浅谈排球训练中受伤原因及防治措施

王洋

摘要：排球是我国各类学校体育教学的主要内容之一，排球运动虽然没有强烈的身体对抗，但也是一项竞技性运动，具有较高的运动强度，在运动和训练过程中学生受伤现象时有发生。究其原因，主要是体育教师和学生的安全防范意识不强，训练方式不合理，学生身体和心理素质参差不齐等原因导致。本文将对学生参加排球训练过程中身体受伤情况进行归类总结，查找受伤的原因，并提出相应的解决对策和预防措施，进而让广大喜爱排球运动的学生科学训练。

关键词：排球运动;训练;比赛;损伤

排球运动在我国具有较高的普及率，因其规则简单，对场地要求较低，是一项非常实用的锻炼方式，而备受广大学生的青睐。但排球运动也是对技术要求很高的竞技体育项目，在训练过程中发生受伤的现象很常见，对运动员的身体和心理造成不同程度的创伤，只有找到造成损伤的原因，才能更好地预防伤病的发生。

1受伤的主要类型

学生在参加排球运动过程中，主要动作都在空中完成，无论是拦网还是击打杀球，都需要腾空跳跃，此外半蹲也是常见的动作。因此，从受伤部位看，躯干和肢体都存在受伤的可能性，从受伤类别看，主要包括擦伤、扭伤、拉伤和骨折等。

1.1肌肉拉伤

在开展排球运动时，运动员经常要高高跃起完成拦网或扣篮，反复在球场跑动接球，完成这些看似简单的动作，背部肌和腰部肌肉群要大幅度的拉升，如果在比赛之前没有做好充分的热身运动，则很容易导致这些部位的肌肉受伤，不仅影响比赛质量，还会对运动员身心造成影响。

1.2关节受伤

排球运动是一项对身体协调性要求较高的体育项目，无论是训练还是比赛，都需要运动员全身心地投入，而关节受伤的现象也经常发生，包括肩关节、膝关节、踝关节和指关节等，都可能出现受伤情况。比如，在拦网和扣篮时，挥臂动作不标准就会导致肩关节受伤，同样的道理，膝关节、踝关节和指关节也会因为动作不规范而出现不同程度的损伤。

1.3骨骼受伤

尽管排球运动员与对手之间没有激烈的身体接触和对抗，但是队员之间如果配合不密切，也会出现身体碰撞的情况，这种情况下骨折现象也会发生。同时，在扣篮和拦网的时候也会出现手指或手腕骨折的情况。

当然，除了以上主要受伤类型以外，皮肤擦伤、扭伤以及肌腱炎等会在排球运动中出现，只有对造成受伤的原因进行分析，才能找到相应的解决措施，进而让更多的学生走近排球运动，让排球运动成为体育锻炼的重要主体。

2排球训练中受伤的原因分析

2.1安全意识淡薄

很多学生认为，排球运动不需要与对方身体接触，只要掌握基本动作就能参与比赛，无论在训练还是比赛中，他们安全防范意识不强，心理也比較放松，甚至教师也没有重视对安全保护意识的培养，没有给学生灌输安全预防知识，导致他们在训练和运动时受伤。

2.2训练安排不科学

训练过程中也会发生受伤现象，其主要原因有两方面：一方面是训练强度过大，让运动员产生疲惫感，大量分泌的乳酸会影响肌肉的灵活，如果不及时休息，不仅会拉伤肌肉，还会对骨关节造成损伤。另一方面，场地设施条件不好，也会导致运动员受伤，比如地面不平整，起跳或跑动过程中容易扭伤脚踝，地面湿滑会让运动员摔倒，造成擦伤、骨折等现象。

2.3运动员身体素质不强

参与排球运动，能够考验运动员的心理和身体素质，由于每个个体之间存在差异性，运动能力和身体的承受能力也有所不同。如果采取同样的标准，很容易导致训练环节受伤。

3如何有效预防在训练中受伤

3.1增强安全教育，提高安全意识体育教师在平时的排球教学工作中，要从思想上重视安全教育，通过各种方式，纠正学生固有的思想行为，摒弃不良的运动习惯，尤其是容易忽略的环节要充分强调，让学生树立“安全第一”的原则。同时，还要制定科学的训练方案及损伤防治措施，在保证运动员高质量完成训练的同时，还要保护他们的身体健康。

3.2坚持科学训练，完善场地建设

任何一项体育项目，在训练过程中都应该坚持“循序渐进”的原则，而不应该急于求成。在排球训练中，体育教师应该按照训练计划，让运动员充分做好热身运动，按照“劳逸结合”的原则进行训练，通过长时间的教导，让他们掌握基本技术要领，而不应该挑战身体机能，超负荷训练。同时，还要不断完善场地建设，确保运动员有一个安全的训练空间。

3.3重视个体差异，做到有的放矢

由于参与排球运动学生的个体素质不同，在训练过程中如果采用同样的标准，难免让一些体质弱的同学承受不了训练强度。因此，要坚持因材施教的教学原则，对他们进行分类指导、分层训练，这样便可以让每位参加排球运动的学生得到快速的进步，同时还能够最大限度地降低运动损伤的风险。

4总结

综上所述，参加排球运动能够提高身体素质，但是在运动中必然会出现一定的伤病隐患，其原因不仅有学生自身因素，也有体育教师和场地设施等外在因素。但只要在训练过程中，提高安全防范意识，遵循科学的训练方式，坚持劳逸结合的原则，就能够有效避免损伤的发生。

参考文献：

[1]戈胡蓉.浅析排球运动员常见的损伤原因及其预防措施[J].四川职业技术学院学报（03）：121-122.

[2]迪力夏提·买买提.新疆高校女子排球运动员运动常见损伤情况调查研究[J].长春理工大学学报（5）：144-145.

[3]周德宏.浅析青少年排球运动损伤与预防[J].科教导刊（电子版）.2018（36）：236-236.