关于青少年场地自行车运动员下肢力量训练思路探讨

计 翔

（潍坊市少年儿童体育学校，山东 潍坊 261000）

青少年场地自行车运动是一项非常具有挑战性的运动项目，比赛的过程是相当激烈的，这就需要运动员在比赛过程中具备顽强的意志，以便发挥出更好的挑战精神。我国是自行车大国，在世界上有“自行车之王”的称号。然而，我国自行车运动在竞技比赛中与他国还存在一定的差距。因此，自行车运动需要更多专业教练员与运动员的共同努力，使我国自行车运动在更多竞技体育舞台上走得更远，变得更强。

1 青少年场地自行车运动的发展现状

我国是一个人口大国，据有关的媒体报道，我国约有6亿人在骑自行车，自行车的年产量高达3千万辆，由此可见，我国确实是自行车大国，当得起“自行车之王”的称号。然而从竞技体育场地自行车运功领域来说，我国还不是最强的，因此我国广大体育、科研领域的专业人员研究的重点就是通过对青少年自行车运动员从选材到科学训练以及营养等方面着手来提升运动员的专业技能。从目前来看，我国青少年场地自行车运动的发展存在一些问题：第一，我国场地自行车与其他国家场地自行车运动的训练起步较晚，又缺少长时间系统的训练和培养，我国青少年运动员由于过早的长期进行专项化训练，在运动方面的成绩提升较快，这就导致我国场地自行车运功员在竞技能力关键提高阶段过早的出现竞技能力增长的平台期。第二，我国青少年场地自行车项目主要是针对青少年运动员的体能开展的训练，对运动员的技能战术能力和心理素质的培养训练缺乏重视，从而导致运动员在技能战术能力的发展与身体素质方面存在比例失衡的问题。一般训练与专项训练如果出现比例失衡问题就会过早的加大专项训练的比例，最终导致青少年运动员存在过早的专项化现象。第三，在我国青少年场地自行车运动员的年度训练计划中，训练强度的负荷量是从大变小，而负荷强度是由小变大，负荷量的曲线高于符合强度的变化。而高强度的训练负荷量已经达到场地自行车成年运动员的水平，就会导致青少年运动员成人化训练的现象。第四，教练员在训练中的观念陈旧，缺乏对青少年运动员全面平衡发展的意识，教练员在训练过程中的训练方式和手段太过单一，缺少创新与变革。虽然在体能训练方面的方式丰富多样，但是战术技巧与心理素质的训练方式过于传统，缺乏重视意识[1]。

2 青少年场地自行车运动员力量训练的重要性

场地自行车运动比赛的跑道是圆形的，因此也叫做圆形场地运动项目。自行车运动比赛最关键的就是速度，使运动员能够通过比赛挑战和突破自己，最常见的包括追逐赛、计时赛等类型的比赛。因为场地自行车运动比赛具有挑战性和刺激性，向观众展现了两个方面，一是速度，二是安全，意思就是在比赛中保证成绩的同时还要保证自己的安全。由此可见，运动员需要具备较强的体能素质[2]。场地自行车运动项目对运动员各方面的要求都比较高，因为场地自行车运动项目是一种相对极端的运动，有关专业人员将其称之为“无氧运功”，一般情况下像这种比较剧烈的运动都属于“无氧运动”，比如说，百米冲刺、举重以及场地自行车等运动项目，运动员的有氧代谢无法满足身体需要的能量，运动员的身体内的糖分就会进行无氧代谢。场地自行车运动比赛对运动员的爆发力、忍耐力以及专业技巧等要求极高，换句话说，这些要求关乎比赛的最终成绩。因此，想要达到这些要求的前提条件就必须依靠强大的身体体能和肌体力量，而场地自行车运功最需要依靠的就是运动员的下肢力量。

3 青少年场地自行车运动员下肢力量的训练思路

一般情况下，教练员都是通过杠铃力量的方式对青少年自行车运动员进行体能和力量的训练，因此杠铃力量的训练方式比较直接，可以有效的帮助运动员提升下肢肌群力量的水平。教练员可以结合自身的训练经验采用向心力量完成青少年自行车运动员下肢力量的常规训练。在训练的过程中，每一个训练动作都要完成4-6组，每组8-10次。通过教练员的训练经验来看，这种训练方式确实可以帮助运动员提升下肢力量，并且可以有效的增强运动员的肌肉耐力以及强度。客观来说，上面的训练方法还是有一定实用性的，能够在短时间内提高运动员的成绩，但是对运动员肌肉耐力的长久性会造成影响，因为每个人都具有神经性适应的特点，如果运动员没有办法长时间坚持这种高强度的训练就会对今后的力量训练产生负面影响，比如说肢体运动、脚蹬动作等训练就不会再有原来训练的提升效果了[3]。为了保持运动员力量训练的稳定性，确保训练的成效，教练员结合训练经验对下肢训练的方法进行创新，创新的思路是：一般情况下，在进行下肢力量的训练过程中，需要严格把控好每一个环节和每一个动作，在这种条件下制定有步骤、有策略、针对性的训练计划。根据以上的训练计划，教练员可以利用离心训练法的原理，总结出一套训练计划。此训练计划更注重比赛的技巧性，以体能和力量作为前提条件，比如说运动员在比赛的过程中注重下肢部位的下落、停顿、上起、停顿等步骤，对运动的节奏训练比较重视。这种节奏训练方式大大改进了利用向心训练出现的一些力量训练不足的地方。这样的训练方式可以帮助缓解运动员在下落过程中出现的动作缓慢问题，在下落过程中就可以动用更多的肌纤维参与进来，使运动员的下肢承受住更大、更多的力量[4]。

4 结束语

由此可见，必须制定科学有效的训练方式在不伤害到运动员肌肉的同时开展和完成青少年运动员后期的技术提升、耐力训练、基础有氧等训练项目，在训练的过程中，教练员一定要不断提升自身的专业技能和学习，经过科学选材之后可以根据运动员的身体素质和特点有针对性的定制训练方法，这样不仅能够保证训练的实效，还能最大限度的减少对运动员造成的伤害。此外，教练员应遵循全面训练教育的原则，重视运动员的心理和文化培养，提升综合素质，才能培养出更优秀更专业的场地自行车运动员，争取早日为我国的体育事业争光。