动态平衡练太极

张进

一虚一实看世界，一阴一阳悟太极。阴阳是中国最古老的哲学体系，是和谐统一的关系，涵盖一切的事物，讲究的是平衡。太极者，阴阳之母也，太极拳，就是遵循阴阳平衡规律的具体体现，在运动的过程中达到身心平衡状态。

在运动中保持中定

生活中很多运动都是要在动态中保持平衡来完成的，例如花样滑冰、走钢丝等等运动项目。花样滑冰运动员在冰上旋转轻灵自如，如高速旋转的陀螺，是靠旋转中产生的惯性以保持“平准”稳定的直立状态的。杂技演员表演走钢丝绳，必须手持一大长杆，借其左右、上下惯性，确保直立人身之“平准”，而能维系以脚掌为支点稳定站立于钢丝绳之上行走。

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵、圆活的拳术，因此身法中正安舒，动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动连绵不断，柔中带刚，势势相承，构成了太极拳的运动特点。“立如平准，活似车轮”是出自王宗岳的《太极拳论》中的一句名言，须在行拳走架过程中认真心领神会。

“立如平准”要求我们练拳的时候做到“虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，自然站立，呼吸自然，神形自然”，即“平正神舒，拳架精准”。身体外在要求外三合“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，全身协调配合发出整力，“一动无有不动”，每式每动每个举手投足之间的细微之处虚实变化都要做到如上要求，方能显出立如平准。

“活似车轮”则刻画出太极拳手足运动的形象和作用，似车轮就有车抽轮子般旋转。轴在轮的中心且不摇摆，是当练拳时立身中正，有如平准时，脊柱椎间盘处于平正均压状态，身体可得以舒缓自然，转动轻盈灵活，以命门主导两肾催动左右肢体而能随意行走自如，“活似车轮”，进退左右旋转，随心所欲。

在变化中保持心静

自然之道静，故天地万物生。人能常清静，天地悉皆归。行拳走架时按照太极拳手眼身法步的要求达到外三合要求，但最终还是要由内三合驱使，内在的意、气、力相配合，比如一个人练拳时无人当有人，在运动中身体本身的阴阳转化，比如在推手中有人当无人，两人之间的化劲与发劲等，这些都是太极拳运动中平衡的体现。

太极拳是一种在精神高度集中状态下的意念支配运动，练拳首要即为静心，全神贯注于拳架中的细微要领，细心琢磨每一个动作，在演练太极拳时要求“心贵静，气须敛，神宜舒”，思想集中，心无杂念，气定神闲，全神贯注于“阴阳虚实开合”之中。

中国传统养生学理论认为：心乱则百病生，心静则百病息。最好的养生是心静，入静使人处于安心状态，彻底放松，身心处于最舒适状态，各方面自然保持平衡，这是养生的本质。

太极拳之所以有显著的养生功效，很大程度上在于它贯穿始终的心神宁静。通过心静体松，精神内敛，轻松柔和，圆活自然的太极拳练习，在日常生活中时时保持平靜的心态，可以把握身体气血运动的全面平衡，让身体在整体上处于阴阳中和的状态，达到健身养心的功效。

总之，太极拳追求自然、和谐、优雅、内外合一，强调心意神形，以静为前提条件，通过连绵柔和的周身运作表现出安逸、和谐、静美的运动魅力，调节人体的生理和心理平衡，符合现代科学的原理，具有很高的养生强体价值。随着社会发展，古老的太极拳将会发挥愈来愈大的作用，是将医疗保健与体育运动相结合的康养锻炼最佳选择。

（编辑/刘强）