睡前别碰这4种食物

睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间久了还会对健康造成伤害。总是失眠该怎么办？研究发现，有的食物会影响睡眠，建议睡眠不好的人睡前不要吃下面这几种食物。

1.睡前不要吃坚果

睡前食用腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。这主要是因为坚果中含有的成分——丰富的不饱和脂肪酸。我们都知道，不饱和脂肪酸对于人体的健康是有益的，但在晚餐食用，也很容易导致胃酸倒流，让睡眠质量大打折扣。

2.睡前不要吃巧克力

睡前如果食用了巧克力，也很容易让入睡变得困难，睡眠质量欠佳。这是因为巧克力中含有咖啡因成分，以及很少被人所了解的可可碱成分，这会让食用者在睡前的头脑保持清醒，无法良好地进入睡眠状态。

而且，巧克力是归属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间约为3至5个小时，这段时间的睡眠质量自然不会高。

3.睡前不吃胀气食物

豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会有大量的气体产出，容易胀气。而肠胃也会因为这过度的胀腹感而产生不适感，影响到睡眠的质量。所以，晚餐应尽量不要食用这些容易让人胀气的食物。

4.睡前不要喝酒

有些人觉得在睡前喝點酒可以有助于睡眠。其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。（摘自《健康时报》）