遗精过频者的运动疗法

李宏军

发育成熟的男性，生殖器官不断产生精液并蓄积在輸精管里，当精液量积累到一定程度无法继续囤积时，会出现“满则溢”现象。这是一种无性生活状态下的射精活动，称为遗精。

据统计，未婚青壮年中有80%～90%发生过遗精。如果遗精次数频繁，每个月内发生4次以上的遗精并持续存在，或者婚后有规律的性生活者仍然频繁出现遗精，则考虑为遗精过频。

频繁遗精对人体的不良影响主要来自心理困扰，继而才是健康受累，如神经系统症状、性功能障碍以及许多伴发症状（腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、消瘦乏力等）。

频繁遗精需要认真对待，常用方法包括建立良好的性观念和生活习惯、注意性器官卫生、每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2～3分钟、治疗原发疾病等，这些均可降低性神经的兴奋性。

频繁遗精发生的原因除了缺乏性知识、不良生活习惯和某些疾病等，身体虚弱导致的机体功能失调，包括局部肌肉协调和控制射精能力下降，也会造成频繁遗精。采用运动疗法对频繁遗精能够起到一定程度的辅助治疗的作用。

运动重在坚持，需要每天进行，保持一定的运动量并逐渐递增，但切忌运动量过大引起过度疲劳，使得睡眠时大脑皮质抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，从而发生遗精。

具体锻炼方式包括：

半蹲站桩 挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，两臂向前平举，两膝尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原。

收腹运动 仰卧位，做仰卧起坐运动锻炼腹肌和盆腔组织脏器，也可将上下肢同时上举，使双手和两足尖在腹部上空相遇，重复进行。每天早晚各进行一次，每次可做30个左右。

提肛运动 锻炼提肛肌可以强健射精管平滑肌的功能，有助于控制射精。收缩肛门（忍大便状）运动直接锻炼提肛肌，简单方便，可以随时进行，临睡前做效果更好。每次可收缩肛门50次左右。收缩时吸气，放松时呼气，用力均匀，动作要缓慢有节奏。

固精按摩功法 仰卧位，两手交叠置于肚脐，分别多次进行顺时针和逆时针按摩，然后从心口向下推摩到耻骨联合处多次;坐位或直立位，取手掌相对，摩擦发热后，在腰部至骶尾骨之间上下推擦。

遗精食疗方

鸡蛋1个，去心莲子、芡实、怀山药各9克。将莲子、芡实、怀山药一同煎熬，再用其汤煮鸡蛋，蛋熟后在汤内加入适量蔗糖即可。吃蛋喝汤，每日1次。此方有补脾、益肾、固精安神之功效。适用于肾虚遗精。