探究青少年颈椎病的发病原因及预防措施

张文欣

【摘 要】以往颈椎病大多出现在中老年人群中，但是由于当前青少年的学习任务重，学习时间长，缺乏体育锻炼，睡姿坐姿等姿势不良，再加上电脑、手机等电子产品的出现，很多青少年长时间低头使用电子产品，因此越来越多的青少年患上了颈椎病。本文探究了青少年颈椎病的发病原因，并提出了预防青少年颈椎病的相关措施。

【关键词】青少年;颈椎病;健康;运动;原因

【中图分类号】R681.5 【文献标识码】B 【文章编号】1002-8714（2020）01-0149-02

颈椎病是人体常见的疾病，近几年，患有颈椎病的青少年人数在不断上升。有关人员对患有颈椎病的人群进行了调查，发现患有颈椎病的青少年患者约占所有颈椎病患者的14%。青少年患有颈椎病，不仅会对其工作与学习带来影响，还会对其健康产生消极影响。

1 青少年颈椎病的发病原因

1.1长时间保持固定而错误的坐姿

青少年长时间看电脑、看手机、桌前学习等，颈椎弯曲的时间较长，颈部肌肉不仅会僵硬，还会酸痛甚至肿胀。颈部会出现硬化后，其内部的关节、椎间盘等，长期负荷过重，导致人体颈椎盘内的压力不断增加，长此以往，人体的颈椎会出现问题，从而造成颈椎病。

1.2长时间使用不正确的睡姿

一些青少年在午休时，受到条件限制，趴在办公桌或书桌上休息，但是书桌或办公桌往往过低，颈椎处于弯曲状态，这种午休姿势对颈椎极为不利，容易引起颈椎病。很多青少年在睡觉时，喜欢蜷缩身体如同“虾米式”睡觉，这种睡觉姿势使颈椎生理曲度反弓，颈部肌肉长时间处于紧绷状态，无法放松，易诱发颈椎病。有的青少年习惯在睡觉时，头部侧歪，胯部扭曲，这种睡姿会造成颈椎韧带扭曲，脊柱歪斜，不仅会导致颈椎病的发生，还会影响青少年的身体生长发育。

1.3缺乏体育锻炼

青少年时期是人体的生长发育时期，在这一时期，若得到不充分的体育锻炼，会使颈椎部分的肌肉出现松弛现象，韧带、关节等处出现损伤，并且对颈椎的稳定性带来很大的影响。大多数青少年的学习任务繁重，无暇进行体育锻炼。

1.4运动方式不当

青少年进行体育运动时，如果运动方式不正确，就会造成颈椎的损伤。在进行体育运动时，必须做好充分的准备活动，若未进行准备活动或准备活动不充分，也有可能造成颈椎损伤，例如羽毛球、双杆、单杠、高低杠等体育运动若缺乏准备活动或准备活动不到位，极易导致颈椎肌肉拉伤。

2 青少年颈椎病的预防措施

2.1改正坐姿

在现阶段信息化时代的影响下，很多工作岗位及学习方式都离不开电脑的应用。长时间接触电脑，会对人的颈椎造成很大影响，有研究人员对颈椎病患者进行了调查，发现77%的颈椎病患者的特征是需要长时间接触电脑。一些青少年由于学习需要，经常使用電脑学习、工作或长时间坐在桌前学习，增加了颈椎病的患病几率。为了预防颈椎病，青少年应当改正不良坐姿，两只脚自然分开，脚与脚之间的距离应当与肩部宽度相一致，上身挺直，使用坐骨做，避免使用尾骨坐，并且胸部、头部、颈部三个部位的生理曲线应当保持正常曲线状态。值得注意的是，头部可以稍稍前倾，但是颈部不可前倾，此外，不可久坐，每隔一小时或一个半小时左右，应当起身活动，可以通过“前后左右转头法”、“颈部按摩法”等方式活动颈椎[1]。

2.2养成良好的睡姿

睡姿对于青少年来说非常重要，不良的睡姿不仅会引起颈椎病，还会对青少年的身体健康带来影响。青少年应当改变俯卧、蜷卧等不良睡姿，采用平卧或侧卧睡姿。青少年采用平卧姿势睡觉时，双手可以自然垂直放在身体两侧，双腿自然伸直，仰卧姿势既能避免身体各器官受到压迫，还能避免口腔与枕头接触，减少口腔细菌感染的发生几率;有研究表明，心脏受压迫容易做噩梦，因此采用侧卧睡姿进行睡觉时，最好采用右侧卧位，少用压迫心脏的左侧卧位，右侧卧位能够避免压迫心脏，有利于身体供血，有利于加快身体的新陈代谢。青少年在选择枕头方面也应注意，应当选择高度不高于8厘米不低于6厘米的枕头，并且枕头的软硬度应适中。

2.3加强体育锻炼

青少年应当多做体育运动，加强身体锻炼，尤其是在久坐后，需要进行适当的活动，使长时间处于紧张状态的颈部肌肉得到放松，避免或减少颈部肌肉痉挛情况的出现。青少年可以选择乒乓球、篮球、足球、羽毛球、毽子、跳绳等活动，每次运动时间可在60分钟到150分钟左右[2]。

2.4使用正确的体育锻炼方式

青少年在进行体育锻炼时，一定要注意锻炼的方式是否正确，准备活动是否到位，在进行体育锻炼之前，应当学习并掌握正确的锻炼方法，做好充分的准备活动，以正确方式进行运动。此外，在日常生活中，青少年也应重视对颈椎的保护，如：做长途汽车时，可以使用U型枕缓解颈部疲劳;天气寒冷时，注意保暖，避免颈椎着凉等[3]。

3 结论

通过以上描述可以看出，随着电子产品的普及与学习工作压力的增大，当前患有颈椎病的青少年人数在不断增多，颈椎病的发病群体逐渐由中老年群体向青少年群体转移。青少年颈椎病的发病原因主要有4种，一是错误的坐姿，二是不良睡姿，三是缺乏体育锻炼，四是锻炼方法不正确，若想预防颈椎病，应当纠正睡姿与坐姿，通过正确的锻炼方法来加强体育锻炼。

参考文献

[1] 高秀珍，崔立津，袁烽，胡永峰.武汉地区青少年颈椎与颈椎病相关症状流行病学调查[J].护理学杂志，2017，24（16）：34-36.

[2] 阿日亚，王乌日娜，玉凤.青少年颈椎病的病因分析、预防措施及蒙医康复治疗[J].中国民族医药杂志，2017，23（09）：62-63.

[3] 易金根，张军，金家华，张清，孙树椿.正确认识颈椎病──读“青少年颈椎病的病因病机及预防”一文后的思考[J].中国中医骨伤科，2019（03）：48-50.