心理防“疫”战 同样很重要

面对“宅”在家的防疫要求，如何适应、应对受限的环境，积极乐观、科学有力地打赢防疫战，适时的心理支持工作非常必要。

与孩子有效地沟通给身心“减压”

危机事件发生，每个人必然会产生或选择一些观点和看法。比如：“疫情可防可控，但需要及时科学应对”；“自然界报复了人类，这次在劫难逃”；“疫情相关信息相对真实、及时”；”漏报、瞒报严重，感染范围远超想象”；“武汉民众英勇抗击病毒，要全力支持”；”吃过野生动物的人都该死”等等。这些观点有的正确、全面，有的失实、偏颇，直接影响着我们的情绪和行为。

如果我们能够选择较权威科学的信息渠道，理性地识别和判断信息，尽量以科学、客观、公正的眼光看待和评价问题，不轻信盲从，那么我们由认识而引发的情绪和行为反应就会更稳定、更积极。

充分的休息、适当的运动、有效的沟通与表达，能够给身心“减压”。可以给孩子讲一讲现在发生了什么事情，为什么要宅在家。

戴上“心灵口罩”，避免恐惧“传染”

伴随网络信息技术的发展，待在家里就可以及时获取大量相关信息。比起猜测、怀疑，信息的公开透明无疑是一针稳心剂。然而，当铺天盖地的信息蜂拥而至，甚至是一些借机炒作的传媒发布的不实消息入眼入耳时，我们的内心可能会不自主地卷入其中，产生焦虑、紧张、愤怒、无助等情绪。

伴随信息快速传递，恐惧也很可能迅速蔓延。有些人，尤其是孩子因缺少应对重大突发公共事件的经验，心理防备不够，更容易受到不良影响。因此建议大家给心灵戴上“口罩”，避免恐惧“传染”。

“心灵口罩”是指：关注权威媒体及官方发布的信息；关注抗击疫情中各行各业涌现出的积极的、感人的正面信息；及时清理内心存在的“网络病毒”，不关注极端、片面、消极的网络内容，不轻信未经证实的小道消息，更不要信谣传谣，随意转发。

恐惧让我们有了敬畏，让我们不再那么“无所谓”，这也恰恰是战胜疫情的重要宝典，所以适度的恐惧反而有利于完成疫情防控任务，只要在个人可控的范围内就可以。如果恐惧感过于强烈，可以通过转移注意力、培养兴趣爱好、阅读励志文章等方式调节情绪。

建议“宅”在家的你浏览正能量、有营养的信息来源，带着孩子跟不能见面的亲朋好友视频问候，能力所及时可以做一点儿公益。

居家时最考验孩子的自控力

连日来在家中“闭门修炼”的孩子们是否对新的学期有着不同寻常的热情与期待，面对开学季不能按时回归学校和班集体是否又有些焦虑不安和不知所措呢？

没有了老师们的谆谆教诲、严格督促，没有了教室里的学习氛围，家长更要帮助孩子进行自我管理，提升个人学习自控力，主动开展与学习有关的活动，科学有效地安排学习与娱乐。

居家学习需要家长根据孩子的学习特点，合理安排学习内容，开展更有针对性的、个性化的学习活动。

1.需要一个合适的目标

2.日程清单管理法：制定好目标之后，就要开始着手制定目标完成清单，清单要列出达到目标所需要的具体方法。然后，依据需要完成的目标，安排好工作和生活日程。这些日程也要很具体，可以量化，同时还要估算出完成每件事情大概需要的时间。

3.番茄时间管理法：使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注于一项学习，待时间结束后进行片刻的休息，之后重新开启学习时间。

此方法适合以下人群：学习时常常不知不觉走神的人；学习时常常被手机、网络、聊天软件等外部干扰中断的人；因常常不能在规定时间内完成学习任务而焦虑的人。

4.建立一个严格的监督机制

5.注意劳逸结合