该怎么办？应客观看待，人们心理健康水平下降是我们社会发展过程中必然要面对的，健全和完善社会保障机制能更好地满足人们的生存发展需求，解除后顾之忧。

个人可以通过以下几点缓解负面情绪：①接纳情绪。遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。②转移注意。有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书，或者参加公益活动，从中获取快乐和成就感。③主动倾诉。找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。④重新定位。当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位。