午睡一刻，胜夜睡两小时

2020-03-05王祖远

现代养生·上半月 2020年2期

王祖远

在上世纪六七十年代，中国大陆实行“大锅饭”制度。这种平均主义制度严重地压抑了人们的积极性和主动性，造成“干多干少一个样”的社会现象。几乎每个人民公社或国有企业，都养着一大批闲人和懒人。即使是中国经济改革开放后，九十年代初，外国人仍保留着“中国员工懒散”的印象。

外国人连带把中国人的午睡习惯，也视为中国人懒散的证据。1992年，我到北京采访，就曾听到一位外国记者嘲笑北京人的午睡习惯。我忍不住当面纠正这位记者的偏见。我告诉他，午后小睡，是中国人的养生之道。

中国古代养生家曰：“睡觉为养生之首。”但何时睡觉为佳？专家说，最佳睡眠时间是晚上9点至清晨5点，此外，最好在正午（上午11点至下午1点）小睡或静坐闭目养神一刻钟。正午只需闭眼真正睡着3分钟，效果等于夜间睡2个小时。

在寺院修行的出家人深谙养生之道，除了早睡早起，正午也会打坐养神。

其实，近年来，西方医学界也渐渐提倡午睡的好处。英国的研究显示，每日午后小睡10分钟，效果比夜间多睡2個小时好得多。西班牙的研究发现，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统发病率也可减少30%。据美国哈佛大学心理学家的报告，午后小睡可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—─效果就像睡了一整夜。

若要达到午睡的良好效果，必须掌握正确的时间和方法如下：

1.宜午饭后半个小时才睡

午饭后，肠胃充满了食物，如这时午睡会影响肠胃的蠕动，不利于食物的吸收，长期下去会引致胃病。

2.午睡时间以10～30分钟左右为宜

若午睡超过30分钟，即进入深度睡眠，醒来反而会感到更加疲倦，下午就不能集中注意力工作或学习。

睡醒后，可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动，缓解肌肉紧张。

3.不能趴在桌上睡

很多上班族和学生在午饭后趴在桌上小睡。但这样趴着睡，可能导致颈椎、腰椎过度屈曲、脑供血不足，长期如此，可能导致脑梗塞。

趴着睡觉，还容易加重近视，因为头部枕在胳膊上时，眼球会受到长时间压迫，造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长。

4.午睡可用U形枕

专家认为，午睡时最好要保持平躺睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但大多数上班族，并不具备卧睡条件，专家建议他们依在有靠背的椅子上午休，脖子套上U形护颈枕，使颈椎有所依靠，眼睛得到放松。

专家劝告，以下三种人──血压过低的人、太过肥胖的人、血液循环系统有严重障碍的人，要尽量避免午睡。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20～30分钟，其余两类人必须在午饭30分钟后才能睡，睡觉时间不能超过30分钟。